親愛なるライフハッカー様
重要なことを逃したり、疎外感を感じたりするのではないかと心配して、社交的なイベントやその他の機会を断るのが苦手です。携帯電話やソーシャルメディアのフィードチェックもやめられない念のため何かすごいことが起きている。これを乗り越えるにはどうすればよいでしょうか?
署名入り、
FOMOの発作
親愛なるフィット様
誰でも、パーティーやデートにノーと言って、何を逃しているのかと疑問に思ったことがあるでしょう。あるいは、インスタグラムやフェイスブックの更新を見て、他の人が自分たちより幸せだったり、自分たちよりも面白いことをしているのを見て、嫉妬の激痛を感じたりもします。 (誰もが最高の食べ物を食べ、アプリを構築し、本を書き、世界中を旅し、同時に完璧な家族を育てています!) この Fear of Missing Out (FOMO) 症候群はどうやらJWTの調査によると、成人の70%が罹患している。この症候群は一般的ですが、不治の病ではありません。ここでは、そのしつこい恐怖を乗り越えるためのいくつかの戦略を紹介します。
逃すことへの恐怖の症状
テクノロジーのせいで、私たちはニュースフィードやソーシャルネットワークに常に注目しなければならない、そうしないと、大量の最新情報や会話の中で何かを見逃すことになると感じやすくなります（xkcd は上記をユーモラスに説明しています）。入手は簡単ですテクノロジー中毒特に、簡単なツイートや「いいね！」が簡単な瞬間の満足感を提供する場合にはなおさらです。
しかし、この恐怖はハッシュタグを超えて常に存在しています。 （幼少期に、親がやらせてくれなかったことを他の子供たちにやらせていたことを覚えていますか？） 大人になると、私たちはある道を選んで別の道を選んだことを後悔するかもしれません。「もしかしたら、妹と同じように大学院に行くべきだったかもしれない」と考えます。専業主夫になるために辞めた同僚は私より幸せだ、など。簡単に言えば、FOMO は羨望と不安の組み合わせであり、不安や優柔不断につながる可能性があります。逃すことを恐れれば恐れるほど、実際に逃すことも多くなる。
セス・ゴーディンそれが私たちに何をもたらすのかを要約します:
この 2 つの組み合わせ、つまり FOMO の逆シャーデンフロイデ (他人が幸運に恵まれていることで感じる痛み) と、すべてがうまくいきたいという飽くなきながらも手の届かない欲求が共謀して、私たちを気が散らせ、不幸にし、そして何よりもどこか別の場所に置いてしまいます。
この説明は、恐怖に対処するために私たちができる 3 つのこと、つまり FOMO をありのままに受け入れること、気を散らすものを抑えること、そして今この瞬間と自分の選択を楽しむことを学ぶことを示唆しています。
物事は自分なしで起こっていることを受け入れる
どこかで、誰かがはあなたよりも楽しんでいる、またはあなたより幸せであるなど、それは問題ありません。として『GQ』がそう言っている:
センターの #FOMO プログラムの最初のステップは、受け入れるという単純なステップです。 「私はどの瞬間も、これまでで最もクールなことをしていないのではないかと心配しています。」と言ってみましょう。その方が良いと思いませんか？自分が常に会話の中心にいる必要がないことを知るのは、気分が良いと思いませんか?
また、何か他のことを「すべき」なのに見逃しているような罪悪感を感じたときは、FOMO が非常に誤解を招く可能性があることを認識してください。あなたが逃している楽しみ（またはその他のポジティブなこと）は、あなたが想像しているほど大きくないかもしれません。また、Twitter 上の「速報」ニュースや興味深い会話が、不安に見合うだけの価値がある、あるいはあなたが代わりにしていることよりも優れていることはめったにありません。 。
再びGQから:
ステップ 2 は、#FOMO が勝てないゲームであることを知ることです。私たちの嫉妬を引き起こしているまさにその写真の中の人々に対してさえ。常に最もエキサイティングで、最も羨望の的で、最もファッショナブルで、シャンパンっぽいことをしているインスタグラムの人気者は全員ですか?当センターの統計分析によると、彼らはまさに最も多動性の #FOMO を持つ人々です。新しい友達の皆さん、知っていますか、適切なときに適切な場所にいる人になるには、どれだけの努力が必要か、
いつも？
血、汗、涙、テキストメッセージ、電子メール、ツイート、フェイスブック、そして何よりも、非常に多くの努力が必要です。
恐れ
ソーシャルアートを簡単に見せることに取り組んでいます。その恐怖こそが彼らを懸命に働かせるのです。
気を散らすものをブロックする
私たちはすでに、情報過多を抑制することに熱中しています。特に、FOMO のように、その情報が苦痛を引き起こすだけの場合はなおさらです。何が起こっているかを常に確認しなければならないというプレッシャーを取り除くには、次のようにして、気が散る要素が入り込みにくくします。
すぐに実行できる通知を除き、すべての通知をオフにする。 Android の Gmail ユーザーは次のことができますラベルごとに電子メールアラートをカスタマイズする。
時間を浪費する Web サイトや FOMO を誘発する Web サイトへのアクセスを制限する。 Chrome拡張機能を試してみる集中力を保つまたはヒルブロックFirefox用。
運転中は携帯電話を沈黙させてください。真剣に。
ぜひ、30日間だけソーシャルメディアダイエットを試してみてはいかがでしょうか。それあなたの人生を変えるかもしれない。
現在を楽しむ
逃すことへの恐怖の最も悪い点は、そのせいで完全にその場に集中できなくなることです。したがって、おそらく最も重要なステップは、視点を変えること、つまりマインドフルネスを培って、今ここで喜びを見つけることです。瞑想を実践すると、脳が研ぎ澄まされるだけでなく、感謝の日記をつけることと同様に、幸福感も高まります。
もう一つできることは、学び続けること、家族と充実した時間を過ごすこと、趣味に取り組むことなど、人生の優先事項のリストを作ることです。ソーシャル ニュース フィードや招待状をチェックしたくてうずうずしたときは、参加する「べき」と思うものをリストアップして、それが自分の時間を最大限に活用しているかどうかを自問してください。結局のところ、私たちが考えるという意味では、時間はお金のようなものです。本当に予算を付けなければなりません。
上記の戦略が、よりリラックスしてコントロールできていると感じるのに役立つことを願っています。アニル・ダッシュ役ここで言いました:
私を動かすもの、義務を感じるもの、つかの間の経験にどのような愛着を抱くのかをコントロールするのは、携帯電話のアプリの恣意的な気まぐれに私が譲歩できる権限ではありません。社交的であることに対する感情を理由に、ますます多くの人がこの代理店を取り戻すだろうと思います。それは嬉しいことですね。
愛、
ライフハッカー
写真提供者クリエイター。
