ケトルベルのスイングは良い運動です。それはあなたのハムストリングスとバットを動かし、あなたのグリップを改善し、それは爆発的です - 多くの在宅運動に欠けている品質。しかし、Kettlebell Swingers（およびトレーナー、そしてニューヨークタイムズフィットネス記事）それらのいずれかを達成するには軽すぎる重量から始めます。それはあなたを失敗させるだけです。
軽すぎるケトルベルスイングはまったく「スイング」ではありません
Kettlebell Swingは、関与するエクササイズですやっている何か、動きを通過するだけではありません。スイングでは、下半身の大きな筋肉を使用して、空中を移動するのに十分な勢いを鐘に与える必要があります。
ケトルベルを揺さぶる方法を知らない人は誰も生まれていないので、私たちのほとんどは、ケトルベルのスイングがどのように見えるかを見て、それを行う方法を知りません。私たちはデモンストレーションを見て、ケトルベルを振っている人が下半身で何らかの動きをし、鐘が上がることを確認します。それで、私たちはいくつかの（？）種類の動き（???）を行い、腕を上げてベルを上げます。それだけですよね？
これがあります。あなたがその人に軽く、小さく、控えめな、暗示されていない小さなケトルベルを与えると、彼らはそれを腕でうまく上げることができます。そうではないので、これはスイングではありませんスイングそれ。彼らはaを実行していますフロントレイズ余分なステップで。
対照的に、人に重いお尻のケトルベルを与えた場合、彼らは彼らの下半身をムーブメントに入れる方法を見つけることができるまでどこにも到達しません。腰を少し腰にかけ、それからそれらを非常に力強くまっすぐにして、体が腕を押し、鐘は振り子のように腕の端を振る。
あなたがそれを意味するようにケトルベルを振る方法
ケトルベルを適切にスイングすることは、遊び場のスイングで子供を押すようなものです。後者では、子供があなたに振り返るときに、子供の背中に手を置く必要があります。手と背中の間にしっかりとしたつながりを作るときに、彼らの勢いを少し吸収し、その力を返し、余分なプッシュをかけ、再び前方に飛ぶことができます。あなたが子供を何度も何度も空中で育てながら子供を抱きしめた場合、彼らは正当に文句を言うでしょう。
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立ち上がって、足の間にベルを両手で保持し、腰で押します。ベルが「より高い！より高い！」そして、それぞれの担当者と一緒にもう少し活力を与えます。
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ケトルベルのスイングで、あなたの腕はチェーンです。ケトルベルは子供です。そして、あなたの腰はプッシュを提供する大人です。重いケトルベルが手元にある場合は、この説明からちょっとした実験だけで適切なスイングを把握することができます。立ち上がって、足の間にベルを両手で保持し、腰で押します。ベルが「より高い！より高い！」そして、それぞれの担当者と一緒にもう少し活力を与えます。
実際にスイングしているかどうかをテストするには、タオルをハンドルにループし、タオルの両端を保持します。タオルは現在、腕の延長であり、遊び場のスイングで非常に長いチェーンのように振る舞います。あなたが本当にベルを振っていないなら、それは明らかです：タオルはあなたの手からぎこちなくぶら下がっていて、あなたは滑らかなリズムを得ることができません。
ケトルベルにはいくつかの異なるスタイルがあります。上のビデオは、「ハードスタイル」スイングを示しています。これは、おそらくアメリカのジムで見られる最も一般的な種類です。アクションはすべて腰にあり、膝はほとんど曲がっていません。 aもありますスポーツスタイルのスイング、少しバウンスを追加し、学ぶのが難しい場合がありますが、腰から動力があり、タオルでうまく流れます。
なぜそんなに多くの人がスイングのために軽いケトルベルを勧めるのですか？
ケトルベルの体重の推奨事項について知っておくべき重要なことがあります：それらはしばしばに基づいていますまったく異なるリフト、スイングではなく。
