あなたが体重を減らしたいと言うなら、あなたはおそらく規模で踏むことで進歩を測定するでしょう。しかし、実際には、あなたが負けようとしているのはそうです脂肪、 そして規模の数はそれを反映していない場合があります。あなたの体脂肪の割合を測定するには多くの方法がありますが、それらはすべて異なるレベルの（in）精度があります。
体脂肪を知ることは、減量を追跡するためだけではありません。医師や他の人があなたが太りすぎであるかどうかを判断するために使用するボディマス指数に対するリアリティチェックを提供できます。 BMI約18％の人の体脂肪率に同意しない（ただし、これらの数字をめぐって議論の余地が十分にありますが）。筋肉がたくさんある場合は、あまり脂肪を運んでいなくても、スケールで肥満として現れることができます。そうしないと、BMIチャートに「正常」として現れながら、高っぽい体脂肪率を持つことができます。
これはあなたを意味するものではありません必要あなたの体脂肪を追跡するために。私たちの中には、執着する余分な数を持っていることは、より健康的または強くなるという私たちの本当の目標から気を散らすことです。あなたがどこに落ちるのか興味があるなら、この写真ガイドが役立ちます。しかし、科学が提供できる体脂肪の最も正確な尺度が本当に必要な場合は、読んでください。
派手な測定方法
実際には、体脂肪組成の最も正確な方法を経験した人はほんの一握りです。死体解剖。つまり、これらの人々はすべて死んでいます。科学者は解剖を使用して、以下に説明するような他の方法を調整しました。
問題は次のとおりです。正確な方法が保証されておらず、非常に正確であると考えられる方法でさえ、かなり実質的に互いに反対することができます。精度に関する研究のほとんどは、白人男性の非アスリートで行われたため、説明に合わない場合は追加の注意事項です。
水中の計量古典的な方法であり、研究で使用されるより複雑な方法の基礎です。陸上の体重、水中の体重、およびあなたが置換した水の量、アルキメデススタイル、あなたの体脂肪率を与える方程式に因数分解します。運が良ければ、わずか10ドルで水中を摂取できるかもしれませんが、より一般的には50〜100ドルの範囲でコストがかかります。
脂肪は筋肉や骨よりも軽いため、この方法は機能します。しかし、これらの密度は人々によって異なります。で公開された1つの研究でApplied Sport Scienceのカナダジャーナル、研究者は水中でエリートサッカー選手を比較検討し、標準の式を適用し、負の体脂肪率を思いついたそれらのいくつかにとって、明らかに、彼らは想定される方程式よりも密度の高い筋肉と骨を持っていたからです。年齢、性別、人種また、組織密度に影響します。
デュアルX線吸収測定（DXA）スキャン新しいゴールドスタンダードです。これは、骨密度を測定するために頻繁に使用される医療スキャンですが、体脂肪測定にも使用することができます。マシンが低用量のX線を使用して体の画像を構築している間にテーブルに横たわります。この方法は、骨と筋肉の密度を推定するのにかなり良いものであり、減算によって脂肪を把握します。コストは100ドルから始まり、一部の病院で複数の数百（保険でカバーされていない）に上がります。
問題は次のとおりです。2つの金の基準 - 重量とDXAスキャンの下にある - 平均7％で同意しない、のレビューによるとヨーロッパ臨床栄養ジャーナル。他の研究では、矛盾が小さくなっていることがわかりました。どちらが「正しい」と言う方法はないので、精度がとらえどころのないという知識を持って生きなければなりません。
Bodpod、空気を使用しますプレチスモグラフィ、水中の計量と同じ原理で機能する密度ベースの測定です。あなたがどれだけのスペースを占有するかを知り、それをあなたの体重と比較すると、あなたの体の量が密度の高い筋肉と骨と密度の低い脂肪であるかを計算できます。同じ警告が適用されます。個人的には、方程式が想定するよりも体組織密度が異なる場合があります。価格は異なりますが、約50ドルを支払うことを期待しています。
これらの方法のいずれかがそれだけの価値がありますか？私の意見では、あなたがあなたの体脂肪率に最も正確な可能な数を置くことに本当に興味がある場合にのみ、そしてあなたがまだそれが正しいかどうかはまだわかりません。私はこの人を想像するのに苦労していますが、正直に言ってみましょう。あなたはどこかにいるのです。
