ノーと言う方法を学ぶことは、特に生きることに関しては、あなたが開発できる最も有用なスキルの1つですより生産的で健康的な生活。不必要なコミットメントにノーと言うと、回復して若返るために必要な時間が得られます。毎日の気晴らしにノーと言うと、あなたにとって重要なことに集中するために必要なスペースが得られます。そして、誘惑にノーと言うことは、あなたが軌道に乗って健康の目標を達成するのに役立ちます。
実際には、ないノーと言うことができることは、最も最大の没落の1つです成功した起業家は、彼ら自身の重要な間違いだと主張しています。しかし、実際に日常生活の緊急性を乗り越えて気を散らすことを避けて、私たちにとって本当に重要なものに集中できるように、どのようにしてどうすればよいでしょうか？それは大きな仕事のように思えます、私は心から同意します。それでも、研究は、小さな変化でさえ、ノーと言うより良い方法に大きな影響を与える可能性があることを示しています。
ノーと言う方法：研究は最善の方法を明らかにします
に掲載された調査研究でJournal of Consumer Research、120人の学生が2つの異なるグループに分割されました。これら2つのグループの違いは、「私はできない」と言っていました。あるグループは、彼らがそうであるたびにそう言われました誘惑に直面しました、彼らは自分自身に「私はxをすることができない」と言うでしょう。たとえば、アイスクリームで誘惑されたとき、彼らは「アイスクリームは食べられない」と言うでしょう。 2番目のグループが誘惑に直面したとき、彼らは「私はxをしない」と言うように言われました。たとえば、アイスクリームで誘惑されたとき、彼らは「私はアイスクリームを食べない」と言うでしょう。
これらのフレーズを繰り返した後、各学生は研究とは無関係の一連の質問に答えました。彼らが質問に答え終えると、学生は研究が終わったと考えて、彼らの答えシートを手に入れました。実際には、それはちょうど始まりました。各生徒が部屋から出て、解答用紙を手渡したとき、彼らは無料の御treat走を提供されました。学生は、チョコレートキャンディーバーとグラノーラヘルスバーのどちらかを選択できます。学生が立ち去ると、研究者は解答用紙にスナックの選択をマークしました。
これが起こったことです：
「私はXを食べられない」と言った生徒たちは、61％の時間チョコレートキャンディーバーを食べることを選びました。一方、「私はXを食べない」と言った学生は、チョコレートキャンディーバーを36％しか食べることにしました。この用語の単純な変化は、各人がより健康的な食物の選択をするオッズを大幅に改善しました。
理にかなっていますか？今、調査結果はそこで止まりませんでした、次に起こったことがここにあります：
「正しい言葉」がノーと言うのを簡単にする方法
同じ研究者は、繰り返しの誘惑と気晴らしに直面したときに「できない」と「しない」という言葉がノーと言う意欲にどのように影響するかにも興味がありました。結局のところ、私たちのほとんどはキャンディーバーを一度断ることができますが、最終的には滑り落ちます。同様に、できるかもしれませんあなたの仕事に集中してくださいあなたが時間を押しているとき、しかし、非生産的な行動を毎日避けることはどうですか？言い換えると、 ノーと言う方法はありますか？あなたは賭けます！
研究者は、30人の働く女性に「健康とウェルネスセミナー」にサインアップするよう求めることで新しい研究を設計しました。すべての女性は、長期的な健康とウェルネスの目標を考えるように言われました。その後、研究者は女性を10の3つのグループに分けました。
グループ1彼らが彼らの目標を失って誘惑されたときはいつでも、彼らは「ただノーと言う」べきだと言われました。このグループは、特定の戦略が与えられなかったため、コントロールグループでした。グループ2彼らが目標を失って誘惑する誘惑を感じたときはいつでも、彼らは「できない」戦略を実装すべきだと言われました。例えば、 「今日のトレーニングを見逃すことはできません。」グループ3彼らが彼らの目標を失望させようとするときはいつでも、彼らは「しない」戦略を実装すべきだと言われました。たとえば、「トレーニングを見逃していません。」
