爽やかな昼寝からの目覚めはとても気持ちいいです。疲れ果てることはなくなり、エネルギーが増し、やるべきことに集中できるようになります。問題は、すべての昼寝がこのカテゴリーに当てはまるわけではないということです。時々、昼寝が長すぎて、目が覚めたときに方向感覚を失い、どういうわけか前よりもさらに疲れてしまうこともあります。あるいは、昼寝をしようと思って寝込んだものの、実際には眠れず、20分後には同じように疲れていて、イライラしているのかもしれません。
それが理解できるように聞こえる場合は、完璧な昼寝は科学です、それはそうだからです。もちろん、誰もが綿密に計画した昼寝をする余裕があるわけではありません (こんにちは、両親しかし、日中の睡眠を優先できる人にとっては、いつどのくらい睡眠をとるべきかという研究結果があります。知っておくべきことは次のとおりです。
昼寝の種類
実は、昼寝には3種類あることがわかっています。国立睡眠財団:
計画的な昼寝（準備昼寝とも呼ばれます）は、実際に疲れる前に昼寝をすることです。これは、いつもより遅くまで起きている必要があることがわかっている場合に適したオプションです。
緊急仮眠これは文字通り、突然疲れてしまい、その日の定期的な活動を続けることができなくなって眠ってしまうことです。運転中に眠気を感じた場合は、道路の脇に車を寄せて仮眠をとることがその一例です。
習慣的な昼寝誰かが毎日同じ時間に昼寝をすることです。これは幼い子供に最も一般的ですが、大人も間違いなく習慣になる可能性があります。
昼寝の長さ
昼寝の効果は睡眠時間によって異なります。さまざまな長さの昼寝中に脳に何が起こるかを詳しく説明します。
10分:信じられないかもしれませんが、たった 10 分間の昼寝でも大きな違いが生まれます。で2016年の調査雑誌に掲載されました寝る、研究者らは、10分間居眠りするとすぐに注意力が高まり、3時間もの長い間認知能力が向上することを発見しました。
20分:の国立睡眠財団20 分が理想的な昼寝の長さであり、注意力の向上、パフォーマンスの向上、気分の向上などのメリットが得られると述べています。
60分：午後に丸一時間眠ることができれば、衝動性が減り、イライラに耐えられるようになる可能性があるという。2015年の調査。ただし、日中に 30 分を超える昼寝をすると、その夜遅くに睡眠が妨げられる可能性があります。カイロプラクターであり、Sleep to Live Institute の睡眠ディレクターであるロバート・オエクスマン医学博士は述べています。NBCニュースに語った。これは、30分を超える昼寝は深い徐波睡眠に入ってしまう可能性があるため、目が覚めたときに方向感覚を失ったり、昼寝前よりもさらに疲れを感じたりする可能性があるためだという。
90分：睡眠の専門家レベッカ・ロビンス博士によれば、90分の昼寝は通常長すぎるが、前夜に睡眠が著しく妨げられた場合は必ずしも長すぎるとは限らないという。NBCニュースに語った。そうは言っても、カリフォルニア大学リバーサイド校の心理学者サラ・メドニック博士は、1時間半の昼寝は8時間の睡眠と同じ認知的利益をもたらす可能性があると指摘した。アメリカ心理学会とのインタビューで。また、国立睡眠財団は言う90分間の昼寝が創造性を高める可能性があるということです。
昼寝の計画を立てているときは、次のことを忘れないでください。一日の適切な時間帯に時間を計る同じように。あなたもそうしたいかもしれませんカフェイン摂取の時間を計る昼寝と一緒に効果を最大限に発揮してください。
この記事はもともと 2013 年 9 月 4 日に公開され、より詳細で最新の情報を提供するために 2019 年 6 月 19 日に更新されました。
