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「スプリントインターバルトレーニング」がHIITとどのように比較されるか（およびそれを行う方法）

Sprintインターバルトレーニング、またはSITは、現在非常にトレンディです。これは、ランニング速度を改善し、ハードインターバルトレーニングを受けるのに最適な方法です。正確に説明します。しかし、私はそれが「より良い」HIIT（または高強度のインターバルトレーニング）であるかどうかについてのこの愚かな質問をクリアする必要があります。実際、座っているのはaですタイプhiitの。

座っているものは何ですか？

Sprint Interval Trainingとは、通常30秒間、できる限り懸命に走る（またはほぼ同じくらい懸命に走る）ルーチンを行使することを指します。座りのトレーニングは通常、次のようになります：

  • ウォーキングや簡単なジョギングで10〜15分間ウォームアップします。

  • できる限り激しく走ります。

  • 3〜5分間回復（歩いても休憩）します。

  • 上記の手順を4〜10回繰り返します。

  • ウォーキングや簡単なジョギングでクールダウンします。たとえば、5〜10分。

SITの利点には、ランニングエコノミーの改善（基本的に、あなたの体はランニングモーションでより効率的になります）とランニングレースの時間の改善が含まれます。座っていますない安定した状態トレーニングよりもVo2maxを上げることがわかった、またはhiitよりも優れています。例えば、この研究SITトレーニングと定常状態トレーニングを行ったコントロールグループ（両方とも改善）の間にVO2maxに有意な違いは見つかりませんでしたが、SITグループは疾走するのが優れていることがわかりました。あなたがそれについて考えるとき、驚くことではありません。

これが私がした最近のSITワークアウトのいくつかのデータです。私はその日5マイルに到達したかったので、私は15分間ウォームアップし、ほぼ同じで冷却しました。 （私は4分間することを考えましたが、私はその運動をするのに約1時間しかありませんでしたので、私はもう少し効率的になることを選択しました。）スプリントは大変でしたが、回復は行く準備ができていると感じるのに十分な時間を与えてくれましたまた。

クレジット：Beth Skwarecki

HIITとは何ですか？

私がそうです以前に書かれた（または、正直に言って、暴言）、HIITは、ハードインターバルワークアウトのキャッチオール用語として始まり、短い時間枠でハードワークの一般的なアイデアを意味するマーケティングの流行語に変異しました。

HIITは高強度インターバルトレーニングの略で、あらゆる種類の異なるインターバルスキームが含まれています。科学文献からの「クラシックな」HIITワークアウトの一部を以下に示します。

  • ウィンゲートスプリント：30秒間、4分間の休息が続き、数回繰り返されました。 （これらはもともと研究グレードのエクササイズバイクで行われました。）

  • タバタ：20秒の4分間のスプリント、それぞれの間にわずか10秒。これらも元々自転車で行われ、ブロック全体を行います一度、複数回ではありません。

  • 60/60：1分間、1分間、1分が簡単で、繰り返します

HIITの結果をレビューする科学記事は、この用語が非常に多くの異なる方法で使用されているため、定義を考え出すのに苦労する傾向があります。この研究上記の例を含む例に加えて、バスケットボール選手のシャトルランニングとスイマーの50メートル間隔を含むテーブルがあります。これです作業間隔が4分以下のあらゆるものとして定義されたHIIT。

何かに気づきましたか？それらのウィンゲート間隔？うん、それは人々が今座っているのと同じタイプのトレーニングです。座るのはHIITの一種です。

脂肪の減少のために座っているか、hiitが良いですか？

どちらも優れていません。とにかく、座るのはHIITの一種です。体組成を変えたい場合は、筋肉を保存または構築するためにある種の筋力トレーニングを行っている限り、正確なタイプの運動はそれほど重要ではありません。カロリー摂取量とカロリー燃焼の違いは、あなたがどれだけの脂肪を失うかを決定するものです。それは本当に重要ではありませんどうやってあなたはあなたのカロリーを燃やします。

座るすべきHIITよりも少し理解しやすくなります。これは、特定の家族のワークアウトであるためです。しかし、Tiktokや他のソーシャルメディアを閲覧したとき、Sitを使用して20秒の作業、10秒の休息など、5ラウンドのような非SITプロトコルを参照していることがわかりました。それはまったく座っていません。また、ケトルベルのスイング、20秒のスラスタ、30秒のバーピーを含む「座り」のトレーニングも見つけました。それは疾走していません！特に体重減少や​​筋肉の増加について大きな約束をしている場合、これらのソーシャルメディアのトレーニングを一粒で塩で摂取してください。座り、フィットネスインフルエンサーボディを得るための魔法の秘密ではありません。それはあなたのランニングに利益をもたらす素晴らしい、激しいトレーニングです。

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