素晴らしいニュースです。新しいジムに入会したところ、サウナが付いています。あるいは、何ヶ月もその前を通り過ぎてきたものの、実際にどのように使えばいいのか全く分からないという人もいるかもしれません。服を着る必要はありますか？トレーニングの前と後に行うべきですか?携帯電話を持って行ってもらえますか？
これらの質問に対する答えはジムによって異なる可能性がありますが、いずれにしても有益なアドバイスや指針を提供できるよう最善を尽くすつもりです。誤解のないように、私は米国のジムやプール施設にあるサウナと、人々が通常どのようにサウナを使用するかについて話しています。これは、たとえばフィンランドのサウナの伝統についてのガイドではなく、地元の YMCA や Crunch でサウナをチェックするためのサバイバル ガイドにすぎません。
サウナを利用するメリットは何ですか？
そもそもなぜ人はサウナに入るのか疑問に思いませんか?伝統的なもの、科学に基づくもの、サウナの気分に基づくものなど、さまざまな理由があります。
回復効果を得るためにジムのサウナを利用する人はたくさんいます。証拠は非常に決定的ではありませんが、いくつかの小規模な研究では、サウナ使用後の筋肉痛の軽減が確認されており、また、サウナを使用すると、トレーニング後のパフォーマンス (ジャンプの高さなど) がより早く回復するようであることが判明した研究もあります。いくつかの例を挙げると、次のようになります。この研究バスケットボール選手の回復に有益であることが判明した。これですランナーの持久力のパフォーマンスが向上していることがわかりました。そしてこれですサウナの使用により水泳選手のパフォーマンスがわずかに向上することが判明悪い次の日。回復のためにサウナを利用することに興味がある場合は、試してみて、それがどのような影響を与えるかを確認してください。
サウナ入浴（と呼ばれることもあります）には、心臓血管に良い効果がある可能性があります。いくつかの(全部ではない）運動の利点について説明します。体を冷やそうとする無駄な試みで血管が拡張しますが、これは細胞の成長と修復に良いようで、循環器系を健康に保ちます。
サウナは体重を減らすのに役立ちますか?
サウナに入っている間に汗をかき、少し脱水状態になるという点を除いては、そうではありません。発汗によって失われる水にはある程度の重みがあるため、入ったときよりも 1 ポンド軽くなってサウナから出ることもあります。ただし、「減った」体重はすべて水分であり、次の飲み物を飲むとすぐに元に戻ります。
レスラーやその他の階級のアスリートが試合前にサウナに入るのを見かけるのはこのためです。サウナは体重計で特定の数値を達成できるように一時的に体重を減らすのに役立ちます。また、サウナに入るとすぐに水分補給するのは間違いありません。体重を作る。
に関しては脂肪の減少、あなたはおそらく次のことを尋ねているでしょう：いいえ。全くない。汗は体を冷やすだけです。それはない良いトレーニングの兆候、またはカロリーを消費している兆候。サウナでのセッションは、長期的な減量目標の達成にはまったく役に立ちません。
フィットネス トラッカーを着用してサウナに入ると、心拍数が高くなり、さらには (トレーニングとして記録しようとすると) カロリー消費量が高くなることがあります。これは数学的な錯覚です。フィットネス トラッカーは、心拍数が高いほど高いことを知っています。運動中、カロリー消費量が高くなります。しかし、運動以外の何か（サウナに座るなど）によって心拍数が上昇する場合、その関係はもはや当てはまりません。申し訳ありませんが、そこに座っているだけで大量のカロリーを消費しているわけではありません。
サウナにも色々な種類があるのでしょうか？私のジムにはどんな種類がありますか?
