痛みを和らげるためにテニスボールをジムバッグに入れて持ち歩きましょう

テニスボールはこんな用途に最適ですマッサージ、しかし、これらを次の目的で使用することもできます。フォームローラーを交換する深い痛みに。

の使用方法について説明しました。飛行機の飛行中に筋肉痛を和らげるためにテニスボール。それはほんの始まりにすぎません。 『Prevention』では、1 つまたは 2 つのテニス ボールを使って問題を解決できるさまざまな方法のリストを公開しています。たとえば、私と同じように肩が凝っている場合は、次のことをお勧めします。

ショルダーシャインアップ

効果がある理由: この動きは、使いすぎ、悪い姿勢、繰り返しの動作によって硬くなることが多い回旋筋腱板の筋肉の一部に対処します。

やり方:

床に寝た状態で肩甲骨の後ろにボールを置きます。片側 3 分間、肩をあらゆる方向に動かしてみてください。腕が水に浮かぶ海藻のように見えます。

ボールはプロのマッサージに代わるものではなく、深刻な痛みには効果がありません。ただし、日中に体が硬い場合は、これらの簡単なストレッチで効果があるかもしれません。

テニスボールを使ってできる痛みと戦う10の動き|防止

写真提供者アロシュ・ベネット。