次の10日間、各女性は彼女の進捗を報告するためのメールを受け取りました。彼らは、「10日間のウィンドウでは、戦略を使用し、機能した、または機能しなかったインスタンスを報告することを思い出させるために、電子メールを受け取ります。戦略があなたのために機能していない場合は、私たちにラインを落として、そう言うだけで、メールへの応答を止めることができます。」これが10日後の結果です。
グループ1（「Just Say Say No」グループ）には、10日間全体で目標を達成した10人のメンバーのうち3人がいました。
グループ2（「can can」グループ）には、10日間全体で目標を達成した10人のメンバーのうち1人がいました。
グループ3（「Do n't」グループ）には、10日間全体で目標を達成した10人のメンバーのうち8人のうち8人がいました。
使用する言葉は、個別により良い選択をするのに役立つだけでなく、長期的な目標を順調に進めることを容易にします。
「私はできない」が「できない」よりもうまく機能する理由
あなたの言葉はあなたのエンパワーメントとコントロールの感覚を組み立てるのに役立ちます。さらに、使用する単語は、将来の行動に影響を与える脳にフィードバックループを作成します。たとえば、「私はできない」と言うたびに、あなたはあなたの限界をリマインドするフィードバックループを作成しています。この用語は、あなたがやりたくないことを自分に強制していることを示しています。それに比べて、あなたが「私はしない」と自分自身に言うとき、あなたはフィードバックループそれはあなたのコントロールと状況に対する力を思い出させます。それはあなたの悪い習慣を破り、あなたの良い習慣に従うことを推進できるフレーズです。
ハイジグラントハルヴォーソンは、コロンビア大学のモチベーションサイエンスセンターのディレクターです。彼女が「私はできない」と言うことの違いを説明する方法は次のとおりです。
私は選択肢として経験されていないので、力を与えていると感じています。それはあなたの決意と意志力の肯定です。 「私はできません」は選択ではありません。それは制限であり、あなたに課されています。だから、「私はできない」と考えることは、あなたの力と個人的な機関の感覚を損なうことです。
言い換えれば、「私はそうしない」というフレーズは、ノーと言う心理的に力を与える方法ですが、「私はできない」というフレーズは、ノーと言う心理的に消耗する方法です。
これをあなたの人生に適用する方法
必要なときに毎日状況があります何かにノーと言ってください。たとえば、デザートメニューを提供するウェイター、トレーニングをスキップして家にいること、または注意を払うテキスト、ツイート、更新の気を散らす衝動、重要なことに焦点を当てる必要がある場合。個々に、これらの小さな選択に対する私たちの反応は取るに足らないように思えます。だから、私たちは何かを「できない」と自分自身に伝えることについて大したことをしません。しかし、の累積効果を想像してくださいより強力な言葉を選択する一貫したベースで。
「できません」と「私はそうではありません」は似ているように見える言葉であり、私たちはしばしば互いに交換しますが、心理的には非常に異なるフィードバックを提供し、最終的には非常に異なるアクションをもたらします。それらは単なる言葉やフレーズではありません。それらはあなたが信じていることの断言、あなたがあなたがしていることをする理由の理由、そしてあなたが行きたい場所を思い出させるものです。
誘惑を克服し、効果的にノーがあなたの身体的健康だけでなく、あなたのためにも重要であると言う能力毎日の生産性とメンタルヘルス。簡単に言えば、あなたはあなたの言葉の犠牲者であるか、彼らの建築家になることができます。どちらが好きですか？
「いいえ」と言う科学ガイド：誘惑と気晴らしを避ける方法|バッファ
ジェームズクリアは書いていますJamesClear.com、彼は行動科学を使用してあなたの習慣を習得し、あなたの健康を改善するのを助けます。あなたの精神的および肉体的なパフォーマンスを改善するための有用なアイデアのために、彼の無料ニュースレターに参加してくださいまたは、彼の38ページのガイドをダウンロードしてくださいあなたの習慣を変えます。
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