フィットネスの選択肢が限られている今、ウォーキングのメリットを軽視しないでください。歩くのは無料です。ウォーキングには特別な装備や専門的な知識は必要ありません。歩くことは最も基本的な動作であり、私たちが幼い頃に最初に学ぶことの一つです。
歩くことは私たちを守ることにもなります。それは私たちの体と心を健全な状態に保つのに役立ち、同時に、ゆっくりと周りの世界を眺める時間と空間を与えてくれます。
としてアントニア・マルチクの著者歩く人生: 健康と自由を一歩ずつ取り戻す、最近の記事で指摘されましたエッセイ, 「歩くことは、完全に生きていることがどのような感じかを思い出すのに役立ちます。」
歩くことには健康効果がある
トレーニングとは考えていないかもしれませんが、ウォーキングはさまざまな効果をもたらします。健康上の利点。定期的なウォーキングは心臓発作や脳卒中のリスクを軽減し、認知症を予防することが研究で示されています。これらの利点を実感するために、定期的にパワー ウォーカーになる必要はありません。これらの利点は、週に 8 マイル または 1 日あたり約 1,800 歩歩くだけで明らかであり、早足で歩く必要はありません。ペース。時速 2 マイルの速度で歩くだけで十分です。一度にすべてを歩く必要はありません。あちこちで少しずつ積み重ねると、一日の終わりまでにかなりの量になる可能性があり、それでもプラスの効果が見られるでしょう。ウォーキングは衝撃も少ないため、怪我のリスクがはるかに低くなります。
歩く習慣が規則的であればあるほど、より多くの効果が得られます。
ウォーキングは精神的健康の改善につながります
マルチク氏がライフハッカーへの電子メールで指摘したように、多くの研究は、適度な定期的な運動、特にウォーキングと、うつ病の発生率の低下を含む精神的健康の改善とを結び付けています。不安そしてうつ。この利点は、人々が公園、森、あるいは都市内の小さな自然の一部など、緑地を散歩するときに特に高まります。
「うつ病のエピソードが近づいていると感じ始めたとき、たとえ短い散歩でも無理をして行けば、脳と体全体でうつ病が固まるのを防ぐことができます」とマルチク氏は言います。 「それは治療法ではありませんし、私を明るく幸せにしてくれるわけでもありませんが、私の平静さを安定させるのに役立ちます。」
歩くことでマインドフルネスが促進される
ウォーキングは、体をアクティブに保つだけでなく、スピードを落として周囲の世界を体験する簡単な機会でもあります。
「私たちは、体現された生き物としての経験を通じて、つまり、私たちの体と、それが私たちの周りの世界とどのように相互作用するかを通じて、世界を理解し、解釈し、さらには定義します」とマルチクは言います。 「歩くことは、自分自身でこれを発見し始める方法です。」
最近ではよくあることですが、物事が困難に陥ったときは、快適な靴を履いて短い散歩に出かけると、もちろん適切な物理的距離を保ちながら、混沌とした世界に少しの静けさをもたらすことができます。
