先週それを知りました午後 1 時から 3 時までの間に 15 ～ 20 分の昼寝をすると、午後の鈍さが解消される可能性があります。まだ懐疑的ですが、実際に違いがあるかどうかテストしてみようと思いました。これが私が発見したことです。
昨日の午後、私は少しだるくてぼんやりしていたので、この時間を決めたパワーナップのアイデアを試してみることにしました。在宅勤務には、廊下を歩いて寝室まで昼寝できるという明確な利点があるため、これは非常に簡単でした。眠りにつくまでどれくらいかかるか分からなかったし、遅く起きることに偏執的だと長くは眠れないので、タイマーはセットしないことにしました。眠りにつくまでに 15 ～ 20 分ほどかかりましたが、15 分後に目が覚めましたが、そもそも眠りについたかどうかはよくわかりませんでした。
プロセス全体が意図したよりもはるかに時間がかかったのは間違いありませんが、適切な量の睡眠が取れ、実際、その後はかなりリフレッシュされたと感じました。とても気分が良かったので立ち上がるのが大変でしたが、立ち上がるとすぐに仕事に戻ることができ、より明確に考えることができました。自分自身に課した課題、つまりイメージの作成ウィットソンの特徴—はるかに簡単であることが判明しました。夜になっても、いつもなら十分に疲れていたので、昼寝によって睡眠パターンが崩れることはありませんでした。
私の非常に非科学的なテストでは肯定的な結果が得られましたが、昼寝には 15 ～ 20 分以上割り当てることをお勧めします。眠りにつくまでの時間を少なくとも 2 倍にし、目覚ましをセットする場合はその時間を使用します。また、自分の寝室で眠れない場合は、どのような選択肢があるかを調べておく必要があります。職場にソファやベッドはありますか?私の以前の職場では、誰かが疲れてちょっと昼寝が必要になった場合に備えて、クローゼットの中に布団を保管していました。車をお持ちの場合は、静かで適度に快適な場所で簡単な昼寝をすることができます。私も以前、机に頭を下にして昼寝をしたことがあります。その姿勢に耐えられるなら、仕事場に枕を持参すれば、顔が痛くて目が覚めることはありません。
仕事中の睡眠に最適な宿泊施設がない場合、パワーナップは適さないかもしれません。ただし、Z をいくつか捕まえるのに適した場所がある場合は、試してみてください。それは私にとってはうまくいったので、次回午後にブーストが必要なときにもう一度行うつもりです。
による画像カロル M.そしてPSDグラフィックス。
