増え続ける研究によると、昼寝は賢い行為だという。それは心をリフレッシュし、あなたを元気にするのに役立ちますよりクリエイティブな、あなたの力を高めます知能さらに、より長く健康的な生活を送るのにも役立ちます。一部の企業オフィスでも、健康的なライフスタイルの一環として徐々に受け入れられてきています。昼寝の必要性の背後にある科学と、科学者が承認した理想的な昼寝の方法を紹介しますので、読み進めてください。
なぜ昼寝が必要なのか
現代の慌ただしい世界では、たとえ短い昼寝の時間を作ることは、不可能な贅沢のように思えるかもしれません。しかし、一部の人にとっては、精神的および身体的パフォーマンスを最高の状態で一日を乗り切る必要があるかもしれません。私たちの体が昼寝を求めるのには理由があり、その理由は進化によるものや習慣によるものです。
十分な睡眠が取れていない
多くの人が昼寝を必要とする一番の理由は何ですか?夜に十分な睡眠が取れていない。人々が夜間に何時間確保する必要があるという魔法の時間はありませんが（理想は年齢やその他の非常に個人的な要因によって異なります）、国立睡眠財団大人は7〜9時間かかることを示唆しています。残念なことに、CDC の調査では、4,000 万人以上の労働者が夜間 6 時間未満しか働いていないことが判明しました。その睡眠不足が引き起こす可能性があるのは、結果そして、それが頻繁に起こると、体が日中に休息を求め始めて、どうしても昼寝が必要になることがあります。
栄養不良
一日中眠くなるもう 1 つの簡単な原因は、栄養に基づいています。多くの人が感じています午後は疲れた不適切な昼食の後に血糖値が急降下するためです。これは 2 つのことが原因で発生する可能性があります。1 つは夕食までに十分なエネルギーを供給するのに十分な昼食を食べていないこと、または十分なタンパク質と繊維を含まず、砂糖やその他の炭水化物が多すぎる食品を選択することです。いずれにせよ、この種のランチを食べると、ほとんどの人は仕事が終わるずっと前に疲れ、だるさ、疲れを感じてしまいます。
私たちの体はそのようにプログラムされています
米国では夜しか寝ないのが一般的かもしれませんが、私たちの身体は必ずしもそうではありません機能するように設計されている。一日中の覚醒状態は、私たちの自然な体内時計、より一般的に概日リズムと呼ばれる現象によって支配されています。夕方まで眠気を感じない人もいるかもしれませんが、午後半ばに眠気の小さな「こぶ」を経験する人もいますが、これはまったく正常であり、実際には概日スケジュールにプログラムされています。その結果、夜に十分な睡眠が取れているかどうかに関係なく、昼寝をしたいという欲求は単に私たちの体の自然なリズムの表現にすぎません。
それは進化の必然だ
日が経つにつれて、学習能力、注意力、集中力が低下します。昼寝はその影響を打ち消し、精神的な能力を高めるのに役立ちます。これは絶対に必要なわけではないかもしれませんが、今日の生存、特にカフェインを含むエナジードリンクの発明に関しては、私たちの進化の歴史のある時点では、まさにそうなっていたかもしれません。反応速度の低下と警戒心の低下は、私たちの先祖にとって生死を分けた可能性があります（そして今日でも私たち自身の成功に顕著な影響を及ぼしている可能性があります）。たとえ 15 ～ 20 分でも短い昼寝は、生存の可能性を高める能力を大幅に高めることができるため、私たちが眠りたいと思う傾向があるのは当然のことです。
昼寝に関する研究
あなたの体が昼寝をしようとする理由がわかったところで、今度はその衝動に身を任せることにどのようなメリットがあるのかを学びましょう。昼寝の利点については膨大な量の研究が行われており、ここではそのうちのほんの一部の研究結果を紹介します。
昼寝の利点は幼い子どもにも当てはまります
