寝る前に携帯電話を見る必要をなくしたい場合は、日中に通知を無視する意識的な習慣が役立つかもしれません。
スマートフォンを使用すると、いくつかの理由で夜眠れなくなることがあります。画面のブルーライトにより脳は眠くなりにくくなり、通知がブザー音やビープ音で目覚める可能性があります。ただし、通知をオフにしても、チャンスを逃すのではないかという恐怖を抱く(FOMO) 携帯電話に直接接続していない場合。通知を見逃していることを知る不安は、一晩中通知を受け取るのとほぼ同じくらいひどいものになる可能性があります。 Harvard Business Review の Larry Rosen 氏は、この演習により、特に就寝前に携帯電話に触れる必要性を減らすことができると示唆しています。
日中は、パブロフの犬のように、入ってくるアラートや通知に反応しないように練習してください。ビープ音が鳴るたびに携帯電話をチェックしないでください。実際、通知をオフにし、脳の神経伝達物質 (特にコルチゾール) を再訓練するためのスケジュールを確認してください。最初は 15 分ごとにチェックし、徐々に 30 分以上に増やしてください。
友人、家族、同僚に、すぐには返信できないかもしれないが、心配であれば一定時間以内に返信することを伝えてください。重要なのは、すべての通知を意図的に無視することです。常にチェックしなければならないという欲求を払拭できるように、通知を鳴らしましょう。この記事は全文読む価値がありますので、以下のリンクからチェックしてください。
リラックスして携帯電話の電源を切り、眠りに就きます|ハーバード・ビジネス・レビュー
写真提供者ダヴェムク。
