あなたの目標が何であれ、あなたにぴったりのいくつかのエクササイズがあります（よく設計されたものの一部として、適切にロードされましたエクササイズプログラム）と、それほど適していない他の人。しかし、「決して」すべきである運動はありません。
残念ながら、トレーナーとフィットネスライター愛おそらくあなたにとって悪い演習のリストを作成するため。今朝私を出発したものは題されていましたあなたが40歳以上であれば、これらのABSエクササイズをしないでください、とトレーナーは言います。それはこれを食べることからです。ウェブサイトとダイエットブックエンパイアは、突然気づいた人々の集合的なあえぎからエネルギーを引き出しているようです。ずっと間違ったことをしています！（ネタバレ：おそらく大丈夫です。）前提は意味がありません。39歳の子供が40歳とは違った訓練をするべきではありません。
その記事によると、40歳以上の人は、サイドベンド、シットアップ、またはロシアのねじれを行う人はいません。によると良いハウスキーピングのもう1つ、股関節内転マシンやレッグエクステンションマシンを使用したり、クランチ、直立列、舞台裏のラットプルダウン、サイドベンド、バックエクステンション、吊り下げ脚の上昇、トライセップディップ、チェストハエ、または楕円形。Shapeのこの記事レッグエクステンションマシンと舞台裏のプルダウンについて同意し、スミスマシンでスクワットをしないでください。または誘ductorマシン、または地面に向かって横たわってスーパーマンを行います。解決策は惑星のフィットネスをやめて、クロスフィットボックスやパワーリフティングジムに参加することではないと思います。また、あなたに言う人もいます決してしゃがんではいけません、デッドリフトはありません、そしてそれ11の方法がありますCrossFitは「あなたの体を破壊します」。
これらのリストのすべてを順守しようとすると、ほとんど何もできないことになります。 （鳥の犬を除く。誰もが大好きです鳥の犬。）
トレーナーが練習を嫌っているからといって、それはそれを危険にさせません
私はまた、フィールドのクリークでトレンディな性質のために、エクササイズが好まれなくなったことを知るのに十分な長さのフィットネスの世界の周りにいました。そして、私はやって、十分に見ました奇妙なリフトある人が誓う運動があなたを破壊することを知ることは、他の人が問題なく10年間行ってきたことです。
それでは、これらの「決して」記事のトレーナーと作家は、どのように結論をバックアップできるのでしょうか？まあ、ほとんどの場合、彼らはそうしません。これらの演習をしない理由は、次のいずれかに要約する傾向があります。
一部の人々は、そのように不完全にそれをしますロシアのひねりについてのこの不満。
エクササイズは、あなたがそれが機能していると思うものに加えて、またはその代わりに別の筋肉を機能させます、立っている胸のように。
演習は「自然ではない」楕円形は、ウォーキングやランニングの動きを完全に模倣していません。
エクササイズは、背中などの体の部分に「ストレス」または「力」を置きます。situpsに関するこの苦情。
特定の位置は、特定のジョイントにとって本質的に危険になりやすいです。トライアップディップに関するこの苦情。
これらのどれも、運動を避ける正当な理由ではありません。トレーナーが「クライアントにロシアのねじれを与えたくないので、彼らは通常間違っているので、この他のエクササイズをお勧めするのが好きです。胸の運動よりも肩の運動なので、胸を作ろうとしている場合は、他のものをプログラムするのが好きです。」しかし、そこからの長い、サポートされていない飛躍があり、演習を「決して」しないようにします。
「自然」ではないいくつかの演習に関する不満は、正直なところ、陽気です。ジムに入ったり、専用の機器を使用して体の形や能力を変えることは何もありません。しかし、それは価値がないという意味ではありません。私たちの体は順応性があり、木の登山からアイススケート、操作中のフォークリフトまで、たくさんの楽しいことをするように訓練することができます。
ここでの最後の2つのポイント（ストレスと怪我について）は、よく見ています。自分の体をたくさん使用している人は誰でも怪我の危険にさらされています（誰もがそうですそうではありません座りがちであることも私たちにとっては良くないので、体を動かしてください。）
これらの損傷のリスクはほぼ完全に理論的であることを知ることが重要です。トリセップのディップが怪我を引き起こすことを証明する研究はありません。これらの警告は、トレーナーの腸の感情に基づいています。怪我について私たちが持っている研究は、私たちにのようなことを教える傾向がありますランナーははるかに多くの怪我を負います1000時間のトレーニングあたりストレングススポーツに参加する人々、私たちの腸の感情があまり較正されていないことを示唆しています。
これが現実の世界で意味すること
私が長年にわたって学んだことがあれば、それはほとんどすべてがうまくいくということです誰か。エクササイズは真空にも存在しません。また、エクササイズをロードする方法とプログラムに適合する方法は、おそらくエクササイズの実際よりも多くの違いを生むでしょう。
あるトレーナーから、理学療法士が人々の膝を台無しにするので、理学療法士が脚延長機が嫌いであることを教えられたことを覚えています。数年後、私はACL手術後に理学療法を受けていましたが、PTは膝を保護する筋肉を構築するためにたくさんの脚延長を行うことを確認しました。うまくいきました：私の膝は回収され、私の足は強いです。
このような物語はもっとたくさんあります。私はデッドリフトが私の背中に古い怪我を悪化させたと思っていましたが、私がデッドリフトするほど、少ない私の背中は痛い。私は以前は舞台裏のプレスが危険であることを「知っていました」が、時々私のコーチは私に舞台裏のプレスを与えてくれます、そして私はそれらをします、そして私の肩はまだ自己破壊されていません。実際、私は彼らのために強いと思います。
だから、誰かがあなたがそれを「決して」すべきではないと言ったので、あなたのトレーニングプランからリフトを渡る代わりに、おそらくあなたがする必要があるのはそれがあなたにとって理にかなっているかどうかを自問することだけです。それは実際にあなたがそれを機能させるために必要な筋肉に機能しますか？合理的に安全で効果的なフォームでエクササイズをしていますか？彼らが何をしているのか知っている誰かによってあなたのためにプログラムされましたか？あなたがそれをするとき、それは大丈夫ですか？これらの質問に「はい」と答えることができれば、会ったことがない作家やトレーナーに話しかけないでください。
