瞑想の最も難しい部分は、瞑想する時間を見つけることだと人々は言います。これは理にかなっています：最近誰が何もしない時間を持っていますか？正当化するのは難しいです。瞑想がもたらします多くの利点：それは私たちを更新し、私たちが今起こっていることに落ち着き、私たちを賢くて穏やかにし、情報とコミュニケーションなどで私たちを過負荷にする世界で私たちを対処するのを助けます。しかし、あなたがまだ時間を瞑想する時間を正当化するためのビジネスケースを探しているなら、これを試してください：瞑想はあなたをより生産的にします。
どうやって？気を散らす衝動に抵抗する能力を高めることにより。
調査によると、衝動に抵抗する能力は、関係を改善し、信頼性を高め、パフォーマンスを向上させることが示されています。あなたがあなたの衝動に抵抗することができれば、あなたはより良い、より思慮深い決定を下すことができます。あなたはあなたが言うこととあなたがそれをどのように言うかについてより意図的になることができます。アクションをフォローする前に、自分の行動の結果について考えることができます。（画像経由Yuri Arcurs。）
衝動に抵抗する能力は、新しい行動を学ぶことや古い習慣を変えることに成功します。それはおそらく私たちの成長と開発のための最も重要なスキルです。
結局のところ、それは瞑想が私たちに教えていることの一つです。また、学ぶのが最も難しいものの1つでもあります。
今朝瞑想するために座って、息を吹きかけるたびにもう少しリラックスして、私はすべての懸念を引き離すことに成功しました。私の心は、私が座る前にそれを心配していたすべてのものを本当に空っぽでした。私の呼吸の流れを除くすべて。私の体は至福を感じ、私は平和でした。
約4秒間。
私の心を空にする息の息の中で、考えが浸水しました。自然が真空を嫌います。私は自分の顔にかゆみを感じ、それを傷つけたいと思っていました。私の次の本の素晴らしいタイトルが私の頭に浮かびました、そして、私はそれを忘れる前にそれを書き留めたかったです。私は、私が作りたいと思っていた少なくとも4回の電話と、その日遅くに持っていた1つの難しい会話を考えました。私は数時間の執筆時間があることを知って不安になりました。ここに座って何をしていましたか？目を開けて、カウントダウンタイマーにどれだけの時間が残っているかを見たかったのです。私は子供たちが他の部屋で戦っているのを聞いて、介入したいと思っていました。
鍵は次のとおりです。私はそれらすべてをやりたかったのですが、私はそれらをしませんでした。代わりに、それらの考えの1つを持っているたびに、私は私の息に注意を向けました。
時々、あなたがやりたいことをフォローしないことは問題です。あなたが先延ばしにしている提案を書いたり、あなたが避けてきたその難しい会話をしていないような問題です。
しかし、問題は、あなたがやりたくないことをフォローしていることです。彼らの上に立ち上がるのではなく、政治を聞く代わりに話すのが好きです。
瞑想は、その逆効果的なフォロースルーの衝動に抵抗することを教えてくれます。
そして、私はそれがしばしばそうであることに気づきましたがより簡単で信頼性意志力に依存するよりも目標をサポートする環境を作成するには、時には、平易で昔ながらの自制心に依存する必要があります。
たとえば、従業員（または同僚）が間違いを犯し、彼とグループの士気のために、いくつかの質問をし、穏やかに合理的に議論することがより良いことを知っていても、あなたは彼に怒鳴りたいと思います。または、会議で何かをぼんやりしたいが、聞く方がよいことを知っているとき。または、基礎と研究が別の行動を示唆しているときに、感情に基づいて株を売買したい場合。または、手元のタスクに焦点を当てる代わりに、3分ごとに電子メールを確認する場合。
毎日瞑想すると、意志力の筋肉が強化されます。あなたの衝動は消えませんが、あなたはそれらを管理するためのより良い装備になります。そして、あなたはあなたに衝動が単なる提案であることをあなたに証明する経験を持つでしょう。あなたはコントロールしています。
それはあなたが衝動に従わないことを意味しますか？もちろん違います。有用な情報を保持するように促します。おなかがすいているなら、それはあなたが食べる必要があるという良い兆候かもしれません。しかし、それはまた、あなたが退屈しているか、難しい作品に苦労していることを示しているかもしれません。瞑想は、あなたがあなたの衝動を支配する力を持つことを練習することで、あなたはどちらに従うべきか、どちらを通過させるかについて意図的な選択をすることができます。
では、どうやってやるの？始めたばかりの場合は、非常にシンプルにしてください。
あなたの呼吸が快適になるほど背中をまっすぐに座ってください - 床の椅子やクッションで - 瞑想したい数分間タイマーを設定します。タイマーを起動したら、目を閉じて、リラックスして、タイマーが消えるまで呼吸する以外に動かないでください。息が出入りすることに集中してください。あなたが思考や衝動を持っているたびに、それに気づき、あなた自身を息に戻してください。
それでおしまい。シンプルだが挑戦的。それを試してみてください - トーダイ - 5分間。そして、明日もう一度試してみてください。
今朝、瞑想の後、私は執筆を開始するために自宅のオフィスに行きました。数分後、私の7歳のソフィアが入ってきて、キッチンが浸水していると私に言った。どうやら私の5歳のダニエルは、一杯の水を満たし、蛇口をオフにすることを怠ったようです。おっと。
その瞬間、私はダニエルとソフィアの両方で叫びたかった。しかし、私の練習はその衝動に対抗しました。息を吸った。
その後、一緒に、アクションモードに入りました。私たちは家のすべてのタオルと毛布をいくつか手に入れ、それをすべて拭き取り、ずっと笑いました。私たちが水を浸してしまったとき、私たちは何が起こったのかについて話しました。最後に、私たちは皆、階下の隣人に一緒に歩き、洪水に責任を負い、謝罪し、彼らが混乱をきれいにするのを助けることができるかと尋ねました。
その後、私は1時間の執筆を失いました。締め切りに間に合わせるなら、私は超生産的である必要がありました。だから私は素早いスナックを食べてから、2時間の気を散らす衝動をすべて無視しました。電子メール、電話、かわいいYouTubeビデオはありませんでしたが、30分間の余裕があったときに作品を終えました。
瞑想は時間の無駄だと誰が言いますか？
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ピーター・ブレグマンCEOとそのリーダーシップチームの戦略的アドバイザーです。彼の最新の本18分です：焦点、マスターの注意散漫を見つけて、正しいことを成し遂げます。彼の他のHBRの投稿を読んでくださいここ。
からリミックスされた画像トブファイル（ShutterStock）。
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