汗それは良いトレーニングの指標ではありません, しかし、この蒸し暑い夏には、どんなトレーニングをしていても汗をかきます。なぜある人は他の人よりも汗をかきやすいのか、またトレーニング用品がいつもずぶ濡れになっている場合はどうすればよいのかを説明しましょう。
なぜ一部の人は他の人よりも汗をかくのか
私が議論したように前に, 汗は体が体温を下げようとしているだけです。運動すると体温が上昇するため、汗をかきます。以下の要因が当てはまる場合、他の人よりも汗をかきます。
体が大きい人ほど汗をかきます、皮膚の面積に比べて体の質量が大きいためです（これには、脂肪が多い人、筋肉が多い人、そしてたまたま正常に均整が取れているが背が高い人が含まれます。サイズはサイズです）。
もっと頑張れる体力があれば、もっと汗をかくでしょう—仕事をすればするほど、より多くの熱が発生します。そのため、速く走ったり、重いものを持ち上げたりする人は汗をかきやすいですもっと適合性の低い相手よりも。
暑いと当然汗もかきますよね。屋外での運動では、気温 70 度の日よりも気温 90 度の日の方が、より多くの汗をかくことが予想されます。
湿気の多い環境で運動すると発汗量が多くなります。暑さだけでなく、湿気も影響します。湿度が高いと皮膚から汗が蒸発しにくくなり、体温が下がりにくくなり、体は熱いまま汗を出し続けます。
暑さに慣れてくると汗もかきやすくなりますよ。逆に聞こえるかもしれませんが、暑い中で時間を過ごすと、私たちの体は体を冷やす能力が鍛えられます。つまり、汗の量が減るのではなく、汗の量が増えるということです。熱適応型アスリートは暑さに適応していない人よりも汗をかきますが、トレーニングの早い段階でも汗をかき始めます。
これらの要素の一部は変更できますが、ほとんどは変更したくないものです。汗の量を減らすために、体調を崩したいですか?暑さに適応するのを控えると、汗の量は減りますが、暑いトレーニングはさらに悲惨なものになります。絶対に違います。 (あなたの目標が一致する可能性があるのは、体重を減らすことです。痩せることで、皮膚の冷却能力が向上します。しかし、発汗量を増やすために他の要因がすべて働いているため、違いにさえ気づかないかもしれません。)
では、体の発汗を常に減らすことができない場合、汗をかくようにするにはどうすればよいでしょうか?はもう少し管理しやすいものを作るには？これらのヒントを試してください。
気化冷却を使用する
汗の目的は蒸発することです。汗ばんだ肌に涼しい風が当たると、汗は空気中に蒸発し、熱エネルギーも奪われます。
したがって、あなたにできる最善のことは、汗の働きを助けることです。汗を蒸発させると体温が下がり（汗の働きにより）、また乾いた感じになります。少なくとも、濡れが少なくなります。
気候をコントロールできない屋外トレーニングの場合:
素早く動くワークアウトを選択する、サイクリングやローラースケートのように、空気が体にぶつかります。
風が吹く場所を選んで運動しましょう。通常、丘の頂上や湖畔では、沼地や谷のエリアよりも空気の流れが多くなります。地域の微気候に注意し、それに応じてルートを計画してください。
吸湿発散性のある生地を着る, そのため、汗が服を通しても体を冷やすことができます。長袖サンシャツここで大いに役立ちます。
屋内トレーニングの場合:
エアコンを使用する、またはエアコンの効いたジムに行きます。エアコンは空気を冷やすだけでなく、空気を乾燥させ、蒸発力を高めます。
ファンを設置する。ボックスファンをトレッドミルやスピンバイクに向けることができます。ウェイトリフティングをしている場合、セット間の休憩時に座っているベンチに扇風機を向けるのが好きです。
