私の猫のミラは、毎日同じことを同時にするのが好きです。ある時点で、私は歯を磨きながらバスルームのドアの下に手を置きました。彼女は「床の上を愛らしい転がりながら指を捕まえようとする」と招待しました。
今、私が歯を磨くたびに、ミラは私がゲームを始めるのを待っている開いたドアの端のそばで私を見つめています。彼女はループを確立しました。私の歯を磨くことは、彼女が彼女のお気に入りのゲームをプレイすることを意味します。猫と一緒に暮らすことは、これらの種類のループに関するものです。ある日に起こることは、次の時間に同時に起こると予想されます。いつもより遅く猫に餌を与えようとした人なら誰でもこれが非常によく知っていますが、それ以上です。ミラは習慣を確立するのが好きです。
今、あなたはおそらくあなたは猫よりも賢いと思うでしょう、そして、いくつかの点であなたはおそらくそうであるでしょう。しかし、私はあなたが猫のようにループに住んでいると確信しています。時計仕掛けのように、毎日やることがあります。あなたがおそらく満足しているそれらの習慣のいくつか。他の人、それほどではありません。ただし、それらを変更するには、それらを見つけて、それらをトリガーするコンテキストを変更する必要があります。私は最近、私の毎日の習慣がミラのループにかなり似ていると考えてきました。私は、私の習慣に関しては、私の猫とそれほど違いはありません。私は毎日同じことを同時に行い、時間が経つにつれて新しい小さなルーチンを拾います。しかし、それは私がそれらすべてを維持しなければならないという意味ではありません。
ループの形成方法
では、これらの「ループ」はどこから来るのでしょうか？ユニバーシティカレッジロンドンの研究者要約しましたこのように：「動作は一貫した設定で繰り返されるため、行動の制御が自動応答を活性化する環境でキューに転送するため、より効率的に進み、考えが少なくなります：習慣。」
言い換えれば、同じ環境で毎日同じことをすることは、最終的にアクションを自動的にすることができます。あなたはおそらくあなたの歯を磨くために自分自身を思い出させる必要はありません - あなたはあなたが寝る前に毎回習慣的にそれをします（私の場合、エネルギッシュな猫と遊んでいる間）。
デュークの研究者また、習慣形成に対するコンテキストの重要性に注意してください。「コンテキストの応答と特徴が隣接して発生する場合、コンテキストが応答をキューするように、関連性がそれらの間に形成される可能性があります。」私の猫のミラは、特定のコンテキスト（私、バスルームで、歯を磨き、歯を磨く）を特定の活動（指が現れるのを待っています）を関連付け始めました。私たちは一緒に習慣を形成しました。もちろん、私が彼女が持っていなかったと私が望んでいたいくつかの習慣があります - 食い物をする家の植物が思い浮かびます。幸いなことに、それらのものをより管理しやすいものに変えるのに役立つ研究がたくさんあります。
習慣を変える最良の方法
デュークの前述の研究者は、習慣を変えるために自己規制に依存することは、特にあなたの人生のストレスの多い時代には特にうまく機能しないことを発見しました。エッセイによれば、何が機能するのかは、あなたの文脈を変えることです。たとえば、毎日再発する習慣を破りたい場合は、習慣が通常引き起こされる日の間に移転を検討してください。毎日午後5時30分にビールを開く傾向があり、それをしないことを望んでいる場合は、冷蔵庫から離れてください。さらに良いことに、そもそも冷蔵庫にビールを入れないでください。
しばらくの間、ミラは、ベッドから出る前に毎朝、私たちの植物の1つを噛む朝の習慣がありました。これは、問題の植物に近づこうとしたときに無害になる圧縮空気の缶である猫の抑止力を使用して習慣を中断するまで起こりました。数日間、私たちは彼女が植物を食べようとしているのを聞きましたが、空気が消えた後に逃げました。猫がそこにいなかったときでさえ、最終的に彼女は植物を食べようとするのをやめました。私たちは文脈を変え、習慣を混乱させました。ループを壊しました。
私は最近、私の毎日の習慣がミラのループにかなり似ていると考えてきました。私は毎日同じことを同時に行い、時間が経つにつれて新しい小さなルーチンを拾います。しかし、それは私がそれらすべてを維持しなければならないという意味ではありません。抑止力を配置することにより、ミラの植物を食べるループを変更しました。数日かかりましたが、最終的にループが壊れ、ミラは私の植物を食べようとするのをやめました。私は自分のために同じことができます。これは意味するかもしれません気晴らしをブロックするためにアプリケーションを設定します、または、最も中毒性のサブレッドディットを解除することを意味する可能性があります。コンテキストを変更する必要があります。
一日中特定の例をリストすることはできますが、基本的なポイントは次のとおりです。習慣を変えたい場合は、意志だけに頼ることはできません。これらの習慣を引き起こすコンテキストを変更し、その過程で、いくつかの新しい（そしてできればもっと役立つ）ものを形成する必要があります。
