ジムでできる最高のTRXエクササイズ

サスペンショントレーナーは、自宅トレーニングに最適旅行用だけでなく、ジムの懸垂バーからぶら下がっている（多くの場合）黄色と黒のストラップも見かけます。マシンやダンベルの代替品がすぐそこにあるとしたら、それらは何の役に立つのでしょうか？実際に行われる演習のいくつかを見てみましょう。最高サスペンショントレーナーを使って行います。

サスペンショントレーナーエクササイズの効果

ウェイトを使用せずにワークアウトしたい場合は、TRX やその他のサスペンショントレーナーを使用すると、自重トレーニングのオプションが増えます。たとえば、腕立て伏せやピストルスクワットはどこでも行うことができますが、TRX セットを使用すると、これらの動きをより初心者向けに修正できます。

サスペンショントレーナーを使用すると、ローイングなどの引っ張る動作を簡単に行うことができます。サスペンショントレーナーがいないと、懸垂やフリーウェイトエクササイズにほとんど制限されてしまいます。 1本で、さまざまな漕ぎや引きの動作が可能になります。

サスペンショントレーナーと体操リングの違い

体操リングはサスペンショントレーナーに似ており、どちらもストラップにハンドルが付いています。通常、リングは頭上のバー (懸垂バーなど) に吊り下げられますが、サスペンショントレーナーはバーに吊り下げたり、ドアに固定したりすることができます。

サスペンショントレーナーの動きの多くは体操リングでも行うことができますが、その逆は当てはまりません。通常、リングは 2 つの別々のストラップから吊り下げられますが、TRX セットアップでは両方のストラップが同じアンカーポイントに接続されます。つまり、リングディップには不向きですが、それでもできる素晴らしいエクササイズはたくさんあります。

リング列

クロスフィッターはこれを「リングロー」と呼び、体操用のリングを使って行います。 TRX ユーザーはこれらを「ローロー」とよく呼びます。何と呼んでも、これらは便利で簡単に調整できます。2つの懸垂を交互に行う。初心者バージョンでは少し後ろに傾いてください。より厳しい挑戦に向けて、足を前に出して体をほぼ水平にしてください。

ハンドルで腕立て伏せ

床ではなくサスペンショントレーナーのハンドルに手を置くことで、通常の腕立て伏せをスタビライザーの筋肉への挑戦に変えます。または高い表面。リングローと同様に、体の位置を変えることで難易度を調整できます。垂直になるほど簡単になります。

ピストルスクワットの補助

あなたがそれに向けて努力しているなら片足「ピストル」スクワット, サスペンショントレーナーは動きを磨くことができるエクササイズの一つです。ハンドルをつかんでスクワットの姿勢に戻り、ハンドルを引いて立ち直ります。これを補助なしのステップアップやバランスエクササイズと組み合わせると、順調に進むでしょう。

初心者向けスクワット

もしかしたら、まだピストルを使う準備ができていないかもしれません。もしかしたら、あなたはまだエアスクワットを理解しようとしているのかもしれません。ハンドルを持ち、スクワットの姿勢に戻ります。これは、しゃがむときに前傾する傾向がある場合、または十分に深くしゃがむことができなかった場合に役立ちます。背中を沈めることで、安全な方法でその体の位置を試すことができます。また、すでに通常のスクワットができる場合でも、これが足首のウォーミングアップストレッチとして最適であると思われるかもしれません。

不安定な板

体幹の筋肉に力を入れて体を安定させようとすると、プランクはさらに難しくなります。これはより良い使い方の 1 つです不安定性トレーニング、私の意見では。足をハンドルに置き、手を地面に置き、プランクの姿勢を保ってみてください。見た目よりも難しいです！

フラッシュ

これはリングロウの一種で、ダンベルレイズと同じような方法で肩の筋肉に負荷をかけます。また、ローイングと同じように背中上部の筋肉を鍛えることができるため、ほぼすべての筋力プログラムに最適なアクセサリーになります。 Y フライをマスターしたら、いわゆるさまざまな腕の位置を試してください。T/Y/I プル。

トライセプスプレス

これは、上腕三頭筋のエクステンションと、プランクの姿勢で体を保持するボーナスコアチャレンジを組み合わせたものです。これらが他の上腕三頭筋トレーニングよりも優れているとは言えません。ダンベル上腕三頭筋エクステンションとケーブル上腕三頭筋プッシュダウンを組み合わせてローテーションできる別のオプションに過ぎません。