最初のステップは、掲示されている規則 (およびその他の標識) を読み、周囲をざっと見て回ることです。これは、ジムツアー中、または次回ロッカールームにいるときに行うことができます。サウナに顔を突っ込んで覗いてみる場合は、ドアを大きく開けたり、開けたままにしたりせず、内部の熱を保つようにしてください。
気になる点がいくつかあります:
サウナは乾燥しています。スチームルームは濡れています。今日はサウナについて話していますが、両方を備えている場所もあります。
通常のサウナベンチがあり、数人が座ることができ、部屋全体の空気を温めるストーブまたはヒーターがあります。赤外線サウナ一人用のブースであることが多く、必ずしも空気をそれほど熱く感じることなく体を温める赤外線ランプが使用されています。
岩に水をかけてもらえますか？伝統的なフィンランド式サウナでは、ストーブの上に岩があり、そこに水を注ぐと蒸気が噴き出します。ほとんどのジムのサウナでは電気ヒーターが使用されています。ないに水を注ぎます。 「岩に水を注ぐのは禁止です」という標識がよくあります。 (もしあなたがは岩に水を掛けることが許可されている場合でも、サウナに入っている他の人に水を掛けても大丈夫かどうか尋ねる必要があります。誰もが蒸気を望んでいるわけではありませんし、尋ねないのは失礼です。)
掲載されているルールは、その他の質問にも答えてくれるので、不明な点がある場合はそこから始めてください。そうは言っても、サウナの利用方法は人によってたくさんあります。そこで、遵守すべきエチケットのルールを見ていきましょう。
私は何を着ますか？
多くのサウナの伝統では、裸になることが求められていますが、平均的な商業ジムでは、人々が全身裸になっているのを見ることはそれほど一般的ではありません。いずれにせよ、規則でヌードが禁止されている可能性があります。
サウナがプールエリアにある場合、水着を着てサウナに入るのはごく普通のことです。サウナから出てきてプールで冷水を浴びて、そのプロセスを繰り返す人もいるかもしれません。
原則として、サウナがプールデッキなどの公共エリアまたは男女混合エリアにある場合は、水着またはその他の体を覆うことが期待されます（裸またはタオルだけで入るのではなく）。ただし、サウナがロッカールームにある場合は、よりプライベートな場所とみなされます。私は最近クランチフィットネスに行ったことがありますが、そのロッカールームのサウナのルールには「私服は禁止ですが、タオルは着用してください」と簡単に書かれていました。
そのクランチを数日間訪れたところ、タオル一枚でサウナを利用している人が 1 人、靴 (??!?) を含む体操服と携帯電話を持ってサウナに入っている人が 6 人いました。電子機器についてはすぐに説明しますが、ここで言いたいのは、これは場所によってはよくあることなので、慣れる必要があるかもしれませんが、私はこれを良い方法として推奨しません。サウナを利用する。
要約すると:
サウナで着る最も「普通」のものはタオルです。
裸で入る場合は座るタオルを持っていきましょう。
通常は水着を着用しても問題ありませんが、着用が必要な場合もあります。
多くの場合、ジムのサウナでは体操着 (場合によっては靴も!) の着用が許可されていますが、トレーニング前に非常に短時間でウォーミングアップを行う場合を除き、完全に服を着て入るのはお勧めしません。
サウナはトレーニングの前後に使用しますか、それとも単独で使用しますか?
実際にはさまざまなオプションがあります。サウナを使用するのに本当に適切な時間というものはありません。選んでください。
サウナを利用するのはトレーニング後（または水泳後）が最も一般的で、さまざまな目的に使用できます。 1 つは熱への適応です。気温が 100 万度なので、エアコンの中でトレッドミルでランニングをしていた場合は、その後にサウナ セッションをします。私の体を暑さに順応させてください。
サウナは、リラクゼーション、心臓血管への効果、および/または回復を目的として、トレーニング後に使用されることがよくあります。上で述べたように、いくつかの研究では、ワークアウト後にサウナを利用すると、今後のワークアウトに備えてより良い回復ができることが示唆されています。
したがって、サウナの最も一般的な使用方法は、ワークアウトを終えて服を脱ぎ、必要に応じてサウナに入る前にシャワーで簡単に洗い流すことです（一部のジムの規則ではシャワーが必須ですが、正直なところ、私にはわかりません）重要なのは、とにかく汗をかくということです）。
トレーニングの前に: これは完全なサウナ セッションを行う時間ではありませんが、サウナで数分間過ごすことで受動的なウォームアップ、つまり運動を始める前に文字通り体を温めることができます。寒い朝で身体が凝っている場合は、ワークアウトを始める前にサウナで 5 分ほど過ごしてください。
