ベンチプレスに失敗して、バーベルに挟まれてしまうのではないかと心配したことはありませんか?あなたは一人ではありません。これはインターネット上で共通の懸念事項です。フィットネスフォーラムそしてRedditのスレッド似ています。
トレーナーなら誰でも言うように、スポッターなしでベンチをしているとき、プレスの失敗から簡単に抜け出す方法はありません。選択できますないクリップを使用してウェイトをバーベルのどちらかの端から落とすか、恐ろしい「恥のロール」、より重い重量を持ち上げる場合は危険です。 (選択することもできますないしかし、初心者にとってそのポイントを見つけるのは必ずしも簡単ではありません。)
ジムでどうしてもスポッターが見つからない場合は、スクワットやパワーラックでベンチに座って失敗するのが私の個人的な好みであり、これがスポッターの最も安全な代替手段であると考える人もいるかもしれません。自分が絶対に安全であるとわかれば、余分なレップ数を増やすのにも役立つかもしれません。ベンチプレスが停滞し、筋力が向上しなくなった場合、停滞期を乗り越えるのに役立ちますが、ベンチプレスを行うたびに失敗する言い訳としてスクワットラックに頼るべきではありません。それほど頻繁に失敗する場合は、プログラムまたは重量自体を再検討する価値があるかもしれません。
ベンチをパワーラックに持ってきて、安全バーを全可動範囲に到達できるように十分に低く設定し、失敗した場合でも怪我をせずにバーベルをそっと下ろせるように十分に高く設定するだけです。 (これはビデオこれは、これを行う方法を示しています)。
もちろん、混雑したジムにいて、通常ならスクワットラックを使用している場合は、実はスクワットをする場合は、従来のベンチプレスを使用し、スポッターを依頼してください。によるとケニー・マヘデオ, 認定パーソナルトレーナーの資格を持つ、ジムのベンチプレスが既に受講済みであるか、ジムに適切なベンチプレスがまったくない場合を除き、混雑している時間帯にスクワットラックを使用してベンチプレスを行うのは、一般的にジムのエチケットとして違反です。したがって、疑問がある場合は、ただ助けを求めてください。結局のところ、他の人を見つけるように頼まれることほど素晴らしい褒め言葉はありません。
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