手持ち扇風機を使う。これは、公共のジムにいる場合、またはトレーニング スペースに固定ファンを設置できない場合に適したオプションです。私は持っているこれですたとえトレーニングの合間に1分でも、スイッチを入れて顔や首の後ろを叩くと、とても爽快です。
運動誘発性喘息のある人は、空気が乾燥すると喘鳴を引き起こす可能性があります。だから避けるんだよエアバイクそして、（念のため）吸入器を手元に持っていない限り、ファンを私の顔に向けないようにしています。
浸してください
上記のヒントを守ったとしても、暑い日には汗が吹き出すことになるでしょう。だからこそ、あまりにもイライラする前に、タオルで拭き取ったり、吸収したり、気をそらしたりする方法を用意しておくと良いでしょう。
まずはタオルから始めましょう。私は、このような基本的なジムタオル、個人的には、マイクロファイバーのような派手な生地よりも通常のテリークロスの方が好きだからです。ただし、マイクロファイバーにはファンがおり、さらに綿よりも乾きが早いという利点もあります。マイクロファイバーセットはこちらあなたがそのようなことに興味があるなら。必要になると思われる場合は、ジムにタオルを 2 枚持っていくことを恐れないでください。屋外でのランニングにタオルを持参すると、生活の質が大幅に向上します。まだ持っていない場合は、試してみてください。
次は、汗を吸収するために着るものです。長袖と長めのレギンスまたはパンツは、汗を発散させるだけでなく、滴り落ちも防ぎます。 （あの垂れる感じが嫌いです。）スウェットバンドに良い言葉を添えてください。これジャンクワンは軽量で吸湿性に優れています、しかし、繰り返しになりますが、私は古き良きタオル地の方が好きです。テリー織りのヘッドバンドは額から流れる汗を完全に防ぎ、一致するリストバンドを使用すると、気になる場所以外の場所で汗を拭き取ることができます。彼らもまた、めちゃくちゃ安い。実際のコストは、レトロな美学を受け入れることです。やってもいいよ。あなたを信頼しています。
余波に対処する
汗をかいたトレーニングの後は、シャワーを浴びるのは必須ではありません。皮膚科医は皮膚の健康のためにトレーニング後のシャワーを推奨しています;汗は皮膚を刺激する可能性があり、細菌が増殖するために暖かく湿った場所を作りたくないでしょう。すぐにシャワーを浴びることができない場所にいる場合は、少なくともできるものは拭いて、乾いた服に着替えてください。
ワークアウト後の別の危険もあります。体温を上昇させていたワークアウトをやめたとしても、肌の上にある限り、冷却する汗がその働きを続けます。マラソンなどのイベントでは、ランナーが体温を下げすぎて低体温症になるのを防ぐために、ゴールラインで銀色の毛布が配られるのはこのためです。したがって、すぐに体を乾かすことができず、再びエアコンの使用に戻る場合は、少なくとも体を覆う必要があります。居心地の良いトレーナートレーニング後の体温調節に大いに役立ちます。
最後に洗濯の問題です。綿（スウェットシャツなど）は吸湿発散性や冷却効果があまり高くないかもしれませんが、洗濯すると汗や臭いバクテリアがすべてすぐに洗い流されるという利点があります。
一方、合成繊維には、洗濯しても落ちない細菌が潜んでいる傾向があります。パーマの臭いを防ぐために、トレーニングウェアを脱いだらすぐにすすいでください。これが最も簡単な場合は、シャワーで洗い流すだけです、吊るして乾燥させます。 (プロのヒント: ちょっと待ってくださいシャワーカーテンロッドで戻るあなたのシャワーをこれらのフック個々のアイテムが乾いている間に保持します。)
すでに細菌が定着しているトレーニングウェアをお持ちの場合は、清潔かどうかはわかりますが、再び汗をかくとすぐに臭くなり始める場合は、次のような洗濯用消毒剤を使用してください。ライソルさんまたは酵素洗剤のような16進数。汗をかいた服をすすぐ習慣を身につけて、二度とこのようなことが起こらないようにしましょう。
