ランナーはよく、週の走行距離をゆっくり増やすように言われます。 10% ルールでは、来週走行する安全なマイル数を見つけるために、今週の合計に 10 パーセントを加算する必要があると規定されています。これはおそらく、初心者ランナーとして「良いシューズを購入する」の次に聞く 2 番目のルールでしょう。しかし、そのアドバイスに従うのが難しいと思われる方に朗報です。このルールは偽物です。
極端に走行距離を伸ばすランナーは怪我をしやすいが、「10％ルール」は根拠に乏しい単なる目安にすぎない。また、始めたばかりのときにはナンセンスです。最初の週に 2 マイル走ったとしても、次の週には 2.2 マイルしか走れないということですか?このままでは本格的なトレーニングプログラムに移行するまでに永遠に時間がかかるだろう。
経験豊富なアスリートいつもそのルールに従うわけではない, また、初心者にとって必ずしも役立つとは限りません。ある研究ではBMC 筋骨格系疾患に掲載, 初心者は、緩やかな 13 週間のプログラムでも、より積極的な 8 週間のプログラムでも怪我の割合は同じでした。
続きを読む競合他社10パーセントルールに反するケースについてと、ルールを無視してトレーニングのペースを調整する方法についてのアドバイス。
写真提供者デビッド・ロバート・ブリワス。
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