これらの栄養補助食品は、実際に片頭痛に役立つかもしれません

片頭痛ズキズキする痛みと光や音に対する感受性を特徴とする重度の頭痛は、世界中の10％に影響を与えると推定されています。片頭痛の頻度は人によって異なる場合があります。月に15回以上の経験があります。片頭痛を扱っている場合、トリガーの特定、さまざまな薬の試練、定期的な運動などのライフスタイル管理技術の組み込みを含む状態の管理に関する提案を提供できる専門家の助けを求めるのに役立ちます。

サプリメントはおそらくほとんどの人の片頭痛治療計画の代わりではありませんが、重度の頭痛の頻度と持続時間を短縮するという有効性の証拠があります。一般的に言えば、これらのサプリメントは、治療ではなく予防を目標に、推奨量で毎日摂取することを目的としています。また、あなたが服用している他の薬との潜在的な相互作用について助言することができる医師に通知する必要があります。

そして、一晩奇跡を期待しないでください。 「これらのすべてのサプリメントは...時間がかかります」と、登録された薬剤師兼研究者のケイティ・ジャンツは言います。Examine.com、栄養とサプリメントの研究を分析します。一般的に言えば、通常、サプリメントが効果を持っているかどうかを評価するのに約1〜3か月かかります... （時間の経過とともに効果を測定するのに役立つために、毎日の片頭痛ジャーナルを維持することは役立つ可能性があります、Jantzはアドバイスします。）

片頭痛を緩和するためにしばしば採用される5つのサプリメントと、現在の科学がその有効性について私たちに伝えることができることを以下に示します。

いくつかの肯定的な効果：バターブール

片頭痛の頻度と持続時間を減らす：コエンザイムCoq10

コエンザイムQ10体内で自然に発生する物質であり、代謝食品に関連する多くの重要な機能を実行する責任があります。市販のサプリメントとしても利用できます。で最近のメタ分析6つの研究を患者の合計371の登録と組み合わせたCoQ10は、片頭痛の頻度と持続時間の両方を短縮し、月に平均1.5人少ない片頭痛につながることがわかりました。

「CoQ10の欠点は、1日2〜3回で投与する必要があることです。これは、人々が覚えておくのが難しい場合があります」とJantz氏は言います。 Pro：ほとんどの人は最小限の副作用を経験します。 CON：必要な投与頻度は、コストが加算できることを意味します。

片頭痛の頻度を減らす：マグネシウム

マグネシウムは、片頭痛の濃度を減らすために一般的に使用されます。購入するのは安価で、服用が安全であり、その有効性をサポートするための中程度の量の証拠があります。アメリカの頭痛協会とアメリカ神経学会はb評価。 「研究の半分以上が効果を示しており、残りの部分はそうではないので、何が起こっているのかを推測することは困難です」とジャンツは言います。

片頭痛のためにマグネシウムを試してみたい場合は、さまざまな形があり、そのすべてが体内に吸収速度が異なり、それらの有効性に影響を与える可能性があります。より一般的な形態には、酸化マグネシウムとクエン酸マグネシウムが含まれます。一般的に言えば、手頃な価格でアクセスしやすいものから始め、最初のフォームが機能していない場合は別のフォームに切り替えるのに役立ちます。

片頭痛の頻度に対する適度な効果：リボフラビン

リボフラビン、ビタミンBの1つは、体のエネルギー生産において重要な役割を果たしています。いくつかあります限られた証拠 提案する 減少に控えめな影響を与える可能性があること 月の片頭痛の数。「その効果はかなり限界的です」とジャンツは言いますが、利点は安価で、アクセスしやすく、一般的に忍容性が高いことです。

混合研究、副作用のリスク：feverfew

Feverfewは、片頭痛の救済のために宣伝されているハーブです。片頭痛の「治療を強化する」ことができることを示唆する研究。しかし、「研究は本当に混ざっています」とジャンツは言います。主な懸念の1つは、Feverfewを準備するためのさまざまな方法があることです。これは会社によって異なり、その有効性に影響を与える可能性があります。また、腹痛、下痢、動揺など、このサプリメントで副作用のリスクが高くなります。その結果、ジャンツは片頭痛にそれを推奨することはめったにありません。