研究によると、昼寝はどの年齢であっても効果があり、成長発達中の子供にとっても不可欠である可能性さえあります。あコロラド大学ボルダー校研究によると、2歳半から3歳の幼児が毎日昼寝を1回もしないと、不安が増し、喜びや興味が減り、問題の解決方法についての理解が低下することが示されました。子供の頃睡眠圧を高める脳が非常に活動的で接続されているため、より早く眠りたいという欲求が高まりますが、同じ問題が毎日昼寝を取らない成人にも見られます。
仕事中に寝るのは良いことだ
Google や Apple を含む一部の企業では、従業員が勤務中に昼寝をすることを許可していますが、これはおそらく問題であることが科学的に証明されています。本当に素晴らしいアイデア。なぜ？研究によるとパワーナップ、つまり 10 ～ 15 分の短い昼寝は、精神的な効率と生産性を向上させます。これは、わずかな時間の投資であり、企業の士気と生産性に大きな利益をもたらします。
午後の昼寝は脳の学習能力を著しく高める
授業に向かう場合でも、単に新しいスキルを学ぼうとしている場合でも、事前に十分な休息を確保しておくことは大きな違いを生みます。バークレーの研究と示唆する。同校で行われた研究によると、1時間睡眠すると脳力が劇的に向上して回復し、その結果、学びやすい新しい情報を保持します。睡眠は短期記憶を消去し、新しい情報を受け入れる余地を作り、より優れた、より効率的な学習者になるための準備を整えます。
昼寝はカフェインより効果的
巨大なカップにコーヒーを注ぐことを考えていますか?代わりに昼寝を検討してください。研究が示したそれは自分自身を目覚めさせるより良い方法になるかもしれないということ。研究者らは、夜により多くの睡眠をとることの有効性を、コーヒーを飲むことや昼寝をすることと比較したところ、昼寝のほうが明らかに勝者でした。昼寝は体を心からリフレッシュするのに役立ち、その効果はカフェイン入りの飲み物よりもはるかに長く持続します。
昼寝は記憶力を高める効果がある
最も普遍的なものの 1 つ有益な効果昼寝は記憶力に影響を与えます。ハーバード大学医学部の研究では、昼寝、特に夢を伴う場合は、記憶力と学習能力を向上させる効果的なツールであることが判明しました。さらに良いことに、昼寝が中断された場合でも効果が得られる可能性があります。 2008年の研究では、睡眠の開始により、たとえ睡眠が数分に限られていたとしても効果的な記憶プロセスが活性化される可能性があることが示されました。
短い昼寝でも健康に重大な影響を与える可能性があります
数十個あります調査研究それは、昼寝といくつかの驚くべき健康効果との相関関係を示しています。ギリシャの成人を対象とした研究では、週に少なくとも3回30分以上の昼寝をすると、心臓病による死亡リスクが37%低下することが判明した。イギリスの研究によると、昼寝が近づいていることを知るだけで血圧を下げるのに十分であることが示唆されています。昼寝のその他の利点には、ストレスの軽減、心臓発作、脳卒中、糖尿病、過度の体重増加のリスクの低下などがあります。
昼寝は創造力を高める
ニューヨーク市立大学の神経科学者らは、昼寝をすると洗練された種類の記憶が強化され、全体像のアイデアが見え、より創造的になるのに役立つことを発見しました。研究研究者らは90分間の昼寝を行ったが、短い昼寝（12分以上）でも記憶力にプラスの効果がある可能性があると述べている。
パフォーマンスを向上させたいですか?昼寝をしましょう
飛行機に乗っているときでも、ただレポートを入力しているときでも、昼寝をすると元気になります。それをやるのが上手い。 NASA のパイロットに関する研究では、飛行中 (副操縦士が勤務している間) 26 分間の昼寝により、パフォーマンスが 34%、全体的な注意力が 54% 向上したことが示されました。このような結果を考えると、世界のトップアスリート、世界のリーダー、優秀な頭脳の一部がみな昼寝を公言しているのは偶然ではありません。
完璧な昼寝の仕方
