行く価値のある場所への近道がないのは事実かもしれませんが、旅を不必要に長引かせる方法は確かにあります。最も効果的で効率的な練習方法を誰も教えてくれなかったために、私たちは多くの時間を無駄にしてしまうことがよくあります。コーディング方法の学習、ライティング スキルの向上、楽器の演奏のいずれであっても、正しい方法で練習することが、上手いこと上手いことの違いを意味します。
タクシーの運転手にカーネギーホールへの行き方を尋ねた観光客が、「練習、練習、練習!」と言われるだけだという古いジョークを聞いたことがあるでしょう。
私は 2 歳でヴァイオリンを弾き始めましたが、覚えている限り、毎日頭から離れなかった疑問が 1 つありました。
私は十分に練習していますか？
出演者は何と言っていますか？
私は本や偉大なアーティストのインタビューを読み漁り、自分の良心を和らげる練習時間についての合意を探しました。ルービンシュタインのインタビューを読んだのですが、その中で彼は、誰も1日4時間以上練習する必要があるべきではないと述べていました。彼は、そんなに時間がかかるのなら、おそらくやり方が正しくなかったのだと説明しました。
そして、かつてヴァイオリニストのナタン・ミルシテインがいた。彼の先生に尋ねたレオポルド・アウアーは1日に何時間練習すべきか。アウアー氏は、「指で練習すれば一日中必要だ。頭で練習すれば、1時間半でどれだけのことができるだろう。」と答えた。
ハイフェッツでさえ、次のように述べています。練習しすぎるということを決して信じなかったそして、過度の練習は「練習が少なすぎるのと同じくらい悪い！」ということです。練習時間は1日平均3時間以下で、日曜日は全く練習しなかったと主張した。
4時間もあれば十分だと思われた。それで、少しだけ息を楽にしました。そして、K.アンダース・エリクソン博士の研究について知りました。
心理学者は何と言っていますか?
専門知識と専門家のパフォーマンスを理解することに関しては、心理学者のエリクソン博士がおそらく世界の第一人者です。彼の研究これは、特定の分野で専門家レベルの演奏を達成するには、少なくとも 10 年または 10,000 時間の意図的な練習が必要であることを示唆する「10,000 時間ルール」の根拠であり、ミュージシャンの場合は 15 年程度かかると考えられます。 -国際的なエリートレベルに到達するには25年かかります。
これらはかなり大きな数字です。あまりに大きすぎたので、最初は方程式の最も重要な要素を見落としていました。
意図的に練習する。
つまり、エリートレベルのパフォーマンスの達成を促進する特定の種類の練習が存在するということです。そして、私たちのほとんどがよく知っている別の種類の実践もあります。
マインドレスな練習
ミュージシャン（またはスポーツ選手、俳優、裁判弁護士）が練習に取り組んでいるのを観察したことがありますか?ほとんどの実践は、次の異なるパターンのいずれかに似ていることがわかります。
1. 壊れたレコードの方法: ここでは、同じことを何度も繰り返すだけです。同じテニスのサーブです。ピアノでも同じパッセージ。同じパワーポイントでのプレゼンテーション。遠くから見るとそれは練習のように見えるかもしれませんが、その多くは単に無為な繰り返しです。
2. オートパイロット方式: ここで自動操縦システムを起動し、惰性で航行します。セールストークを3回唱えてください。ゴルフをラウンドします。作品を最初から最後まで通してみましょう。
3. ハイブリッド方式: 次に、組み合わせたアプローチがあります。私の人生のほとんどにおいて、練習とは、気に入らない音が聞こえるまで曲を演奏し、その時点で止めて、より良く聞こえるようになるまでそのパッセージを何度も繰り返し、聞こえるまで演奏を再開することを意味していました。次に満足できない点があり、その時点でプロセス全体をもう一度繰り返すことになりました。
3つの問題
残念ながら、この方法を実践するには 3 つの問題があります。