女性は8〜12キログラム（18〜26ポンド）のケトルベルから始めるべきであり、男性は体重が16 kg、つまり35ポンドのベルを使用する必要があると人々が言うのを聞くことがあります。 （ケトルベルは伝統的にキログラムで、通常は倍数の倍数で販売されています）、一般的な推奨事項は、3〜5回オーバーヘッドを押すことができるベルから始める必要があるか、スイングとの両方で同じケトルベルを使用する必要があることを推奨しています。トルコの集まり。
しかし、スイングは重くなる可能性があります。同様に、数百ポンド重い。私は各手に32キログラムのベルでスイングをしました。つまり、揺れていた総重量は自分の体重にほぼ等しくなりました。あなたは大きな男を見るでしょうバーベルプレートでハンドルをロードします彼らが利用可能なケトルベルを超えたとき。
スチール調整可能な競争のベルケトルベル（26〜70ポンド）
キャップバーベルエナメルコーティングケトルベル（最大70ポンドのウェイトで利用可能）
Kettlebell Kings Competition Kettlebell（最大106ポンドの重量で利用可能）
皆さん：子供を頭の上に何度も育てて、スイングを押すことができるようにする必要はありません。同じ理由で、ケトルベルのスイング重量を押すことができるものや頭上に保持できるものに基づいてはいけません。
偶然にも、ほとんどの人にとって良いスイング重量は、小さな子供の体重とほぼ同じです。 （そうは言っても、ケトルベルは揺れるのにもっと便利な形であり、彼らはそれほど身をよじり、叫ぶことはないことを経験から確認できます。）
ケトルベルに入る主な理由はあなたがしたいということですケトルベルスポーツに出場しますまたは、あなたが本当にプレスやトルコの集まりになりたいと思っているので、確かに、先に進んで小さく始めてください。しかし、あなたがケトルベルを手に入れている主な理由は、あなたがそれを振ることができるようにすることです - ケトルベルが良いことの一番のことは、重いです。
ケトルベルはスイングにどれほど重いですか？
ケトルベルでトレーニングしたい場合は、最初にベルを1つだけ購入できるようにすることができます。頭上を押すことはできませんか？それは問題ありません。腕を腕立て伏せで訓練しながら、2秒の小さなベルを節約します。
そのスイングベルはどれくらいの大きさですか？出発点を見つけることをお勧めする方法は次のとおりです。
フロントレイズには重すぎるベルを使用してください。フロントレイズとは、目の前で体重を上げ、肩の高さまで、まっすぐな腕で持ち上げるエクササイズです。ケトルベルを両手で保持し、それを上げようとします。可能であれば、スイングには軽すぎます。
重すぎて押すにはベルを使用してください。 1〜3人の担当者をかろうじて押すことができるケトルベルは、スイングに行くべき最も軽いものです。少し重い方が良いでしょう。
あなたの最高のデッドリフトの1/3の重さのベルを考えてください。Barbell Deadliftsの経験がある場合、これにより、スイングのための素敵な重いオプションが得られるはずです。これはおそらくあなたがスイングしたいものの重い端であり、すぐに準備ができていなければ大丈夫です。
10〜20人の担当者でスイングできるベルを使用してください。つまり、鐘を揺さぶって、何を扱うことができるか見てみませんか？ジムやスポーツ用品店に行き、ラックを上って作業することができます。 10〜20人の担当者は厳格なルールではありませんが、一日中努力せずにスイングできるものではなく、実際に挑戦するベルを考慮する必要があります。
この最後のテストは、私が最初のケトルベルを購入するためにしたことです。私は32を簡単にスイングでき、40を困難にしました。私は40を買いましたが、私は正しく推測しましたそれに成長します。
これらの推奨事項をまとめてください。フロントローズで「チート」できないほど重いものが必要ですが、実際にそれを振ることができるほど軽くなります。それはあなたに協力する幅広い範囲を与えます。すでにウェイトを持ち上げた場合、片手プレスとバーベルデッドリフトはあなたにリーズナブルな範囲を与えます。
私の現在の自己を例として使用して、それは20キロから48キロのどこにでもあります。あなたが初心者なら、16〜24キロ（35〜53ポンド）の範囲がうまくいくと思いますが、そこから重くなる余地がまだあります。
