ジムに通い始めようと思ったとき、そうしなければならないから通いますか、それとも運動するのが楽しいからですか?ご褒美のために無理してやっていると、逆効果になる可能性があります。
アドバイス サイト Afford Anything が説明しているように、目標を達成するために使用できる動機には、内発的動機と外発的動機の 2 種類があります。外発的動機づけとは、何かをするのが嫌いでも、それをやらなければならない外部の理由があるときのことです。運動するのは好きではないが、体重を減らしたいので、しぶしぶ自分に無理を強いて運動を続けます。しかし、単にワークアウトのスリルを楽しむためにジムに行くと、内発的モチベーションが生まれます。
研究によると（そしてトレーニング愛好家は知っていますが）、運動にはストレスの軽減、エンドルフィンの増加、睡眠の質の向上など、固有の利点が溢れています。しかし、スケールに気を取られていると、これらの本質的な利点を見落とす可能性があります。あなたはエクササイズを、それ自体を楽しむためのアクティビティとしてではなく、目的を達成するための手段、結果をもたらす手段として再構築しました。
あなたは、本質的に動機づけられた考え方 (「これを楽しむことができるか?」) ではなく、結果ベースの考え方 (「これから何が得られるか?」) でそれに取り組んできました。そして皮肉なことに、達成する可能性は低くなり、長期的に結果を維持します。
習慣に取り組むのに正当な理由は必要ないため、内発的動機があれば習慣を変える可能性が高くなります。自分がおいしいと思う健康的な食事があれば、健康的な食事を食べる理由は必要ありません。毎日楽しみにしているのであれば、トレーニングをリマインドするアプリは必要ありません。
外発的動機付けは逆効果になることもあります。このサイトが説明しているように、何か生産的なことをした自分に楽しいことで「ご褒美」を与えることにすると、その生産的なことがさらに強化されることになります。そうではありません楽しい。代わりに、外部からの報酬に関係なく、プロジェクトに取り組むことや健康であること自体に価値があることを自分に教えてください。
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写真提供者W_ミンシュル。