1. 時間の無駄です： なぜ？まず、この方法を実践すると、生産的な学習はほとんど行われません。何かを何時間、何日、あるいは何週間も「練習」しても、それほど上達しないのはこのためです。さらに悪いことに、この練習モデルでは望ましくない習慣や間違いが強化され、一貫性のないパフォーマンスが発生する可能性が高まるため、実際には自分で穴を掘っていることになります。
また、時間が経つにつれて、これらの悪い習慣を直すことがより困難になります。したがって、これらの望ましくない傾向を排除するために必要な今後の練習時間が本質的に増加することになります。私がかつて一緒に仕事をしたサックス奏者の教授の言葉を借りれば、「練習すれば完璧になるわけではない。練習すれば永久にできるようになる。」
2. 自信がなくなる：さらに、何も考えずに練習すると、自分が求めている結果を出す方法が実際にはわからないことに気づき、自信が低下します。最も難しいパッセージでかなり高い成功率を達成したとしても、心の奥底には消えることのない不安感があります。
ステージ上での本当の自信は、(a) 一貫して成功できること、(b) これは偶然ではなく、オンデマンドで正しい方法でできることを知っていること、(c) なぜ成功するのかを正確に知っていることによってもたらされます。それを逃すか逃すか – つまり、パッセージを毎回完璧に演奏するために必要な重要な技術的または機械的要素を特定しました。
3. 気が遠くなるほど鈍い：何も考えずに練習するのは面倒です。私たちは皆、善意から、家に帰って特定のパッセージを x 回練習するように、または x 時間練習するように言われたことがありますよね。しかし、なぜ練習時間の単位で成功を測定するのでしょうか?私たちに必要なのは、より具体的な結果指向の成果目標です。たとえば、このパッセージを XYZ のように聞こえるまで練習する、またはこのパッセージを ABC のように聞こえるようにする方法がわかるまで練習するなどです。
意図的な練習
では、代替手段は何でしょうか?意図的な、またはマインドフルな実践は、体系的で高度に構造化された活動であり、より適切な言葉が見つからないが、より科学的である。むやみに試行錯誤するのではなく、明確に定義された問題に対する解決策を執拗に模索する、アクティブで思慮深い仮説検証のプロセスです。
意図的な練習は時間がかかることが多く、ただ単にプレイするのではなく、スキルの非常に具体的な小さなセクションを繰り返す必要があります。たとえば、あなたがミュージシャンであれば、最初のフレーズ全体を演奏するのではなく、ソロの最初の音だけを編集して、希望どおりに「発声」することを確認するかもしれません。
意図的な練習には、リアルタイムおよび録画を通じて自分のパフォーマンスを監視し、改善するための新しい方法を継続的に探すことも含まれます。これは、何が起こったのかを正確に自分自身に伝えることができるように、何が起こったのかを注意深く観察し、鋭く認識することを意味します。たとえば、最初の音符はシャープでしたか？フラット？うるさすぎますか？柔らかすぎる？厳しすぎる？短すぎますか？長すぎますか？
音が鋭すぎて長すぎて、音を始めるのに十分なアタックがなかったとします。さて、どれくらい鋭かったでしょうか？少し？たくさん？メモは希望よりどのくらい長くなりましたか?どれだけの攻撃をしたかったですか？
OK、音は少し鋭く、髪の毛が長すぎたので、顕著なアーティキュレーションとダイナミクスと一致させるために、より明確なアタックが必要でした。では、なぜその音符は鋭かったのでしょうか？あなたは何をしましたか？音を毎回完璧に合わせるためには、代わりに何をする必要があるでしょうか?希望どおりの長さを確保するにはどうすればよいでしょうか。また、音を適切な文字で開始するために、一貫してクリーンでクリアなアタックを実現するにはどうすればよいでしょうか?
ここで、各試行の繰り返しを録音し、最後の試行を聴き返すことができると想像してみましょう。その成分の組み合わせは望ましい結果をもたらしますか?その要素の組み合わせは、あなたが伝えたい雰囲気や性格を、思ったほど効果的にリスナーに伝えていますか?あなたが感じてほしいことをリスナーが体験するのに役立ちますか?
