長時間働いていて、社会生活に少しでも慣れている人にとって、ワークアウトの時間を見つけることが、フィットネスの目標を達成する上での最大の障害になる可能性があります。しかし、その必要はありませんジムで何時間も過ごす結果のために。ここでは、トレーニング時間を短縮する方法をいくつか紹介します。
迅速かつ効率的なワークアウトの鍵は、と呼ばれる概念です。トレーニング密度。トレーニングと同じ意味でよく使われます強度しかし、それらはまったく同じではありません。強度は、1 レップの最大値 (つまり、自己ベスト) と比較したウェイトの重さを指します。一方、密度は、最も少ない負荷で最も多くの作業を行う (つまり、最も多くのウェイトを移動する) ことを扱います。時間の長さ。
これに基づいて、エリック・クレッシーCressey Sports Performance の共同創設者である、は、ジムで過ごす時間を短縮するための次のヒントを提供しています。
自分の時間を計る
ジムでの時間を短縮する最も簡単な方法は、必要以上に長く座って「休憩」しないようにすることです。休憩時間は、運動の強度によって異なります。軽いペースで行う場合は、30分または1分で十分です。重い重量の場合は、2 ～ 3 分かかる場合があります。自信がない場合は、もう一度できると思えるくらい長く続けてください。ただし、前のセットの感触を忘れてしまうほどの時間はかけないでください。気を散らすものを取り除く
セットの合間に携帯電話からキャンディー・クラッシュのコールが鳴り響くと、ジムで集中力を維持するのは難しいかもしれません。しかし、抵抗してください！自分自身に制限を課すことで、ジムにいるときはのみワークアウトするためにそこにいて、他のことはすべて無視してください。多様性を最小限に抑える
機器の待ち時間、ウェイトの積み降ろし、機器の設定変更などで失われた時間の多さにはいつも驚かされます。まさにブラックホールです。これを避けるには、日課のエクササイズの総数を減らし、できるものはエクササイズに置き換えます。複合演習–体の複数の部分を対象とした動き。
同様に、多機能機器を使用すると、エクササイズを変更するために操作する必要が少なくなります。たとえば、バーベルはスクワット、フロントスクワット、デッドリフト、バーベルランジ、ヒップスラストに使用でき、それ自体がほとんど脚のトレーニングと言えます。自分の限界内に留まろう
確かに、軽い重量で運動することはエゴを高める効果は低いですが、休憩時間を厳守していると、ジムの床で気を失いそうになる場合を除いて、エゴを養う余裕はありません。ウェイトを少し下げて、エクササイズを安全かつ迅速に実行できるようにします。疲れ始めたら、恐れずに数十ポンドの体重を減らす必要があります。
トレーニング密度を高める方法の詳細とヒントについては、以下の記事をご覧ください。
トレーニング密度を高める 7 つの方法| ericcressey.com
による画像 オルガ・ゼレンスカヤそしてベリー。
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