旅行などでジムに行けなくなると、特定の動きが恋しくなってしまいます。デッドリフトもその1つです。重い体重を使わずにその恩恵を受けるとは思っていませんでしたが、ありがたいことに、アル・カバドロは、体重だけでも重要な背中の筋肉を鍛えることができることを証明しました。
デッドリフトは、ハムストリングス、臀部、腰部、ふくらはぎ、わな筋を含む、後部チェーンと総称される背中全体に沿った筋肉を動かします。カバドロ氏が提案した代替案は、ウェイトを付けずにこれらの筋肉の多くを同じようにターゲットにします。
バックブリッジ:ブリッジは柔軟性を高めながら、後部鎖の筋肉を強化します。
片足自重デッドリフト: 片足だけを地面につけているので、このエクササイズでは安定性と体をどれだけコントロールできるかが試されます。
ピストルスクワット: ピストルスクワット、別名片足スクワットは難しいです！本当に必要です強い芯、臀部とハムストリングの筋力も強化してパワーアップします。一方、転倒しないように優れたバランスと、十分に低くなるための柔軟性も必要です。
背面レバー: 背中のレバーは、背中、体幹、腕、そして全身の強力な力の集大成です。肩が健康でなければ、こうした行為はしたくないでしょう。
公平を期すために、これらのいくつかは自重トレーニング実際には非常に難しく、習得するにはかなりの時間がかかります。なぜなら、それを行うには十分な強さと柔軟性の基礎が必要だからです。結局のところ、ジムでのデッドリフトに代わるのは難しいため、自重トレーニングの代替品を手に入れるのが簡単ではないのも当然です。ダジャレを意図したものです。
自重デッドリフトの代替手段|アル・カバドロ
画像提供者アル・カバドロ。
