コーヒー（またはカフェイン）は、日中の自然なエネルギーの変動に対抗する素晴らしいツールです。しかし、時間の経過とともに、コーヒーを飲むことで得られる認知的利点はますます少なくなります。カフェイン耐性。最大限の集中力を高めるための 1 つの戦略は、コーヒーの習慣を変えて、それを次のコーヒーと組み合わせることです。昼寝の回復力。
プリンストン大学のコンピュータ サイエンス教授であり、スタンフォード ロー スクールの提携学者でもあるアルビンド ナラヤナ氏は、ここで何が起こっているのかを説明しています。カフェインは脳内の睡眠化学物質であるアデノシンの活性を低下させ、集中力と集中力を高めます。しかし、コーヒーを定期的に飲むほど、コーヒーから得られる脳への恩恵は均等になります。
カフェイン耐性はかなり早く（2～3週間）蓄積され、さらにはほぼ完全になります。つまり、コーヒーを定期的に飲むと、すぐにそれに応じてより多くのアデノシンが生成され始めるということです。したがって、脳の活動を通常のレベルに引き上げるためだけにカフェインの摂取が必要であり、カフェインを摂取しないと眠くなってしまいます。別の考え方としては、アデノシン レベル (したがって注意力レベル) の時間平均は、短期的にも長期的にも、多かれ少なかれ一定に留まる傾向があるということです。
また、私たちのほとんどは、一日中、頭がぼーっとしているときにコーヒーを飲みます。これは、注意レベルをある程度一定に保つ必要がある仕事には適していますが、創造性やアイデアの生成が必要な他の仕事では問題になる可能性があります。このコーヒー パターンは、これらの仕事に必要な思考の急増 (ああ! の瞬間) を軽減します。
これらのタスクに共通するのは、頻繁に作業を行うため、進捗が急激に起こることです。
認知的ボトルネック
。認知ボトルネックは、注意レベルがタスクに依存する、通常は非常に高いしきい値を超えた場合にのみ克服できます。したがって、拮抗的なカフェイン摂取（最も眠いときにコーヒーを飲むこと）は、注意レベルの曲線を平坦にし、ピークの注意レベルで費やす時間の割合を減少させるため、生産性が通常よりも低下することは明らかです。むしろ、消費を強化することで生産性を最大化することができます (赤い線)。この戦略によれば、コーヒーを飲むのに最適な時間は、すでに非常に注意力が高まっているときです。
ナラヤナは短期および長期のソリューションを提供します。 1日に2杯のコーヒーを飲みます。1杯は早朝、もう1杯は午後の昼寝の直後に飲みます（または、試してみることもできます）カフェイン昼寝）。昼寝は、脳が認知のボトルネックを克服するのを助けるためのものです。あるいは、プログラマーのアレックス・セクストンは次のように書いています。
最高点の 30 分前にカフェラテを飲み、全力で仕事をし、数時間後にはラップトップの暖かさを利用して昼寝をしましょう。疲れ果てているからです。
長期的には、定期的にカフェインを控えて、アデノシンレベルを正常に戻します。大変そうに聞こえますが、カフェイン摂取量をコントロールする思っているよりも簡単かもしれません。
カフェイン摂取量の計算|アルビンド・ナラヤナンの日記アレックス・セクストン
写真提供者ギルソン。
