私たちは次の方法について話し合いました注意力の持続時間を改善する何かを変える前に、最も大きな変化をもたらすためにできることが 1 つあります。それは、集中力を過度に高めるのをやめるということです。自分自身に過度の負担をかけると、実際には良いことよりも害の方が多くなります。
これは、これまでに何度か聞いたアドバイスに戻ります。生産性を高めたいのであれば、もっと休憩を取る。基本的に、フル稼働で仕事をするにはエネルギーが必要ですが、そのエネルギーが枯渇すると、集中力や注意力の持続時間は急速に低下します。休息、あるいは少なくとも休憩がなければ、私たちの注意力や意志力の蓄えは減り、心がさまよってしまい、単純な作業にさえ長時間集中できなくなり、注意力の持続時間が短くなってしまいます。
それで、あなたはそれについて何をしますか？休憩を取ることも良いテクニックの 1 つであり、シングルタスクも別のテクニックです。著者であり、ラトガース大学の組織における心の知能指数研究コンソーシアムの共同ディレクターであるダニエル・ゴールマン氏は次のように述べています。
注意力は精神的な筋肉であり、適切な練習によって強化できます。メンタルジムで集中力を高める基本的な動作は、呼吸のように、選択したターゲットに集中することです。それがさまようとき（そしてこれからもそうなります）、自分の心がさまよっていることに気づきましょう。これにはマインドフルネス、つまり自分の考えに巻き込まれずに自分の考えを観察する能力が必要です。
それから注意を呼吸に戻します。それは精神的には重量挙げの代表者に相当します。エモリー大学の研究者らは、この単純な練習が実際に集中力の回路の接続を強化すると報告しています。
あるいは、いつでもできると彼は指摘しています。脳を活性化する昼寝をする, しかし、もちろん、私たち全員がその選択肢を持っているわけではありません。続きを読むには、下のリンクをクリックしてください。
注意力の継続時間を強化するには、過度の負担をやめてください|ハーバード・ビジネス・レビュー
写真提供者ピート。