トレーニングの後: ほとんどの人がサウナを利用する時期です。どのくらいの時間サウナで過ごしたいかはあなた次第です。
休みの日には：人々はいつも「ジムに行くのは変ですか？」と尋ねます。ただサウナを利用するには？」いいえ！それは違います。それは、サウナのあるジムに行くことの最も素晴らしい特典の 1 つです。休みの日に行って、自分をいたわってください。
サウナにはどれくらい入っていればいいですか？
初めてサウナに入るときは、あまり長く入りたくないでしょう。初めての場合は 5 分または 10 分で十分です。長いセッションの場合は 15 ～ 30 分になる可能性が高くなります。それ以上長く滞在することはお勧めしません。
クールダウンするために外に出て、また入ることができるということを忘れないでください。一部のサウナの伝統では、これが重要なポイントです。熱くなって冷まして、これをおそらく 3 ラウンドほど繰り返すのです。ただし、好きな時間だけやって、その日はやめても大丈夫です。
サウナに携帯電話を持ち込んでもいいですか？
見てください、皆さんする。それはあなたという意味ではありませんすべき。サウナの熱は電子機器によくないため、ほとんどのメーカーはガジェットの持ち込みに対して警告しています。たとえば、Apple は、周囲温度が 95 度を超えると iPhone と Apple Watch の「バッテリー容量が永久に損傷する可能性がある」と述べています (サウナは通常、また、サウナやスチームルームで携帯電話を使用すると、液体による損傷のリスクが高まる可能性があります。
推奨事項を調べると、他のほとんどの電子機器にも同様の警告が表示されます。したがって、ヘッドフォン、スマートウォッチ、携帯電話はロッカーに置いておく必要があります。私が見つけた唯一の例外は？大浦リング。フィンランドの会社が作っています。もちろんあなたサウナでも着用できます。
高価な電子機器を損傷する危険を冒さずにサウナセッションの時間を計りたい場合は、スマートウォッチを次のような基本的なデジタル時計に交換することを検討してください。このカシオ。 (Armitron は、次のような優れた基本的な時計も製造しています。これです。）
それで、私はどうしますかするそこに？
この質問に対する答えは、ジムの雰囲気によって少し異なります。友達と一緒にいる場合、またはジムがおしゃべりなコミュニティである場合、人々は話したり社交したりする可能性があります。しかし、より一般的には、誰もがそこに座って、沈黙を保ち、アイコンタクトを避けるために最善を尽くしています。 (話すのとは違います禁止, ただし、わざわざ会話を始めようとしないでください。）
サウナはリラックスできる場所であることが多いため、目を閉じて心をさまよわせたり、お好みであれば瞑想したりしてみてください。
何よりも小さな共有スペースなので礼儀正しくしましょう。サウナのエチケット規則: 爪を剃ったり切ったりしないでください。音声をオンにして動画を視聴したり、迷惑な音を立てたりしないでください。ヨガをしたり、臭い体操服を広げて乾かしたりしないでください。また、ヒーターにエッセンシャルオイルを垂らしたりしないでください（はい、これらすべてをしている人については聞いたことがあります）。そして、玄関に立って熱をすべて外に逃がさないでください。
とはいえ、そこにいるのがあなただけであれば、上記のほとんどはあまり重要ではありません。見つけた場所をそのまま立ち去り、他の人が入ってきた場合は通常通りに行動してください。
その後は冷やしたほうがいいでしょうか？
サウナから出た後は、少し時間をかけてクールダウンする必要があります。サウナの外の空気はひんやりと冷たく感じますが、シャワーに向かって進みたいでしょう。
時間をかけてクールダウンしてください。サウナタイムが終わり、体温を正常に戻したいと考えています。サウナから出てすぐにシャワーを浴びると、服を着た後も服の中に汗が流れ続けることに気づくかもしれません。
サウナを利用するには何を持っていけばいいですか？
満足のいくサウナセッションのためのスターターキットは次のとおりです。
あロックロッカーに携帯電話や貴重品を置いたままにできます（サウナ内には持ち込まないでください）。
あダムウォッチ、セッションの時間を計りたい場合は、
タオル 2 枚: 1 つはサウナで着用するもの、もう 1 つはシャワー後に使用するものです (私は好きです)収納可能なマイクロファイバージムタオルジムバッグの中であまりスペースをとらないでしょう）
シャワー後のバスアメニティ