これが大変な作業のように聞こえるかもしれませんが、それは実際にそうなのです。この方法で時間をかけて練習する人がほとんどいない理由はこれで説明できるかもしれません。停止するには、何がうまくいかなかったのか、なぜそれが起こったのか、そして次回どうすれば異なる結果を生み出すことができるのかを分析します。
単純なことのように聞こえるかもしれませんが、これを理解するのに何年もかかりました。しかし、それは私が 23 年間のトレーニングから学んだ最も貴重で永続的な教訓であり続けています。私がヴァイオリンを手放してから十数年、次にどのようなスキルを学ばなければならないとしても、意図的な練習の原則は依然として重要です。心理学の実践であれ、ブログの読者獲得であれ、子育てであれ、完璧なスムージー作りであれ、どれだけの時間を練習に費やすかよりも、練習時間をどのように過ごすかが依然として重要です。
スキル開発を加速する方法
ここでは、私が若い頃の自分に伝えたい 5 つの原則を紹介します。このリストからも価値のあるものが見つかることを願っています。
1. 集中力がすべて: 練習セッションは、集中力を維持できる期間に限定してください。短い場合は 10 ～ 20 分、長い場合は 45 ～ 60 分以上かかる場合があります。
2. タイミングもすべてだ: 1 日の中で最もエネルギーがありやすい時間を記録します。それは朝一番かもしれないし、昼食の直前かもしれない。最も集中して明確に考えることができる、自然に生産的な期間に練習を行うようにしてください。もともと非生産的な時間に何をすべきでしょうか？罪悪感を持たずに過ごしましょうと言うのです昼寝。
3. 自分の記憶を信じないでください：練習用のノートを使います。練習を計画し、練習の目標と練習セッション中に発見したことを記録します。入るための鍵"流れ"練習するときは、常に意図を明確にするよう努めることです。自分が望むものについて明確なアイデアを持っていること (例: 作りたいサウンド、試してみたい特定のフレージング、または一貫して実行できるようにしたい特定のアーティキュレーション、イントネーションなど)。より良いソリューションを求めて絶えず努力してください。
新しい洞察に出会ったり、問題の解決策を発見したりしたら、それを書き留めてください。もっとマインドフルに練習すると、非常に多くの小さな発見ができるようになり、それらをすべて思い出すには書面によるリマインダーが必要になるでしょう。
4. 難しいことではなく、よりスマートに: 物事がうまくいかないときは、単にもっと練習する必要がある場合があります。そして、別の方向に進まなければならない場合もあります。
ジュリアードに通っていた頃、パガニーニのカプリース第24番の左手のピチカート変奏曲に苦労したのを覚えています。私は音を鳴らそうとどんどん努力を続けましたが、指が痛むだけで、実際に指の何本かから出血し始めました（まあ、ほんの少しですが）。
明らかに機能していない戦略を頑固に続ける代わりに、私は自分自身に強制的にやめさせました。私は 1 ～ 2 日かけて問題の解決策をブレインストーミングし、思いついたアイデアを書き留めました。いくつかの有望な解決策のリストができたので、実験を開始しました。
私は最終的にうまくいく解決策を思いつきました。そして、次に先生の前で演奏するとき、実際に先生は私に、どのようにして音符をはっきりと発音させることができるのか見せてほしいと頼んできました。
5. 問題解決モデルで目標を確実に達成する：何も考えずに練習モードに陥るのは非常に簡単です。以下の 6 ステップの問題解決モデルを使用して、仕事に取り組み続けてください。
問題を定義します。 (今得られた結果は何ですか?代わりにこの音符/フレーズをどのように聞こえるようにしたいですか?)
問題を分析します。 （何が原因でこのように聞こえますか？）
潜在的な解決策を特定します。 (もっと希望どおりに聞こえるようにするには何を調整すればよいでしょうか?)
考えられる解決策をテストし、最も効果的なものを選択します。 (どのような調整が最も効果的だと思われますか?)
最適なソリューションを実装します。 (変更を永続的にするには、これらの調整を強化してください。)
実装を監視します。 (これらの変更により、私が探している結果が引き続き得られますか?
時間を大切にしましょう
ヴァイオリンのテクニックを完璧にすること、自分の能力を向上させることについて話しているかどうかは関係ありません。ゴルフゲーム、になるより良いライター、改善しますマーケティングスキル、またはより効果的になる外科医。
人生は短いです。時間は私たちにとって最も貴重な商品です。練習するなら、正しくやった方が良いでしょう。
ヴァイオリンの演奏から学んだ最も貴重な教訓|創造性に関する投稿
Noa Kageyamaジュリアードで訓練を受けたヴァイオリニストであり、スポーツおよびパフォーマンス心理学者に転身しました。彼は、パフォーマーにプレッシャーの下で最大限の能力を発揮する方法を教えることを専門としています。
リミックスされた画像ディコグム（シャッターストック）と補足（シャッターストック）。
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