最も効果的なヒントは、最もシンプルな場合もあります。毎晩早く寝たいのであれば、エネルギーを完全に使い果たす前に、できるだけ多くの障害を取り除く方が良いでしょう。
奇妙に聞こえるかもしれませんが、あなた自身の怠惰が、適切な時間に就寝できない原因である可能性があります。就寝準備のプロセスは人によって異なりますが、通常は歯を磨く、コンタクトを外す、顔を洗うなどのいくつかの作業で構成されます。問題は、疲れていてモチベーションが最低レベルにあるため、そんなことをする気が起きないことです。代わりに、疲れきって最終的にすべてをやり遂げるまで起き続けますが、その時にはおそらくあなたが望んでいるよりもはるかに遅くなります。著者グレッチェン・ルービンハピネスプロジェクトそして以前よりも良くなったは、ピーク ワーク パフォーマンス サミットでロン フリードマン博士に次のようにシンプルな解決策を説明しています。
以前は、準備をしたり、コンタクトを外したり、顔を洗ったり、歯を磨いたりするのが面倒で、とても疲れていて寝たくないと感じていました。今では、実際に寝る時間になってもやるべきことがほとんどないように、早めに準備をするようにしています。
ルービンさんは、後でやるべきことが 1 つ減るように、夕食後すぐに歯を磨くことを提案しています。一日の早い時間に明日のアラームをセットし、仕事から帰宅したらすぐにコンタクトを外してメガネをかけ、夕食後は歯を磨くときにすぐに顔を洗います。早い段階で就寝前の準備をより多く行うことができれば、眠りが始まり始めたときにクラッシュすることが容易になります。夢の国に滑り込むことだけがあなたのリストに残るので、もう失速する必要はありません。
写真提供者ニック・ハリス。
