認めたくないかどうかにかかわらず、運動とセックスは密接な関係にあります。私たちは、（もちろん他の理由もありますが）見た目を良くし、自分自身についてより良く感じるために運動し、それがよりセックスにつながることを期待しています。しかし、それを得るために運動することもできますより良いセックス。それを念頭に置いて、寝室の時間をより有効に活用するのに役立ついくつかのエクササイズをご紹介します。
セックスに最適なエクササイズを決定するために、私たちは数名の信頼できるフィットネス専門家に連絡しました。彼らは証拠に基づいており、でたらめがないため、私が長年フォローしている専門家です。これらの演習の中には、他の役職よりも特定の役職や特定の「役割」（与える、受け取るなど）に役立つものもありますが、それらはすべてかなり役立つはずです。
ロッキングプランク
ライター、トレーナー、フィットネス起業家ジョン・ロマニエロこのバリエーションは標準的な板かなり明らかにロマンスに引き継がれます。彼自身の言葉を借りれば、「スローモーションのエアハンピングか、素晴らしい体幹トレーニングか？決めるのはあなたです。」
ここで重要なのは、関与する筋肉です。ロッキングプランクは、動きと安定性の点で体幹の筋肉に負荷をかけます。体幹の筋肉が強化されると、より強いオーガズムは言うまでもなく、動きのコントロールが向上します。
覚えておくべきことは、オーガズム中の生理学的行動には、より深い骨盤筋が関与しているということです。オーガズム中に実際に収縮する筋肉。運動によってこれらの筋肉を独立して刺激することで、より簡単に筋肉を活性化できるようになる人もいます。時間が経つにつれて、これは「練習」として機能し、オーガズムに達するのがさらに容易になります。
これらのエクササイズの多くが体幹を強化し、体幹を頻繁に使用していることに気づくでしょう。それには十分な理由があります。
ファーマーズ ウォーク
投稿者: Hannah Penfield、ライターバーズアンドストライプスフィットネス、このエクササイズは体幹、僧帽筋を強化します (首と肩を繋ぐ筋肉）とグリップ。
ハンナの専門知識によると、次のようになります。
あらゆるポジションで快適さ、容易さ、パワーを発揮するには、強い体幹が必要です。大きなトラップはとてもセクシーで、パートナーに何かを掴むものを与えます。優れたグリップは指の強さ (ウィンク ウィンク) につながります。さらに、構築された前腕は熱いです。
彼女はこのエクササイズを主に男性に推奨していますが、明らかに誰でも実行でき、恩恵を受けることができます。
ラックプル
ラックプルは素晴らしいです。通常のバーベルデッドリフトを複数回行うことができるため、超人的な気分になれます。
によるとリー・ピール、フィットネス著者兼トレーナー:
腰が強いとスタミナが増し、ベッド上での腰痛が軽減されます。セックス中、脊椎の動きが最大限に発揮されます（またはそうあるべきです）。立ち後背位がお気に入りであるかどうかは別ですが、それが痛みを伴わずに実行できる唯一のスタイルであるかどうかは別です。ラックプルは、重いものを持ち上げるのが初めての場合や、トレーニングからしばらく離れてから復帰した場合でも、バーに重い負荷をかけ始めるのに適した方法です。パワーラックやスクワットラックを持っていない場合は、古き良き従来のデッドリフトで問題ありません。
運動による怪我はひどい。でも、怪我で数週間寝室から出られなくなったら？悪夢について話してください。
フロントスクワット
フィットネスコーチによるとジェン・チッパーフィールド, フロントスクワットは、股関節の強度と柔軟性、ハムストリングの柔軟性を向上させます。全体的な組み合わせにより、性的体位を頻繁に変更したり、特に優れた体位を長時間保持したりするために必要なすべてのコンポーネントがトレーニングされます。彼女は次のように説明します。
深くしゃがむ（上に立つ）には、大腿四頭筋と臀筋の局所的な筋持久力と股関節の可動性が必要です。前かがみの姿勢（後ろから）などで立つには、ハムストリングの柔軟性と臀筋の強さが必要です...イメージがわかります。
繰り返しますが、彼女はこれを主に女性に推奨していますが、受信側の男性にもこれは役立つと思うでしょう。あるいは、立っている（またはよりクリエイティブな）姿勢に脚力が必要な男性にも役立ちます。
アームサポートリバースクランチ
フィットネス最高のセックスジョン・ロマニエロボトムポジションにいる人には、腕を支えながらリバースクランチを行うことをお勧めします。動画を見れば、その理由がなんとなくわかります。彼は次のように述べています。
体幹を鍛えることで、セックス中により多くの力を生み出し、より積極的にパフォーマンスできるようになるだけでなく、腕でサポートされたリバースクランチは、オーガズムに達しやすくするのにも効果的です。
ディープバーベルバックスクワット
