電解質粉末には、あらゆる異なるフレーバー、ミネラル濃度、甘味料のオプションがあります。彼らはアスリート、ダイエット、そして二日酔いの治療法として販売されています。しかし、私たちの何人が電解質を服用することで実際に利益を得ることができますか？そして、ソーシャルメディアで私たちが聞く水分補給の「事実」のうち、実際には神話はどれくらいですか？
あなたが私が電解質が役に立たないと言うことを期待しているなら、それは正確ではありません。汗をかいた夏の走りから家に帰ったとき、私はLMNTの冷たいswigが大好きです。人体における電解質の多くの機能に感謝しています。しかし、すべてのインフルエンサーがお気に入りのブランドの電解質を販売しようとするので、ソーシャルメディアに現れている主張のいくつかを分析する必要があります。彼らのほとんどは、自分の作品の問題を解決しようとしています。
しかし、それについてはすぐに。まず、電解質が実際に何をしているのか、誰が利益を得ることができるかを見てみましょう。
電解質とは何ですか？
電解質は、私たちが食事で得るミネラル、特に水に溶解すると帯電イオンになるミネラルです。たとえば、テーブル塩は塩化ナトリウムです。それを水に混ぜると、それは正に帯電したナトリウムイオンと負に帯電した塩化物イオンに分解します。
（名前の「エレクトロ」は、これらのイオンには電荷があるという事実に由来します。水を電気の導体と考えると、浴槽にヘアドライヤーを落とすべきではないという理由で、実際にそれが得られます。溶解した鉱物からの導電性電気は行われません。）
私たちの体は、動作するためにさまざまな化学元素を必要とし、それらには電解質が含まれます。ナトリウムとカリウムイオンを使用して神経を発射し、カルシウムを使用して筋肉を引き起こし、他の機能の中でも中でもあります。また、化学元素をゼロから作ることができないため、食事にそれらを手に入れる必要があります。 「ビタミンとミネラル」を微量栄養素として聞くと、これらのミネラルには電解質が含まれます。これらの電解質には次のものが含まれます。
ナトリウム
カリウム
塩化
マグネシウム
カルシウム
リン酸（リンを含む）
電解質はどこで入手できますか？
サプリメントを1分間忘れてください。通常、食物に電解質を取ります。たとえば、塩が入っているものはすべて、ナトリウムと塩化ナトリウムと塩化物を提供します。カリウムにはたくさんの果物や野菜があります。緑豊かな緑、ジャガイモなど。
によると、人々が一般的に不足している鉱物は2つしかありませんアメリカ人のための食事ガイドライン。これらはカルシウムとカリウムです。
ナトリウムはガイドライン（および栄養ラベルに関する）でも言及されていますが、反対の理由で、特に高血圧がある場合は、多くのナトリウムが悪い場合があります。とはいえ、ガイドラインが示すよりも多くのナトリウムを必要とする人は、電解質のサプリメントが入っている場所です。
電解質サプリメントは、汗をかくアスリートを助けるかもしれません
汗をかくと、水とナトリウムが失われます。 aJournal of Sport Sciencesの2011年のレビューアスリートは、激しくトレーニングしている場合や暑い気候で、1日あたり4〜7リットルの水を失う可能性があることを指摘しています。それに加えて、典型的なナトリウム損失は3,500〜7,000ミリグラムかもしれません。
それを非アスリートの推奨事項と比較してください。私たちのほとんどは、ナトリウム摂取量を1日2,300ミリグラム未満に保つこと、または血圧を制御するためにナトリウムを低く抑えることをお勧めした場合、1,500未満に保つことをお勧めします。
自分を「アスリート」とは考えていないかもしれませんが、副作用として多くの水とナトリウム、その他の電解質を失う状況で自分自身を見つけるのは難しくありません。これを説明する1つの方法は、夏に走りに行く前後に体重を量ることです。その間におしっこをしないと、走行の開始時と終了の間の減量は、少なくとも汗で失った水である可能性があります。たとえば、2ポンドを失った場合、それは1リットル、または2つの水筒の価値です。
この場合に置き換える最も重要な電解質はナトリウムです。ナトリウムを追加せずに、普通の水でこれらすべての液体を補充しようとすると、低ナトリウム血症、体内のナトリウムの危険な不足。 （電解質を交換している場合、あなたしないでください低ソジアムソースが必要です。ココナッツの水にはカリウムがたくさんあり、それは素晴らしいことですが、その低いナトリウム含有量はここでは素晴らしい選択肢ではありません。）
電解質は、断食または極端なダイエットの害を減らすことができます
ここでは、延長された断食や極端なダイエットを支持するつもりはありませんが、断食コミュニティからオンラインで聞くことは、断食している場合、補足電解質が健康に重要であるということです。それは本当だ。