よりアクセスしやすい方法
存在しない精度を追いかけるのではなく、体脂肪測定を使用する最良の方法は、おそらくスケールを使用するのと同じ方法です。スケールの体重が同じままであるが、体の脂肪が減少する場合、体脂肪の数が正確に関係しているわけではありません。重要なことは、その数を減らすことができたことです。
最も実用的な測定値は、体組成の変化を反映するものであり、頻繁にできるほど安くて簡単です。これがあなたの最良のオプションです。
スキンフォールドキャリパー、経験を持つ人に振る舞うことは、おそらくあなたの最善の策です。あなたが得る測定の一貫性は、測定をしている人に大きく依存します。彼らは毎回ピンチするためにまったく同じ肌の領域を選んでいますか？彼らは同じ量の圧力を使用していますか？誰かに尋ねる人に応じて、誰かが本当に上手になるためには、50〜100の練習測定が必要です。ジムがこのサービスを提供し、毎回同じ人を獲得できる場合は、間違いなく利用できます。
自分の体をつまんでいるときにキャリパーの数字を見るのは難しいので、自分自身を測定することはお勧めしません。のブランドがあります自己測定を目的とした安価なキャリパー、彼らはおそらくプロに行くほど信頼できるわけではありませんが。
また、どの体の部分を測定するか、そしてキャリパー番号を取得したらどうするかを決定する必要があります。あなたはあなたの選択をすることができます体脂肪を計算する方程式。 3つの測定（胸、腹部、太ももが人気のあるコンボ）を求める人もいれば、7つ以上を求める人もいます。特にあなたが若くて運動能力があるなら、あなたはしたいと思うでしょう太ももとふくらはぎの測定値を含めていることを確認してください、あなたの上半身と下半身が劇的に異なる量の脂肪を持っているかもしれないので。
計算機を使用して測定に基づいて体脂肪を推定するのではなく、一部の人々はキャリパー測定を一緒に追加し、合計を追跡するだけです。上昇または下がった場合、脂肪の量が変化していることがわかります。「実際の」体脂肪率を反映しているかどうかを心配する必要はありません。
生体電気インピーダンスデバイス、シルバーフットパッドのスケールを含むには、多くの欠点があります。彼らはあなたの体に穏やかな電流を送ります、脂肪には異なるという考えがあります電気抵抗他の組織よりも。それは悪い理論ではありませんが、実際には、日々さえ多くのバリエーションがあります。
あなたの水分補給の状態は、あなたの生体電気の読みを変えることができます。つまり、体脂肪の読みはワークアウトの最初から終わりまで変化する可能性があります。女性の場合、毎月のサイクルで測定する時期に応じて変化する場合があります。この方法を使用したい場合は、非常に一貫している必要があります。毎回、同じ条件（朝食後、運動前）と同じ時期の下で、毎回測定する必要があります。
使用するデバイスの種類も重要です。フットパッドを備えたスケールは、脚に電流のみを置くことです。ハンドヘルドデバイスは、上半身のみを使用しています。そして、あなたが一貫してデバイスを使用しているときでさえ、結果は依然として異なる場合があります。したがって、あなたが脂肪を失っているように見えるが、デバイスの数に大きな変化を示していない場合は、落胆しないでください。
テープメソッド方法さまざまな体の部分のサイズを使用して、体脂肪を計算します。標準の注意事項が適用されます。方程式はあなたとは異なる人に基づいている可能性があり、体型の変動は結果に大きな違いをもたらす可能性があります。巻尺は、筋肉と脂肪の違いもわかりません。たとえば、太ももにインチを獲得した場合、それは良いこと（より多くの筋肉）または悪いこと（より脂肪）ですか？皮膚をつまむと脂肪が筋肉と分離されるため、キャリパーはこの問題を抱えていません。
結論
高価で、手に入れることができる方法が最も正確ですが、体脂肪率の正しい数を保証するものはありません。安価な体脂肪を追跡したい場合、キャリパーはおそらく利便性と正確さの間で最高のトレードオフを与えます。また、その古いスタンバイで進歩を測定できることを忘れないでください。服が緩んでいるのか、それともタイトになっているのかに気づくことができます。
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