運動をする女性として、「女性のための」最高の運動についての推奨事項を常に目にするのは奇妙に感じます。リストには常に、バードドッグのような無重力のエクササイズや、かわいい小さなダンベルを使ったオーバーヘッドプレスのような軽い重量のエクササイズがたくさんあります。一方、私がワークアウトするときは、ただ...物を持ち上げるだけですか？たぶんランニングか自転車でしょうか？私は女性らしさを間違っていますか？つまり、おそらくそうだと思いますが、それは別の話です。
男性、女性、あらゆる性別の人々が、エクササイズやフィットネス テクニックの同じツールボックスにアクセスできます。最も女の子らしい女の子と最も兄弟っぽい男を想像してみてください。どちらもバードドッグができます。どちらもバーベルを持ち上げることができます。彼らは異なる背景や快適さのレベルを持っているかもしれません。この例では、女性は男性よりも初めてバーベルを見る可能性が高くなります。しかし、それができる練習は、利点人はそれぞれ平等です。
女性に最適なエクササイズに関する私の膨大な記事を読んだ後、私は「男性に最適なエクササイズ」をグーグルで検索してみようと思いました。インターネットで男性がすべきことは次のとおりです。
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
上腕二頭筋カール
懸垂
腕立て伏せ
農家の散歩
ケトルベルスイング
女性に最適なエクササイズのリストによく挙げられる項目のいくつかを以下に示します。
板
ジャンピングジャック
スクワット（重量を追加せずに図示）
レッグレイズ
腕立て伏せ (両方のリストに一貫して入っている唯一のもの)
クラムシェル
シングルレッグデッドリフト（小さなダンベルを使用）
グルートブリッジ
HIIT間隔
いきなりですが、女性は不足しつつあります。メンズリストはトレーニングです。女性のリストは私がウォームアップのために行うものです。
私が見つけた「女性向け」エクササイズのリストのほとんどは、無重力で、または最小のダンベルを使って動きを行っています。最初は、いわゆる「軍記者」が含まれているリストを見つけたときは興奮しましたが、女性が頭上で腕を何度も上げているデモビデオを見たときは顔が崩れました。それらにはまったく重みがありません。では、彼女は何を迫っているのでしょうか？
重量負荷は重要です
ここでの私の不満は、重い重量が楽しくて好きだということだけではありません。正直に言うと、柔軟体操を楽しむのであれば、その方法で筋力、筋肉、安定性、健康を大幅に高めることができます。懸垂、腕立て伏せ、ピストルスクワット、逆立ちなどに取り組むことができます。しかし、それは「女性向け」のエクササイズとしてリストされているものではありません。私たちは劇的なものを見ます下-ロード済み。
初心者としてはこれで大丈夫です。まだウェイトを扱う準備ができていない場合は、空手でミリタリー プレスの動きを学び、バーベルに取り組む前にダンベルで試してみることができます。しかし、これはそうではありません婦人向けトレーニング、それは初心者いい結果。男性向けのリストではこれは行われていません。単純に重み付けされた動きを示し、必要に応じてより軽い重量でそれを始める方法に関するいくつかのヒントを提供します。
すぐに次のステップに進むことを理解して初級レベルのことを行うのと、これが自分にとって永遠に適切であるという意味合いで初級レベルのことを行うのとの間には違いがあります。平ジェーン・フォンダの方が良かった、最初は3ポンドのウェイトを推奨しますが、テープをしばらく続けると10ポンドが必要になると同時に言います。やっぱり強さは必要だよね適切に挑戦的な演習。
さらに結果的には、健康には体力が大切。生涯を通じて筋力トレーニングをすると、より多くの筋肉量を持って老年期を迎えることになり、年齢を重ねても自分のためにできることが増えていく可能性が高くなります。女性に無意味な多忙を課し、男性に加重トレーニングを勧めるのは、賃金格差を繰り返すだけだが、お金の代わりに筋肉が必要だ。
