今、他に誰が少しストレスを感じていますか？最近、不安や欲求不満、怒りや失望に圧倒されていると感じている瞬間があります。自分に感じさせてください。
そして、私は立ち上がって、イヤホンに入れて踊り始めます。
エミリーとアメリアナゴスキーの本からこのアイデアを得ましたバーンアウト：ストレスサイクルのロックを解除する秘secret。この本は、私たちの体は、「ストレス応答サイクル」と呼ばれるものを完全にリラックスさせ、燃え尽きを防ぐために必要な休息を得るために必要であると説明しています。
ナゴスキーの姉妹を引用する：
[...]それは本の中で最も重要なアイデアかもしれません：あなたとの対処
ストレス
ストレスを引き起こすものに対処することとは別のプロセスです。あなたに対処するために
ストレス
、 あなたがしなければならない
サイクルを完了します
。
どのようにサイクルを完了しますか？私は全体のバイオメカニクスに入りたくありません（本を本当に読むべきです）が、短いバージョンでは、ストレスの多い状況は、エピネフリンからコルチゾールまで、私たちの体がすべてをあふれさせます。そして、これらすべての余分な化学物質を拭き取るために何かをしない限り、心拍数を上げ、思考プロセスを阻害し、睡眠を破壊することです。
ストレス応答サイクルを完了する最良の方法の1つは、激しい身体活動をすることです。ナゴスキーとナゴスキーをもう一度引用する：
あなたの体は、「合理的な問題解決を通じて「あなたの税金を提出する」または「対人紛争を解決する」という意味を知らないことを忘れないでください。ただし、上下にジャンプすることは何を意味するのかを知っています。その言語を話します - そしてその言語はそうです
ボディーランゲージ
。
[...]
身体活動は、あなたの体が脅威を首尾よく生き延びたことを脳に伝えるものであり、今では安全な住む場所です。
身体活動は、ストレス応答サイクルを完了するための唯一の最も効率的な戦略です
。
身体活動を得るには多くの方法がありますが、その一部は良い社会的距離を練習しようとしている場合、もはや適用されません。その一部は、リモートで働き、家族の世話をしようとしている場合に制定するのが難しいです。たとえば、ヒットの締め切りがある間に30分間の走りに出かけることはできませんが、ダンスパーティーのために5分間の休憩を取ることができます。
これは、ナゴスキスの推奨されるストレスサイクルブレイクテクニックの1つであるところです。彼らはビヨンセに踊ることを提案しますが、好きな音楽を選ぶことができます。私はビデオゲームのリミックスを好む傾向があります。あなたは一人で踊ることができ、あなたはあなたの子供と一緒に踊ることができます、あなたはあなたのルームメイトを関与させることができます。あなたは良いダンサーである必要さえありません。心臓を汲み上げるのに十分な長さの間、あなたができる限り物理的に活発になりましょう。
目標は、呼吸が自然に遅くなり、より深くリラックスできるようになるまで自分自身を摩耗させることです。なぜなら、それは、少なくとも一時的に - 完全に完全なときにあなたが知る方法だからです。
そして、多分その日の後半に、あなたはそれをすべて再び行うことができます。
