ワイドグリップ腕立て伏せは正当なエクササイズですが、私たちの多くは間違った理由で手を広げすぎ、その結果、エクササイズの効果が低下します。
Outside Online によると、これは腕立て伏せで最もよくある間違いの 1 つで、無理に肩をすくめるのは問題で、時間が経つと肩の痛みにつながる可能性があります。修正は次のとおりです。
標準的な腕立て伏せを行うときは、親指の水かきを肩に合わせる必要があります。体を下げるときに、肘を体の横に振ります。 「私たちは肩をすくめていないか注意深く観察し、選手たちに耳と肩の間にできるだけ距離を置くように指導しています」と（ストレングスコーチのアダム）スコットは説明する。 「このアライメントでは腕立て伏せをそれほど多く行うことはできないかもしれませんが、時間が経つにつれて、この動作を通じてより多くの力を伝えることができるようになります。
ワイドグリップ腕立て伏せは、特定の筋肉をターゲットにするために意図的に行う場合に取っておいてください（大胸筋には少しだけ効果があり、上腕三頭筋には少し効果があります）。正しいフォームを使ってそれからまた。
写真提供者アメリカ陸軍。
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ベス・スクワレッキ
シニアヘルスエディター
Beth Skwarecki はライフハッカーのシニアヘルスエディターです。彼女は生物学の学士号を取得しており、2 冊の本を執筆しており、認定パーソナル トレーナーでもあります。彼女は 10 年以上にわたって健康、フィットネス、科学について執筆しており、225 ポンドの体重でフロントスクワットを行うことができます。
