あなたも他の約 4,500 万人のアメリカ人の一人と同じなら、今年中にダイエットを計画しているでしょう。いくつかの統計によると、アメリカ人女性の最大 50% とアメリカ人男性の 25% が、常に自分は「ダイエット中」であると考えています。非常に多くのダイエット方法がある中、どれが正しいのかどうやって判断できるのでしょうか?全部違うんじゃないの？それらは矛盾していませんか？こうした疑問を避け、より賢くダイエットするには、比較をやめましょう違いダイエット戦略を検討して比較を始めましょう類似点。
合意によるダイエット
このアプローチについては、検討しているダイエット計画を検討してください。一般に「安全」であると認められている食品を中心に食事をとり、一般に「悪い」と認められている食品は避けてください。これだけで食べ物の選択の約80％が決まります。残りの詳細を整理するのがはるかに簡単になります。
例として、14 の人気のあるダイエット プランとダイエット戦略 (下記を参照) を比較した結果、次のリストが得られました。
安全：
果物
野菜
赤身の肉（ビーガン/ベジタリアンを除く）
「健康的な」植物油：一価不飽和脂肪を多く含むオリーブ、ココナッツ、その他
全粒穀物
避ける：
白砂糖（上白糖）
高果糖コーンシロップ
加工穀物（精白小麦粉、白米など）
穀物加工品（白パン、パスタなど）
加工食品（缶入りチーズスプレッド、スナックケーキなど）
加工肉（弁当用のレトルト肉、ペパロニなど）
飽和脂肪
トランス脂肪酸
追加のナトリウム（食塩）
「それだけ？ 地球を揺るがす洞察はどこにあるの？」と疑問に思われるかもしれません。サプライズアイテムという意味では、何もありません。驚くのではなく、一般に宣伝されている「健康食品」の多くが、多くの人気のあるダイエット戦略やダイエット計画の基礎となっているという洞察が得られます。これらの「ダイエット」はカロリー数や食事の割合が異なる場合がありますが、買い物リストは主に上記に基づいています。
ここからどこへ行くか
この情報を使用すると、より単純な質問に答えることができます。 「どの食事プランが最適ですか?」と尋ねる代わりに、「乳製品の摂取量を制限する必要がありますか?」など、より具体的な質問をすることができます。または「卵を入れるべきですか?」これらの単純な質問は調査が容易であり、さらに重要なことに、自分で「試行錯誤」するのも簡単です。
コンセンサスによるアドバイス
これら 14 の「ダイエット」のための食品のリストをまとめるときに、一般的なヒントのリストも生まれました。
栄養素を追跡する: 始めるときは、FatSecret の Calorie Counter などのサービスを使用して、基本的な栄養素とカロリー摂取量を追跡します。これは、栄養と減量の両方を確実に軌道に乗せるのに役立ちます。食習慣が変わると、適切な摂取量をより適切に判断できるようになり、食べ物を追跡する頻度が減ります。
可能な限りオーガニックを使用する: 可能であれば、オーガニック食品を探してください。これは、食品に含まれる殺虫剤、除草剤、その他の化学物質のリスクを回避するのに役立ちます。
加工が少ないほど良い：迷ったときは、あまり加工されていないと思われる食品を選んでください。加工食品には、「自然食品」に比べて栄養価が低いことがよくあります。加工食品には、上記に挙げた望ましくない成分がより多く含まれる傾向があります。
「全粒」穀物はさまざまです: 迷ったときは、視覚的に判断してください。粒や粒が見えますか?そうであれば、良いです。反対に、一部の「全粒粉」パンは、本質的には白いパンに茶色の小麦粉を少し加えたものです。
血糖指数を調べる: 血糖指数を調査して、血糖指数が何であるか、一般的な食品がそのスケールでどのように評価されるかを理解します。これは、糖分の多い果物、砂糖、加工小麦粉を新しい食事で制限または避けるべき理由を説明するのに役立ちます。
結論
人々は、体重減少、医学的懸念、より多くのエネルギーを得たいという欲求など、さまざまな理由でダイエットをします。サポート体制を必要とする人もいれば、喜んで一人でやっていく人もいます。特定のニーズに関係なく、「合意によるダイエット」戦略は、食事の選択について感じる不確実性を軽減するはずです。ここで提供される食品リストとアドバイスは多くの人にとって始まりですが、個人のニーズを考慮し、必要に応じて調整してください。私はあなたの医師でも栄養士でもないことに注意してください。これはアドバイスであり、処方箋ではありません。
マークによる 14 種類のダイエットの完全な内訳を確認するには、彼の投稿全文をチェックしてください。ここ。
2012 年はより賢くダイエットを - コンセンサスにより|とらえどころのない人生
マーク・ボスマ マーク・ボスマは、他の人が健康、私生活、キャリアを改善するために必要な情報を発見できるよう支援するコンサルタントです。彼はこれらのトピックやその他のことについて、彼の Web サイト ElusiveLife.net に書いています。
リミックスされた画像ドミトリー・ロバノフ（シャッターストック）。
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