早起きして座って朝食をとり、日記を数ページ書くというアイデアは素晴らしいと思います。しかし実際には、これほどきれいにうまくいくことはめったにありません。しばらくすると、もう少し眠れるようになります。そうなると、トラフィックを避けるために急いでいるために、書くことをスキップします。それにしても、誰が朝食をとる時間があるでしょうか？
気づかないうちに、あなたは以前のやり方に戻ってしまいます。朝の日課を定着させたいなら、習慣化することに重点を置きましょう。
私は何年もの間、仕事に出発する30分前、またはラップトップに乗って入力を始める直前に起きるのが習慣でした。それはストレスの多い一日の始まりでした。そのため、私はいつも朝のルーティンをしっかりと決めて、頭がすっきりし、エネルギーに満ちた、生産的な一日を過ごせるようにするという考えが大好きでした。 （さらに、儀式というのは、健康全般に最適です.) 時間が経つにつれて、かなりしっかりしたルーチンを開発することができましたが、それを構築しようとする過程で、コースから外れてしまう可能性のある問題がいくつかあることがわかりました。
早起きはできない
毎朝快適なベッドから出るのは大変なことですが、十分な睡眠が取れていなければそれはほぼ不可能です。朝のルーティンは、自分自身に捧げる時間目が覚めた後。おそらく、それはもっと早く起きる必要があることを意味します。日記を書く場合でも、コーヒーを飲みながら新聞を読む場合でも、朝の習慣は、起きた時間が遅かったからといって急いで読んでいると同じ効果が得られません。
これが私にとって問題になりました。私は毎朝、仕事前に早起きしてコーヒーを入れて本を読んだり書いたりすることを誓いました。最初の数週間は、これでうまくいきました。それから私は毎日少し遅く起きるようになり、私のルーチン全体が逆効果になってしまいました。それを乗り越えようとしてストレスを感じる。
私にとっては、一番下からスタートすることができました。私の夜の日課と一緒に。自分にできることに集中した前に早く寝てすぐに眠れるように寝ます。
その方法をお伝えしました事前に完璧な夜の習慣を身につける、就寝1時間前に行うことだけではありません。一日を通して行うことも睡眠スケジュールに大きな影響を与える可能性があります。より早く寝たいと感じるために、私が夜のルーティンに取り入れたヒントをいくつか紹介します。
職場で仕事を辞める：時間外は仕事に集中しないでください。これを行うには、朝の最初のタスクを計画するのに役立ちます。次の日の準備がしっかりできていればいるほど、仕事が終わった後に仕事のことを考える可能性は低くなります。
日中は外に出ましょう:研究によると、昼間の光への曝露は夜の睡眠の質の向上につながります。日中は屋外で休憩を取るようにしましょう。
食事は遅くするのではなく、早めに食べてください。食べ物の消化に眠気を費やさないように、夕方早めに夕食をとることを検討してください。それもアルコールを避けるのに役立ちます、夜間の睡眠の質を損なう可能性があります。
寝る前にリラックスできるアクティビティを見つける：読んでる人もいるよ。単語探しパズルをやっていました。どのような活動をする場合でも、就寝時間にテレビや電話の画面を近づけすぎないようにしてください。彼らは、メラトニンを抑制するブルーライト。
夜の習慣を整えて、決まった時間に寝ることに慣れれば、結果として早く起きることができるはずです。
それでも機能せず、朝になってもスヌーズを押してしまう場合は、自分自身を訓練してみてください徐々に。起床時間をわずか 20 分単位で変更してみましょう。たとえば、いつもは午前 7 時に起きていて、午前 6 時に起きたい場合は、まず 6 時 40 分に起きてみてください。それを理解したら、6:20などに挑戦してください。
勤務時間が早すぎる
つまり、あなたは午前 6 時に起きるように自分自身を訓練し、おそらくもっと早く起きるように訓練しました。まだ時間が足りない。もしかしたら、自分のスケジュールを現実的に考えていないだけかもしれません。
