習慣を変えるのは大変な作業であり、人によって効果的なプロセスも異なります。ブロガーのサム・スパーリン氏は、習慣を変えようとするときは、プロセスのスピードをかなり落として、始める前に丸一か月間その理由に集中することを勧めています。
Spurlin のアイデアは、習慣を小さな塊に分割し、その塊に長期間集中するというものです。これにはあなたの行動だけでなく、あなたの考えも含まれます。つまり、変更を加える前に、その習慣について考えるだけの 1 か月間を過ごすことになります。一例として、Spurlin は爪を噛む癖に対処する可能性のある方法の 1 つを示しています。
爪を噛むのをやめたい理由について、1 か月かけて考えて書きましょう。理由、考え、衝動をすべて紙に書き留めます。
爪を噛み始める直前に何をしていたか、何を考えていたかを書き留めてください。
爪を噛んでいることに気づいたときは、常に記録してください。
手を選んでください。 1か月間、片方の手の爪切りのみを使用することに集中してください。手の違いに注目してください。どちらの方が気持ちいいでしょうか？
手を切り替えます。 1か月間、片方の手の爪切りのみを使用することに集中してください。手の違いに注目してください。どちらの方が気持ちいいでしょうか？
1ヶ月間爪を噛まないようにしましょう。そうした場合は、そのときに何を考えていたか、何をしていたかに注目してください。
メモを見て、それらの特定の考えや活動に対処する方法を考えてください（読書中に爪を噛んでしまうことに気づいたので、爪楊枝など、読書中に噛めるものを自分に与えました）。
このプロセスは異常に遅いように思えますが、それが仕組みです。習慣を形成するのは難しく、場合によっては、それを実際に定着させるには非常に規制されたアプローチが必要です。それは人によって異なりますが、習慣を形成する（または取り除く）のに苦労している場合は、検討する価値のあるアプローチです。
30日では人生は変わりません|サム・スパーリン
写真提供者4月。
