親愛なるライフハッカー様
単純なことでも飽きてしまうことがあります。会議や授業に参加すること、映画を観に行くこと、3時間同じ場所に座ること、コンサートに行くことなど、どれも楽しそうですが、私は1つのことを何時間も続けるという考えが嫌いです。実際にどれかをやってみると、たいていは大丈夫です！断片的な注意力の持続時間を改善して、これらのことに取り組むのがそれほど難しくなくなるようにするにはどうすればよいでしょうか?
心から、
そこを見てください
親愛なるあそこを見てください、
気分を悪くしないでください。私たちの多くは、常時接続のスマートフォン、オンラインで他の人が何をしているかを常に把握しておく必要性、ペースの速い世界のせいで、注意力がほとんどなくなってしまったことがあります。映画を楽しんだり、友人と夕食をとったり、自宅でも外出先でも、いつでもそれらすべてに指先でアクセスできるようになります。
それでも、ツールの使用方法が原因ではなく、すべてが失われるわけではありません。あなたが映画を見ている間、または夕食時に友人に全力を尽くしている間、世界はうまく調和します。その事実を安心させ、このプロセスの苦痛を少しでも軽減するためのヒントをいくつか紹介します。
可能な限りシングルタスクを採用する
どのようなスキルを習得するには練習と忍耐が必要ですが、注意力の持続時間を高めることも例外ではありません。あなたにできる絶対的な最善のことは、可能な限りシングルタスクを受け入れ、集中力を維持するために一生懸命働くことです。ここで単に「集中力を高めろ」と言っているのではなく、家や職場で本当に集中力が必要なことを考えて、それらのプロジェクトをやるべきことリストの最初に入れてください。心がさまよったり、携帯電話に手を伸ばしたり、何か他のことを考え始めたりするかもしれませんが、それらの考えを抑えて、目の前のタスクに固執するようにしてください。気が散ってしまったとしても、自分を戒めるのではなく、ただそれを受け止めて、集中力を新たにしてください。
たとえば、ソファでビデオ ゲームをプレイしている場合は、プレイ中に Twitter や Facebook をチェックしたくないように、携帯電話を離れた場所の充電器に置いたままにします。家を掃除している場合は、音楽をかけて部屋全体で作業するか、タスク全体を完了します。カウンタートップを 1 つだけ掃除してから休憩するのはやめましょう。自分が選択したことに完全に没頭するという恩恵を自分自身に与えてください。
もちろん、これはすべてに当てはまるわけではありません。たとえば、掃除に数分しか時間がない場合や、ゲームのウォークスルーを調べるために携帯電話を手元に置きたい場合などです。それらのことは問題ありませんが、自宅で自分の時間に行う場合でも、職場でレポートを作成したりプロジェクトに取り組んでいる間でも、シングルタスクを行う機会を作りましょう。シングルタスクをこなした自分へのご褒美も忘れずに。やっぱりご褒美は、習慣のループの一部, そして私たちは、できる限りシングルタスクと単一の集中を習慣にしようとしています。
集中力も必要な楽しい状況に自分を追い込む
ここに秘密があります：私は映画に行くという考えが嫌いです。私愛映画、念のため言っておきますが、劇場に行くと思うと不安になります。たくさんの人と一緒に座り心地の悪い席に2～3時間座って、ただ一つのこと、つまり映画を見ることだけをしていると、私は不安になります。家ではNetflixで映画を観たり、携帯電話やタブレットで遊んだりして、仕事のストレスを軽減できます。一つのことこれは自分自身のことだとわかっているので、私は時々無理して映画に行きます。そこに行けば楽しい時間を過ごせることはわかっているのですが（だから、嫌いなことを無理にやっているわけではありません）、映画でも映画でも、家にいなさいという声が頭の中にあります。社会的な出来事は、ほとんどの場合間違っています。たとえシングルタスクで 3 時間 1 つのことに集中したとしても、行くたびに、やり遂げたという気分が良くなります。
あなたも同じことができます。実際に楽しめるとわかっていても、全力で注意を払う必要があるために後回しにされるだけのことに自分を追い込んでいることを確認してください。趣味やペットのプロジェクト、ずっと受けたいと思っていた授業、社交的なイベント、あるいは私と同じように映画でも、特別な注意を必要とすることに自分自身を奮い立たせて、それに専念してください。集中力を高めるために、会議中は強制的に携帯電話の電源を切るよりも断然いいです。そうすれば、自分を罰していると感じることはありません。一度そこに行ったら楽しめると分かっているのであれば、安全で楽しい状況でシングルタスクを練習するのに最適な方法です。
瞑想してみよう
瞑想は、特別な集中力と集中力を必要とするもう 1 つの作業であり、瞑想のために時間を割くのは効果的です。集中力を高めるための非常に効果的な方法そして、あなたが何をしているときも、意識をそこから遠ざけすぎずに、ここにいて、今いるということを忘れないようにしてください。私たちは始め方について話しました、忙しすぎると思っていても。
