電解質は美味しくてトレンドであり、特に暑い中でのハードなトレーニング中に気分を良くするのに役立ちます。以前にも説明したように、彼らは過剰に宣伝されています—それは私たちとは異なります全て電解質が必要です全てただし、汗だくの環境で激しい仕事をするときは、電解質混合物を手元に置いておくとよいでしょう。ここでは、私が試したお気に入りのいくつかを、自分に最適なものを選択する方法のヒントとともに紹介します。
電解質は水に溶けるミネラルであり、私たちの健康に不可欠なものがいくつかありますが、通常、必要なものはすべて食事で摂取しています。しかし、大量の発汗をしている場合はナトリウムも失われているため、失われた分を補うために電解質ドリンクを試すのは理にかなっています。
ナトリウムはここで最も重要な電解質です
電解質には、いくつか例を挙げると、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩化物などがあります。しかし、健康ガイドラインでは通常、ナトリウムについて言及しているため、制限する健康志向のインフルエンサーやマーケティング担当者は、ナトリウムの役割を軽視する傾向があります。たとえば、バナナやココナッツウォーターには電解質が豊富に含まれているが、それらはどちらもナトリウムではなくカリウムの優れた供給源であるにもかかわらず、彼らは言うでしょう。
皮肉なことに、一定量のナトリウムの補充が必要であるという強力な証拠はないため、必要なナトリウムの量についての具体的なガイドラインを示すことはできません。全米アスレティックトレーナー協会は声明でこう述べた。2000 年の見解表明食事を抜く場合、4時間以上の運動をする場合、または最近気候が暑くなってきてまだそれに慣れていない場合には、飲み物にナトリウムを含めることをお勧めします。
つまり、通常のジムでのセッションや 1 ～ 2 時間のランニングやサイクリングでは、おそらく電解質はまったく「必要ない」ということになります。しかし、多くのアスリートは、ナトリウムを確実に補給するとパフォーマンスが良くなったり、筋肉のけいれんが軽減されたりすると言っています。私も気づいたのですが、本当に運動量が多い夏は塩辛いものを楽しみましょう。もしかしたら、私の体は私に何かを伝えようとしているのかもしれません。
アスリート向けの水分補給に関するガイドラインでも、電解質は水の味を良くする傾向がある、つまりより多く飲むことになる、そしてこれ自体が役立つかもしれないとよく言及しています。
砂糖は電解質混合物に含まれると良いことがある
炭水化物の一種である砂糖も、私たちが毎日の食事で制限したいと思うことが多いものです。しかし、ナトリウムと同様、電解質混合物に含まれる場合には良いこともあります。
LiquidIV などの一部の電解質混合物には、私たちの体が混合物中の電解質を吸収するのを助けるために少量の砂糖が含まれています。たとえば、ナトリウムブドウ糖が存在するとより早く吸収されます。
そして、炭水化物の形で燃料を提供することを目的とした飲み物もあります。これらには、Tailwind のようなミックスが含まれます。これらは砂糖を加えた単なる電解質飲料ではなく、電解質飲料です。そして同時に炭水化物ドリンクも。
風味とナトリウム含有量が最も高い私のお気に入りの電解質混合物: LMNT
各パケット内:
10カロリー
ナトリウム 1,000mg
カリウム 200mg
マグネシウム 60mg
炭水化物 2g
混合することをお勧めします: 16 ～ 32 オンスの水
あなたは私のお気に入りのためにここにいます、そしてこれは間違いなく味の点で私のお気に入りです。正直に言うと、その風味の多くは塩から来ているので、本物の塩味の電解質を探しているなら、これがそれです。 (もちろん、より強い風味を得るために、電解質をより少ない水と混合することもできます。)
私はフルーツフレーバーが一番好きで、特にラズベリーソルトが好きです。私はマンゴーチリのファンではありません（スパイシーなものはトレーニング後の食事用に取っておいてください）。個人的にはチョコレートソルトの味は気持ち悪いと思います。でもきっと気に入ってもらえるでしょう。それぞれ自分のものに。