私はフィットネスの世界でかなりの時間を過ごしてきました。セックスとフィットネスの交差点を初めて本当に理解したのは、多作なコーチによるセミナーでしたブレット・コントレラス、彼は、彼が指導してきたさまざまなエクササイズ中に女性がオーガズムに達するのをどのように見てきたかを説明しました。当然のことながら、私は彼に連絡を取らなければなりませんでした。彼はこう言います。
男性のバーベルヒップスラストの場合と同様に、ディープスクワットも女性または男性の寝室でのパフォーマンスを 2 つの主な方法で向上させます。まず、お尻の形を整えることで、裸になったときの自信が高まります。そして第二に、深いスクワットポジションでの持久力が向上します。これは、魅力的なフロッガーポジションとリバースフロッガーポジションにとって最も重要です。私の言葉を覚えておいてください。特にあなたがベッドルームを揺さぶるほどの戦利品を持っている場合、これらの操作は間違いなく寝室での雰囲気を盛り上げます。
バーベルヒップスラスト
これはビデオを見ていただければ、多くの説明は必要ありません。文字通りバーベルをこぶしているような状態です。しかし、あなたはとても無実であると仮定してみましょう。多作のフィットネスコーチであるリー・ピール氏は、そのメリットについて次のように説明しています。
女性のセックスにおける骨盤底筋と臀部の筋力の重要性は、必ずしも過小評価されているわけではありません。骨盤底が強いと、より強烈で長時間のオーガズムが得られます。注：これらの筋肉はオーガズム中に収縮するため、ピール氏が指摘するように、筋肉が強いほどオーガズムが強くなり、セックス中の疲労が軽減されることは言うまでもない。バーベル負荷のヒップスラストは、臀部と骨盤底の強度を高めるのに最適なエクササイズです。最後に、臀部の余分な筋肉は敬遠するものではないため、このようなエクササイズに積極的に取り組むことを恐れないでください。
正直に言うと、これはすべてのエクササイズの王様かもしれません。シート間のエクササイズとして、ほぼ独力でバーベル・ヒップ・スラストに命を吹き込んだブレット・コントレラスは、男性に対するバーベルの効果について次のように説明しています。
バーベルヒップスラストは、主に 2 つの方法で男性の寝室のパフォーマンスを向上させます。まず、臀部の筋肉が鍛えられ、裸でワルツをするときに自動的に自信が高まります。そして第二に、推進力が増加します。これは、トレーニングを性的パフォーマンスに移行することに関してはほとんど自明のことです。
ケーゲルと常識
私が最後に尋ねた人は、多作のフィットネスプロ、作家、そして万能の善人ですアラン・アラゴン。アランは真面目で、BS に興味がないタイプなので、彼の 2 つの推奨事項には驚きませんでした。
まずはケーゲルです。聞いたことがない方のために付け加えておきますが、これらはオーガズムを完全に強化するのに最も近いものです。ケーゲルは、絶頂時に収縮するのと同じ筋肉である骨盤底筋を直接トレーニングします。
しかし、骨盤底筋を見つけることは明らかにセクシーではありません。ほとんどの人がアドバイスしているように、トイレにいるときは途中で排尿をやめるようにしてください。ケーゲルを行うときに目指すのは、同じ収縮です。それがわかったら、5 秒間締めてみてください (ない排尿中)、その後 5 秒間休憩します。これを4、5回繰り返します。これを定期的に行うと、男性と女性の両方のオーガズムが改善されるだけでなく、勃起が改善され、男性の早漏が回避されます。
そして最後に、アランはまったく別のことを提案しました。
セックスのための最良の練習は、パートナーをリラックスさせて「ゾーン」に入れる練習をすることだと思います。これは、あなたが話している間に彼/彼女に話をさせることで行うことができます
聞く
。優れたリスニングスキルには、アイコンタクト、じっとしていること（そわそわしたり注意を移したりしないこと）、反応が含まれます。あなたが熱心に耳を傾けている間、彼らがその日の一日をあなたに降ろすことができれば、夜の熱気を高めるためのあなたの動きへの道が開かれます。これが奇妙なアドバイスであることは承知していますが、長時間じっと座って相手の話を聞く方法を学ぶこと（彼女が不満を漏らしたり、暴言を吐いたり、激怒したり、意見を求める必要がある場合でも）、私にとって最も効果的な「練習」です。心。
当然のことですが、これに関する YouTube ビデオはありません (実際、人によってはこれがどのエクササイズよりも難しいかもしれません)。しかし、結局のところ、つながっていて今この瞬間にいることは、他の何よりも大きな違いを生むので、身体的なものよりも精神的なものを無視しないでください。最高のセックスは、両方を実践したときに実現します。
による画像アニタ・ロビショーそしてエリン・コスタ。
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