の定期的な瞑想の利点は何度も証明されています、そして、ありますアプリでも とウェブサイトあなたを助けるために。 2 ～ 5 分間時間を割くことができれば、瞑想を開始し、そこから瞑想を始めることができます。他の種類のトレーニングやエクササイズと同様、メリットが現れるまでにはしばらく時間がかかりますが、練習と少しの時間で効果が現れるでしょう。
テクノロジーを活用してあなたを助ける
注意力の持続時間を強化するためにアプリやウェブサイトを使用することについて言えば、2010 年にクレイ ジョンソンがいくつかのヒントを共有しました集中力の持続時間をライフハッカーで再構築してみませんか。やり方を詳しく説明してくれました神経可塑性効果と、その理解を応用して集中力を高める方法を教えてください。彼のヒントのほとんどは、モニターを 1 台だけ使用する、執筆やコーディングをする必要があるとわかったらマウスをオフにする、タブの数を制限するなど、1 つのことだけに集中できるように何らかの方法で自分を制限することでした。開いています。これらは素晴らしいヒントですが、すべての人に役立つわけではありません。代わりに、別のアプローチをとることをお勧めします。
気を散らすものを捨ててください
そのプロジェクトに取り組んでいる場合、またはコードを書いている場合は、作業する余地を自分に与えてください。使用気を散らさない執筆アプリケーションまたは、ウィンドウを全画面表示にするだけです。 Twitter クライアントまたは電子メール クライアントを (可能であれば)、現在使用していない他のアプリとともにシャットダウンします。StayFocused などのツールを試す、タイムワープ、 そして生産性のフクロウ気が散るウェブサイトを閲覧する時間を制限します。あなたがいくつかの仕事を終えた後、それらはすべてそこにあります。
集中力を高める生産性向上メソッドを採用する
のポモドーロテクニックこれは、短期間だけ仕事に集中し、作業の合間に休憩することを奨励する生産性向上方法の完璧な例です。厳密にポモドーロを使用する必要はありませんが、シングルタスクにご褒美として休憩と時間を与えて、頭を下げているときに何かを見逃すかもしれないという恐怖を和らげる同様の方法を試してください。まず、次のようなタイマーを試してください前に述べた 卵の輝き(OS X)、トマイティ（のためにすべてのプラットフォーム）、ポモドロイド アンドロイド用、 またはポモドーロプロ iPhone用。
休憩を取ることを忘れないでください
常に働くことはできませんし、すべきではありません。休憩を取ることはあなたにとって良いことです、注意力の持続時間を再構築するために不可欠であることは言うまでもありません。あなたの脳を与えてください歩き回ったり、創造力を発揮したり、ブレインストーミングをする機会集中力を維持しようとしているときに、心がさまよっていることに気づくことはありません。休憩を取ることを忘れないようにするためのさまざまなツールについて説明しましたが、上記のタイマーのいずれかを使用している場合は、休憩のタイミングを教えてくれます。単一の生産性向上方法に興味がなく、立ち上がって歩き回ったり、水を飲んだり、窓際で数分間過ごすようにリマインダーが必要なだけの場合は、次のことを試してみてください。ブレーカ Windows用、休む Mac用、 またはワークレイブ あらゆるプラットフォームに対応。
集中している間、すべての通知をオフにして電子メール クライアントをシャットダウンできる場所が確実にあります。シングルタスクに向けて自分自身をトレーニングすると、間違いなくより良い成功を収めることができます。気を散らすものをできるだけ遮断する、しかし、もしあなたはすべてをオフにする立場にありません、ここにあります集中力を高め、空気を吸うために立ち上がることを忘れないようにする、あまり煩わしくない方法。
最も重要なことは、使用するツールや採用するテクニックに関係なく、できる限り単一のタスクに取り組む余地を自分に与え、いずれにせよ自分にとって有益であるとわかっている場合は集中するよう自分に促し、時間をかけてトレーニングすることです。毎日自分自身。たとえ少しずつであっても、長い目で見れば、注意力の持続時間と集中力が向上していることに気づくでしょう。
私たちは、あなたが忙しい、または少しの間携帯電話を手放せないために、あなたの注意力が持続できないだけであるという前提に基づいて作業していることに注意してください。病気かもしれないと思ったら注意欠陥多動性障害、これらのヒントは少し役立つかもしれませんが、特にこれらのヒントを試しても役に立たなかった場合は、医師やメンタルヘルスの専門家に専門的な指導を求めることが最善の策です。何をするにしても、頑張ってください！
心から、
ライフハッカー
Ask Lifehacker に質問や提案がありますか?に送信してください[メールで保護されています]。
写真提供者ブノワ・ダウスト(シャッターストック)、ブノワ・ダウスト(シャッターストック)、ブノワ・ダウスト(シャッターストック)、レイジャンク(シュットシュトック)、エド・スキプル、平和の天国、ダニイル・ワシリエフ、 そしてロバート・S・ドノバン。