持久力トレーニングにおすすめの液体 IV
各パケット内:
45カロリー
ナトリウム500mg
カリウム 370mg
炭水化物 11g
混ぜることをお勧めします: 16オンスの水
本格的な水分補給にはリキッド IV がおすすめです。特に長距離ランを予定していて、おそらく数パックの水分補給をする場合にはそうでしょう。炭水化物は吸収を助けるだけでなく、ランニングの燃料補給にも役立ち、ナトリウム含有量は実際に必要と思われる量と少し一致しています。 （私よりも発汗量が多い人は、塩分濃度を高めにするとよいでしょう。）
さて、取得したい場合は、全て炭水化物の必要量（またはほぼすべて）を飲み物から摂取する場合は、リキッド IV のことは忘れて、Tailwind について説明するところまで下にスクロールしてください。ただし、電解質を優先し、小さなパケットを持ち歩きたい場合は、Liquid IV が十分に機能します。
これまで試したフレーバーはシーベリーだけですが、これは問題ありません。 LMNT とは異なり、Liquid IV は「確かにこんな味だったんだ！」というようなものではありません。一種の経験であり、「うん、おいしいね」に近いものです。万能の電解質混合物としては、それがうまく機能するので、それについて考えるのに多くの時間を費やす必要はありません。
塩分控えめで甘い: ぎくしゃく
それぞれのスクープで:
30カロリー
ナトリウム250mg
カリウム 100mg
マグネシウム 80mg
カルシウム100mg
塩化物 135mg
炭水化物 7g
混合することをお勧めします: 12 ～ 16 オンスの水
これは私の味の次点です。私はナーリーのオレンジパイナップルフレーバーを持っていますが、ナトリウムが半分含まれているにもかかわらず、リキッドIVと同じくらい甘いです。おいしいけれどナトリウム値を狂わせたくないものが欲しいなら、これが私の選択です。
私の唯一の不満は、それがすぐに溶けないことです。私はこれをランニング後のおやつにしたいので、水とたくさんの氷と一緒にシェイカーボトルに入れます。少し振って置き、底にオレンジ色の粉末がまだ残っていることを確認します。さらに振って、繰り返します。ようやく溶けると、とても美味しいです。
炭水化物に最適: 追い風
各パケット内:
200カロリー
ナトリウム 630mg
カリウム 180mg
マグネシウム 24mg
炭水化物 50g
一部のフレーバーには70 mgのカフェインが含まれていることに注意してください
混合することをお勧めします: 20 ～ 24 オンスの水
Tailwind は炭水化物と電解質を組み合わせたものの 1 つであるため、LMNT などと比較するのはおそらく不公平です。しかし、ここでの私の言いたいことの一部は、多かれ少なかれ同じ目的で販売されているミックス間の配合の違いを皆さんに示すことであり、低炭水化物ミックスと高炭水化物ミックスを連続体にすると、Tailwind は間違いなく最高レベルにあります。 -炭水化物の端は、電解質を豊富に含みます。
持久力トレーニングの 1 時間ごとに、テイルウィンド 1 パケットに相当する量を飲むと、持久力トレーニングをスキップできます。ランナーが通常使用するジェルまたは噛むもの。 Tailwind のボトル 1 本の炭水化物含有量は、ゲータレード 50/50 を水で希釈した場合と同じですが、希釈したゲータレードよりも多くの電解質が含まれています。
このものには砂糖（炭水化物）が多量に含まれているため、パッケージは大きい。たとえば、これらはポケットやバッグの中でキングサイズのキャンディーバーと同じくらいのスペースを占めますが、上記のブランドはガム1本か2本ほどのサイズです。
そして最後に味は？私の知る限り、どれも同じ味です。フルーツ味、抹茶味、コーラ味…どれもほんのり甘い水のような味でした。味を言わずに混ぜてもらったら、それが何なのか推測できないと思います。