私は、午前中は時間がたっぷりあり、徐々に一日が楽になると考えたいと思っています。しかし、実際にはそうはいきません。通常、読まなければならない差し迫ったメール、返信しなければならないコメント、またはその他の待ちきれない仕事関連のタスクがあります。特に、異なるタイムゾーンにいる人々と仕事をしている場合、必要特定の時間にコンピューターの前にいる必要があります。
その結果、私は日課である運動でどれだけのことを達成できるかという非現実的な考えを抱いていました。ジャーナリング。本を読んでいます。朝の 1 時間にこれらすべてのことを詰め込んでから、メールや仕事に取り掛かるのは、本当にストレスでした。だから私はルーチンを完全に忘れて、ただ仕事に没頭しました。
あきらめるのではなく、次のような儀式をいくつか選ぶとよいでしょう。最大限の影響を与えるそしてそれらに焦点を当てます。たとえば、私はコーヒーを楽しみながら日記を書くことにしました。それは大したことではありませんが、これら 2 つの儀式を経験しているときは集中力があり、それらがその仕事を果たしてくれます。それらは私にその日を迎えるための精神的な準備をさせてくれます。
また、朝のルーティンの他の部分をスピードアップする: シャワーや身だしなみなど。私は朝コーヒーを淹れて飲むという儀式全体が好きですが、そうでない場合は、タイマーを使って起床時にコーヒーを用意することもできます。処理を高速化するためのその他の簡単なヒントをいくつか紹介します。
扱いやすい髪型を選ぶ
合理化あなたのメイクルーチン
夜のシャワー
次のことにも役立つかもしれません1週間ほど朝のルーティンを追跡する。最も時間を費やしている領域を見つけて、興味のない領域を減らして、自分にとってより重要な儀式に集中できるようにします。肝心なのは、午前中にどれだけの時間を費やすことができるかを現実的に考えてから、影響力のあるアクティビティをいくつか考え出すことです。
あなたは退屈します
新しいルーチンを採用してから数週間後には、それが古くなってしまう可能性があります。ダイエットと同じように、最初は夢中になって始めても、目新しさが薄れてくると諦めてしまいます。
自分のルーティンを、新しい刺激的なものとしてではなく、徐々にライフスタイルを変えるという観点から考えると役立ちます。このことを念頭に置いて、見つけた毎朝のアクティビティをすべて実行しようとしないでください。一度に 1 つずつ焦点を当てて、様子を見てください。たとえば、1週間ジョギングをしてみて、その習慣に慣れてきたら、それから新しいものを追加することを検討してください。こうすることで、朝の時間が 0 から 60 になることがなくなります。時間をかけてゆっくりと習慣を変えていくのです。目新しさが薄れると、その習慣はすでに定着してしまいます。
私が朝の日課に飽きてしまった理由の 1 つは、自分にとって話にならない活動を選び続けていたことです。 「お金持ちは毎朝こんなことをしている」のような記事を読んで、私も興奮してボリュームたっぷりの朝食を食べたくなりました。しばらくそれを試してみましたが、面倒に感じました。朝食は大切で、私も食べていますが、私はあまり「朝食のテーブルに座る」タイプではありません。聞こえはいいですが、私はそんなことはどうでもいいので、結局、料理と食事と片付けに時間を費やすのが仕事のように感じられました。
いくつかあります一般的な早朝の習慣それは健康的で誰にとっても有益ですが、詳細はあなた次第です。あなたにとって実際に重要で、毎日に変化をもたらす儀式を選んでください。このように、重要なのはエキサイティングであるかどうかではなく、一日の始まりにどのように役立つかということです。選択できるものは次のとおりです。
を作る集中すべきことのリストあの日（そして無視）
新しい習慣を徐々に取り入れて、どれが定着しているかを確認し、時間をかけてルーチンを変更してください。
朝のルーティンは素晴らしいです。ストレスで疲れ果てた精神状態で一日を過ごすことを好む人はいません。あなたは、その日にしなければならないすべてのことに対して精神的に準備を整える、穏やかで慎重な朝を望んでいます。朝のルーティンがうまくいっていない場合、これらのヒントは、その理由と、ルーティンを定着させるためにどのように微調整できるかを理解するのに役立ちます。
画像提供者タルキシュニク・アンドレイ。
