足首の重量は、1980年代から現在の瞬間までワームホールを通り抜けており、数え切れないほどのティクトクやInstagramの投稿に登場しています。彼らは本当にあなたの足の調子を整えるのを助けますか？彼らはまったく買う価値がありますか？これがあなたが知っておくべきことです。
彼らが役に立つ場所
足首の重量の最善の使用は、足を重力に反しているエクササイズに少し抵抗を加えることです。
たとえば、横になる脚の昇給は、空中で育てている足首に1〜2ポンドの体重でさえ、筋肉の大幅な作業になります。ロバが蹴り、中空のボディホールドもこのカテゴリに分類されます。
これらの例では、足首の重量が必ずしも足首や脚をより硬くするわけではありません。彼らはあなたの腰、尻、または腹筋のためのまだ運動であるものに抵抗を加えるだけです。
足首の重量のこれらの使用は、時間の経過とともに抵抗を追加する方法であるため、理にかなっています。進行を続けるには、現在の体重が簡単になりすぎたときに、より重い体重を使用する必要があります。最終的には、足首の体重の運動がもはや挑戦的ではなく、同じ筋肉を別の方法で作業する必要があるポイントに到達するかもしれません。
それらが役に立たない場合
走ったり、ジャンプしたり、歩いたりすると、足首の重量が少し動きを難しくすることができますが、おそらく良い追加ではありません。そもそもこれらのエクササイズをしている理由を考えてください。ランニングまたはウォーキングの目標がカロリーを燃焼することである場合、より速くまたは遠くに走ることで、それをより効率的に行うことができます。足首の重みは必要ありません。
一部のトレーナーは、走ったり歩いたりしているときに足首の重量を着用していると、筋肉の不均衡や怪我のためにあなたを設定するかもしれないと警告することさえあります。それが本当にそうであるかどうかは明らかではありませんが。 （どちらにも怪我についての確かな証拠を見つけることができませんでしたが、歴史家のコナー・ヘファーナンは私に指摘しました1988年の論文それは、足首の重量が大幅に余分なカロリー燃焼を提供することはなく、潜在的なリスクに見合う価値はないと結論付けました。
小さな体重が実際にあなたを助けるのはどれくらいですか？
足首の重さのペアであろうと、小さなダンベルなどの小さな重量を見ているときはいつでも、進行性の過負荷の点でそれを考えています。
プログレッシブ過負荷は、筋力トレーニングの基本原則の1つです。結果を獲得し続けるには、重い重さと重い重量を使用する必要があります。それが、バーだけでデッドリフティングを開始し始めた人が、数百ポンドを持ち上げるのに十分な強さになる可能性がある方法です。少量のウェイトは、あなたがその旅を始めるのに役立ちますが、彼らはそれを維持しません。
足首の重量はそれぞれ1〜2ポンドしかありませんが、ペアの1つの袖口にすべての小さな砂袋インサートを入れた場合、10ポンドのようなものを積み込むことができるセットがあります。私が怪我をしていたとき、それは便利でした。私の理学療法士は横になる脚の上昇を推奨し、私はリハビリが終わるまでにセットのほとんどのウェイトを必要とすることになりました。
フィットネス製品は、販売しやすいという理由だけでしばしば存在します
この記事の広告やInstagramの投稿を見ると、アンクルウェイトが突然人気がある理由が明らかになりました。おしゃれなレギンスのペアにある素晴らしい足のあるモデルにそれらを置き、ビーチのそばや鮮やかな色の壁の前でワークアウトすることで、それらを宣伝することができます。彼らはただ見てクール、特にブロック状のバングルのように見える新しいスタイルのいくつか。
また、かなり軽量であるため、たとえばケトルベルよりも製造して船する方が安価です。したがって、彼らはあなたのワークアウトルーチンに居場所を持っているかもしれませんが、足首の重さのペアに自分自身を処理することで、多目的または長寿命の機器を購入していると考えるのは間違いです。