自分で昼寝の習慣を身につける準備ができているなら、睡眠時間を最大限に活用するための研究に基づいた方法をご紹介します。これらのヒントは、昼寝の利点を最大限に活用するのに役立ち、昼寝を毎日のスケジュールの一部にすることができるかもしれません。
1. 時間を見てください。睡眠の専門家によると、日中に最も効果的な昼寝は比較的短いものです。これは、短い昼寝では睡眠の最初の 2 段階にしか入ることができないためです。一度徐波睡眠に入ると、目覚めるのが非常に難しくなり、その後何時間も頭がボーッとした状態になることがあります。理想的には、昼寝は 20 分以内にとどめてください。この時間の昼寝勤務時間内に収まるほど短い時間ですが、それでも気分、集中力、注意力、運動能力が向上するという利点があります。もっと時間があれば、45 分間の昼寝も、感覚処理や創造的思考の向上などのメリットをもたらします。それより長くする場合は、睡眠のすべての段階をしっかりとこなし、目が覚めて方向感覚を失わないようにするために、少なくとも 90 分を目指してください。
2. 静かで暗い場所を探します。騒音と光は、睡眠能力を妨害する（ただし、本当に疲れている場合は、どちらも本当に気が遠くなる可能性があります）そのため、昼寝を最大限に休めるために、それらを制限するのが最善です。気を散らす音を制限するには、耳栓をするか、ホワイトノイズを聞いてください。光を遮断するには、部屋を暗くするか、アイシェードを使用します。
3. 横になります。座ったまま眠りにつくことは可能かもしれないが、それには時間がかかる大幅に時間がかかる;約50％長くなります。すぐに寝て時間を有効活用するには、横になるのが最善です。
4. 仮眠ゾーンに入ります。すぐに眠りにつき、実際に昼寝の安らかな利点を享受したい場合は、しなければならないことすべてを思い出させる頭の中のしつこい声をシャットアウトする必要があります。瞑想テクニック研究者らは、そのための素晴らしい方法だとアドバイスしています。呼吸に集中し、筋肉をリラックスさせ、視覚化テクニックを使用して、心を落ち着かせる場所に連れて行ってください。
5. カフェインを調整します。昼寝以外にもう少し元気が欲しい場合は、この 2 つを調整する必要があります。カフェインは効果が現れるまでに約 20 ～ 30 分かかるため、昼寝前にコーヒーを 1 杯飲むと、目が覚めると同時にカフェインが効き始めます。この練習は「カフェイン昼寝」と呼ばれ、ラフバラー大学実際に、組み合わせにより、どちらか一方だけを単独で使用するよりも、より爽快な気分になれることが示されました。
6. 昼寝を計画します。理想的には、極度の眠気が危険になったり、不快になったりする前に昼寝をする必要があります。それで、昼寝を計画するそうすれば、もうすぐその日が来ることがわかり、仕事、運転、その他の作業をしているときに信じられないほど忘れられた気分になることはありません。
7. アラームを設定します。予定より長く眠りたくないので、常にアラームを設定して、自分で設定した時間枠内に確実に起き、長時間眠らないようにしましょう。睡眠サイクル眠くなってしまう可能性があります。
8. 罪悪感をなくす。科学が示した何度も何度も昼寝は自然なだけでなく、非常に有益です。やるべきことに集中したり、他の人がどう思うかを心配したりして、昼寝から抜け出した自分に罪悪感を抱かないでください。代わりに、昼寝を楽しんで、生産性、エネルギー、精神的能力の向上という恩恵を享受してください。
昼寝についてもっと詳しく知りたいですか?ライフハッカーのヒントをチェックしてくださいここ。
昼寝の背後にある驚くべき科学|医療コーディングと請求
この投稿は元々、医療コーディングと請求ブログ。
画像経由オイゲンP（シャッターストック）。
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