がある瞑想のさまざまなテクニックそして新しい研究では、何を達成しようとしているかによって、いくつかの方法が他の方法よりも効果的であることが判明しました。では、どのテクニックを使用すればよいでしょうか?
ジャーナル『マインドフルネス』に発表された論文では、研究者らは 3 種類の瞑想実践とその効果を分析しました。ボディスキャン (体の一部に順番に焦点を合わせる)、座る瞑想 (呼吸、意識の流れ、環境音）、マインドフル ヨガ（ストレッチや動作を行ったり、姿勢を保持したりするときに体のさまざまな部分に意識を集中するヨガです。この研究では 130 人の参加者を調査し、参加者全員が自分の経験や反芻について説明する傾向が改善されたことがわかりました） 、状態に関係なく、セルフコンパッションと心理的健康を維持する さまざまなテクニックの間には、いくつかの違いがありました。
マインドフルなヨガは、他の 2 つの実践よりも心理的幸福度の大幅な向上と関連していました。
座る瞑想とマインドフルヨガはどちらも、ボディスキャンよりも感情調節の困難を大幅に軽減することに関連していた。
座って瞑想すると、観察された刺激に対して非評価的な態度を取る傾向がボディスキャンよりも大きく増加することがわかった。
あなたが瞑想に何を求めるかに応じて、上記の研究から適切なテクニックを選択することができます。たとえば、怒りをコントロールしようとしている場合は、ボディスキャン法よりも座っての瞑想やマインドフルヨガの方が良い方法です。
マインドフルネスに基づく介入戦略の比較: 座る瞑想、ボディスキャン、マインドフルヨガの異なる効果|スプリンガーリンク経由グレーターグッド
写真提供者マイアミアミア。