あなたが食べ物を食べていないなら、あなたはあなたの食事中のすべての通常のミネラル（電解質を含む）のすべての供給源を見逃しています。私たちの体は、少なくとも数日または数週間、ほとんどのビタミンやミネラルなしで進むことができますが、電解質はより緊急に必要です。
ここではガイドラインを提供するつもりはありません。あなたが非常に少ない食べ物を食べているので、あなたが電解質不足の危険にさらされているなら、あなたは本当にインターネット上のブログではなく、医療専門家からあなたの情報を得るべきです。汗による損失を置き換えるアスリートとは異なり、あなたは単なるナトリウム以上のものを考慮する必要があると言います。テーブル塩（またはヒマラヤ塩、または塩とレモンジュース）がすべてのベースをカバーしていると仮定しないでください。
電解質はおそらく二日酔いには何もしません
おそらく、ペディアルトまたはゲータレードを使用して二日酔いを防止または「治す」ことについて聞いたことがあるでしょう。一部の電解質サプリメント企業は、特別に製品を市場に出しますウォーターボーイ「週末の回復」。
しかし、二日酔いの結果アルコールを飲むことから、脱水や電解質欠乏によるものではありません。Cedars-Sinaiが報告しています二日酔いを持つ人は、ぶら下がっていない人と同じ電解質レベルを持っている傾向があります。
そして、正直なところ、あなたはこれを自分で理解することができたでしょう。私は脱水されており、私はハングしました。いくつかの小さな類似点（吐き気、頭痛）にもかかわらず、それらはまったく異なる経験です。あなたが脱水されている場合、一杯の水があなたをすぐに固定します。あなたがぶら下がっているなら、あなたがあなたの肝臓が夜のバックログを通して働くのを待っている間、あなたが気を散らすためにそのペディアルテのボトルがあなたをそらすためにそこにいるだけです。
なぜティクトクのみんながあなたにもっと電解質を摂取してほしいのか
したがって、電解質のサプリメントがアスリートやいくつかの医療用途（下痢の厄介な試合に苦しんでいる人を再水和するなど）で本当に有用である場合、なぜあなたの飼料全体にあるのでしょうか？もちろん、それらはサプリメントだからです。サプリメントは、最もアフィリエイトマーケティング可能なものの一部です。生産が安く、船が安価で、電解質の場合は、おしゃべりな飲み物にすることができます。
また、電解質ブームは、ますます多くの水を飲むために、エスカレートするアドバイスを構築します。すべての健康志向の女の子は、巨大な水のボトル（またはスタンレータンブラー、または私たちが移動した傾向）を持ち、一日中そこからすすります。 （これは必要ありません。）
皮肉なことに、私がティクトクで最も頻繁に見ているマーケティングピッチなどは、それに対する反応です。常にトイレに行きますか？あなたはほぼはっきりとおしっこしていますか？たぶんあなたは「過熱している」。解決策？飲んでいない少ない、いいえ。解決策は、バイオのリンクをたどり、いくつかの電解質を購入して水に追加することです。
または、DIYソリューションが欲しいかもしれません。レモンには魔法の健康特性があるので（私は冗談、 わかった？）レモン汁と海塩を水のボトルに加えます。 Tiktokのレシピの中には、わずかな量の塩が必要なものがあるため、味わうことはできません。それは小さじ1杯の約10分の1であり、1リットルの水に200ミリグラムのナトリウムを提供します。世界保健機関のデータ通常、どれだけのナトリウムを味わうことができるかについて。他のレシピでは、1〜1.5リットルの水で塩小さじ1杯（2,300ミリグラムのナトリウム）が必要です。
いずれにせよ、塩はあなたの唯一の電解質ではありません。フレーバーに加えて、レモンが何を追加するかはわかりません。 （それ他の電解質のかなりの量はありません。）
一部のビデオでは、ろ過された水を飲むと電解質の補給が必要であるが、一連の水道水が必要だと主張しています毎日のカルシウムとマグネシウムの2〜3％のみが含まれています、どこから水を得るかによって異なり、他の電解質の1％未満です。したがって、水をろ過することで、重要な電解質源を見逃していません。
電解質をたくさん飲むのは悪いことですか？
大量の水を詰めている場合、水の一部（おそらくすべてではない）に電解質を追加することは、賢明な動きになる可能性があります。総ナトリウム摂取量に注意して、天文学的なレベルを獲得していないことを確認してください。
たとえば、食事からすでに2,500ミリグラムを取得している場合（これは次のようなアプリで追跡できます。cronometer）、LMNTの2つのパケットは、その日に最大4,500をもたらします。あなたが屋外で汗をかいた運動をたくさんしていないなら、それはおそらくあなたの健康に良い以上のものです。数字に注意を払い、少し常識を使用してください。
