Zachary Shakked は 24 歳の自営業の iOS アプリ開発者で、自分でスケジュールを設定します。 「私は通常、目覚まし時計を使わずに寝て、9時か10時頃に起きて、朝食を食べます（通常、一晩オート麦か卵とトースト）」と彼は電子メールで説明しました。 「私は普段、放牧をすることが多く、お腹が空いたら食事をします。私は絶対にコーヒーを淹れます。」
このようにフレキシブルなスケジュールを設定すると、たくさんの料理をする時間が取れると思うかもしれませんが、食事の計画は誰にとっても有益です。特に、忙しい日々を送っている人にとっては有益です。構造化されていない。シャケッド氏は「食事の準備に関連したアプリ忙しい人のために」という思いから、彼は本当に印象的な作品を生み出しました。食事プランナイフ、フォーク、ざる、缶切りだけを使って 8 分以内に準備でき、電子レンジ (電子レンジがあれば) で調理できる 10 品の料理を紹介します。
Shakkedがサブレディットに共有した計画r/食事の準備日曜日, 怠け者や、準備をして忘れてしまいたい多忙な在宅勤務タイプには最適ですが、調理器具が電子レンジのみに頼らなければならないことがある大学生にも非常に役立ちます。 （食事もかなりコストパフォーマンスが良いです。）
「私は料理と掃除がとても怠け者です。私も効率が大好きです。お腹が空いたので今すぐ食べたいのです」とシャケッドさんは私に言いました。 「ですから、私が家で食べる食事のほとんどは、15分以内に作れるものばかりです。電子レンジのみの側面は Reddit の投稿のためでした。普段はコンロを使いますが、大きな用途には使いません。パスタを茹でたり、スープを作ったり、フライパン1つや2つでできる以上のものを作る忍耐力はありません。」
シャクドさんはすべての食事を「とてもお腹いっぱいになる」と評した。 （ツナサラダを除いて、他のものほど満腹感はありませんでした。）口の退屈を防ぐために、彼は関与するタンパク質を変えることをお勧めします。あなたはあなたの予算内です。たとえば、健康であることを気にしなければ、チーズでもっとたくさんのことができるはずです。ひよこ豆にパームをまぶしたり、普通のジャガイモをまぶしたりします。予算が多ければ、ローストチキンを買って、それを使っていろいろなことができるでしょう。」
それでも十分でない場合は、他のコンポーネントの交換を開始できます。 「私のお気に入りの調整は、さまざまなソースを加えたり（タヒニソース、ハリッサ、タコスソース、サルサ）、野菜を変えたり（ブロッコリー、カリフラワー、アスパラガス、ほうれん草、ケール）、穀物を変えたり（玄米、キヌア、ベンおじさん）することです」さまざまなインスタントライスがたくさんあります）」と彼は言いました。
をチェックしてください。食事プラン全体Reddit で詳しく紹介していますが、シャケッドのお気に入りである「ギリシャっぽいサラダ」から始めるのが良いでしょう。 「あのヤギのフェタチーズは本当に美味しかったです。」
ギリシャ風のサラダ (わかりやすくするためにレシピを軽く編集しています)
クレジット: ザカリー・シャケッド
2人分の材料:
ルッコラ、ケール、またはその他のサラダベース 1/2袋
チェリートマト 10～12個
ひよこ豆 1/2缶
チキン缶大1缶
ヤギフェタチーズ 大さじ2～3
オリーブオイル 大さじ2
レモン汁 大さじ2
塩味をお好みで
コショウ 適量
種抜きカラマタオリーブ（個人の好みに合わせて）
ルッコラを食事準備容器の底全体を覆うように置きます。その上にチェリートマトとひよこ豆を散らします。チキン缶の水を切り、温水で15〜30秒洗い、トマトとひよこ豆の上に加えます。フェタチーズを手で砕いて上に振りかけ、種を除いたカラマタオリーブを振りかけます。小さな容器に、オリーブオイル1部、レモン汁1部、塩コショウを加えて味を調えます。振るか混ぜると、これがドレッシングになります。横に置いておいて、食べる前に加えてください。
