ビタミンCは本当に病気のときに役立つのでしょうか?

ビタミンCは、ドラッグストアのサプリメントの中でほぼ伝説的な地位を占めています。病気が心配なときに数錠飲んだり、コップ一杯の錠剤を混ぜたりするのが一般的です。エマージェンC風邪の最初の兆候のとき。それが万能薬であると想像するのは良いことですが、現実は私たちの希望と完全には一致しません。

ビタミンCがなければおそらく今日の姿はなかったでしょうノーベル賞受賞者のライナス・ポーリングはこの件について非常に興奮している。 （皮肉なことに、彼の熱意は伝染性でした。）しかし今日でも、ライナス・ポーリング研究所オレゴン州立大学の教授は、「ビタミンCは免疫機能を高めると一般に広く考えられているが、これまでに発表された人体研究は矛盾している」と書いている。

ビタミンCが（まれに）効果がある場合

で述べたように、前の投稿免疫力を高めるサプリメントに関しては、ビタミンCの証明された効果は小さく、おそらく私たちのほとんどには当てはまりません。極端なレベルの運動によって極度のストレスを受けている人（マラソンランナーや亜寒帯で訓練する兵士など）は、ビタミンCを摂取すると風邪をひく可能性が低くなる可能性があります。

いくつかの研究では、定期的に大量のビタミンCを摂取している人は、風邪の症状が若干治まる（1日または半日早く治る）可能性があるが、ビタミンCは影響を受けなかったことがわかっています。防ぐそもそも病気にならないようにするためです。そうは言っても、2013年のコクランレビュー博士らは、証拠はまちまちであり、風邪の短縮さえも研究で確実に認められていないと結論付けた。

国立衛生研究所要約します研究は次のようになります。

全体として、これまでの証拠は、少なくとも 200 mg/日のビタミン C を定期的に摂取しても一般集団の風邪の発症率は減少しないことを示唆していますが、そのような摂取は、極端な運動や運動にさらされている人には役立つ可能性があります。寒い環境や、高齢者や慢性喫煙者など、ビタミンCの状態が限界に達している人。

「風邪の症状がすでに始まっている場合にサプリメントを摂取しても、効果は証明されていません」とライナス・ポーリング研究所は述べています。言う。すでに風邪を引き始めている場合は、おそらく、おそらく、風邪の期間を短縮する機会はすでに過ぎています。

の研究所の情報ページビタミン C については、他の症状に関する研究を精査しています。さらに詳しく知りたい場合は、一読をお勧めします。日常的に十分なビタミンCを摂取している人は、心臓病などの一部の健康状態のリスクが低くなります。

幸いなことに、ビタミン C は果物や野菜にかなり多く含まれており、全体的に健康的な食事をとっているのであれば、おそらく必要量を満たすのはそれほど難しいことではありません。錠剤または粉末の形で服用して賭けをヘッジしたい場合は、それほど欠点はありません。高用量は下痢を引き起こすことがありますが、ビタミンの大量摂取による長期的または深刻な影響は研究で確実に特定されていません。ただし、1日あたりの最大摂取量は2,000mgなので注意してください。安全な上限と考えられる。

ビタミンCの代わりに摂るべきもの

喉がイガイガし始めたら、手を伸ばさないでください。エマージェンCまたは空挺—それがあなたの気分を良くする単なる個人的な儀式でない限り（さあ、プラシーボ効果を利用する）。

代わりに何を買いだめしますか？はちみつは最も効果的な咳止めシロップの 1 つ。混雑を解消するために何か必要な場合は、身分証明書を持参し、通常カウンターの後ろに保管されているプソイドエフェドリンという薬を入手してください。 (その既製の代替品であるフェニレフリンは、「スダフェド PE」または別の名前で販売されることがよくあります。単純に機能しません.) 副鼻腔をきれいにするネティポット付き（大人向け）または電球注射器またはNoseFrida（小さな子供向け）も役立つかもしれません。

水分を十分に摂取し、できるだけ多くの睡眠をとり、後回しにできるストレスのかかるものはスケジュールから取り除いてください。それでも病気になる可能性はありますが、少なくともシステムへの余分なストレスを最小限に抑えるために最善を尽くしています。免疫システムは、放っておけば、かなりうまく対処してくれるのです。そして、それを助けるために余分なビタミンCを必要としません。