このデジタルファーストの時代には、ジムでの進捗状況、ランニング走行距離、その他の種類のエクササイズを忠実に追跡することを約束するアプリやデバイスがたくさんあります。でも、たとえ私がそれらの間で跳ね返っても、私はいつも自分の気持ちを保ちます本物紙のトレーニング日誌。ご存知のように、ノートに。ペン付き。そしておそらくあなたもそうすべきでしょう。
なぜトレーニング日誌を紙に記録するのでしょうか?
まず、それはない私だけ。由緒ある出版物 The Onion は、画期的な調査記事の中で、私が属するサブカルチャーを記録しました。ジムに通う男性は、すべてのエクササイズを記録できる貴重な小さな日記を持っています。エリートアスリートも同じことをしていることに気づきました：オリンピック選手のマティ・ロジャースインスタグラムに書いた「実際、ワークアウト、気分、気分、その日に行った変化、痛かったこと、良かったこと、悪かったことなどを書き留めていない場合は、トレーニングにおける重要なリンクを見逃していることになります。」私の意見では。"この投稿は古いものですが、最近の投稿でも紙の日記を使用しているのを見てきました。彼女はとても素敵な字を書くんです。
もう一人のオリンピック選手、金メダルを獲得したボート選手のブラッド・アラン・ルイスは回想録を書いたカシータス湖の襲撃当時の彼のトレーニング日誌に部分的に基づいています。ある章の中で、特にトレーニングから切り離されていると感じたとき、彼はトレーニング日誌をまったくつけていないと書いた。彼が実際には信頼していなかったコーチにトレーニングの手綱を引き渡したとき、それは物語の感情的な弧の中で重要な詳細でした。結局、彼はそのコーチとの仕事を辞め、ボートを盗み、同じチームから外された選手とチームを組み、オリンピック選考会で劣勢の勝利を収めるために戻ってきた。いい話だし、すごくいい本だよ。しかし、私はそれました。
紙の本は便利なので、私はトレーニング日誌を紙で保管しています。私の。そのパスワードを忘れることができません。それを作っている会社が倒産しても、クラウドから消えることはありません。私は、自己記録を樹立した年を振り返って、自分のランニングを Runkeeper か Runtastic で記録していたか、筋力トレーニングを Fitnotes か Hevy で記録していたかなどと考えることはありません。私のトレーニング日誌はすべてここの本棚にあります。
また、アプリのデザイナーが追跡する必要があると判断したものに限定されないため、私は紙を使います。リフト中に考えていた合図をメモに書き記したり（「BIG ELBOWS」）、パーセンテージやキログラムとポンドの換算表を貼り付けたり、ジムや自宅で行ったトレーニングを書き留めたりできます。うまく動いたリフトには下線を引き、うまく動いたリフトの下には波線を引くことができます。かろうじてなんとか終えることができた。これらはすべて、1 週間後であろうと 1 年後であろうと、振り返るときに非常に役立つことがわかります。
トレーニング日誌を紙で始める方法
まず、ノートが必要です。トレーニングジャーナルに最適なノートは、ハードカバーかステッチされたノートです。スパイラルバインディングはジムバッグに入れるとボロボロになる傾向があるためです。素敵なハードカバーでおしゃれになれます。灯台、またはコピー版を使用します。私のお気に入りは約 8 ドルのマイケルズ ストア ブランドですが、これはAmazonから4ドルで販売されています。または、作文ノート;それらは 2 ～ 3 ドルで、スパイラルの束縛を心配する必要はありません。あるいは、地元の手芸用品店や文房具売り場に行って、実際に使って楽しいものを選んでみてください。
または、ワークアウトを整理するのに役立つシートがあらかじめ印刷されているジャーナルを使用することもできます。これですには、実行する各エクササイズの行があり、ページの上部と下部に水分摂取量、サプリメント、体重、マクロなどを追跡する領域があります。こちらですレイアウトが少し異なる同様のジャーナル。
あなたはランナーですか？この日記1 週間分のランニングを 1 ページにまとめ、場所、天気、それぞれの痛みの有無をメモするエリアがあります。あるいは試してみてくださいこれです、各実行に独自のページがあり、メモを残しておきたいさまざまな側面についての領域がたくさんあります。
トレーニングジャーナルでワークアウトを追跡する方法
何を追跡するかはあなた次第ですが、次の情報の一部またはすべてを保管する場所を作成することを検討してください。
時刻
トレーニングにかかった時間
あなたが行った筋力トレーニング、それぞれの回数、セット数、重量
エクササイズの感触はどうでしたか?何か痛かったですか?今日は特にスキルが向上したと感じましたか?
セット間の休憩時間はどれくらいですか
その日どの筋肉群を鍛えたか
ランニングや有酸素運動のためにインターバルを行いましたか?ありましたか？特定のトレーニングプロトコルあなたはフォローしていましたか？
全体として、トレーニングの強度はどれくらいでしたか
全体的にワークアウトはどう感じましたか? 良い日でしたか、悪い日でしたか、それとも平凡な日でしたか?
その日のワークアウトに影響を与えている可能性のあるその他の要因 (特に良い日と悪い日のパターンを見つけたい場合)。ジムの前に食事をしましたか？仕事でストレスの多い一日でしたか？
友人、トレーナー、コーチと一緒にワークアウトしましたか?もしそうなら、誰ですか？
トレーニングの目標は何でしたか？その目標は達成できたように感じましたか？
クレジット: ベス・スクワレッキ
ワークアウト以外にトレーニング日誌で記録すべきこと
この日記を付けている限り、自分の健康やフィットネスの他の側面も追跡したくなるかもしれません。次のようなものを追跡するのが好きな人もいます。
毎日の歩数
どれくらいの水を飲みましたか
カロリーとマクロ
あなたの体重
あなたの気分
ワークアウトや生活にもたらしたいエネルギーに関する引用、ヒント、リマインダー
今後のトレーニングや目標についてのアイデア
来年のマラソン大会までの期間など、全体的なタイムライン
日記を使って自分の進歩を振り返り、コンテストの結果を記録することも忘れないでください。レースを走る場合は、その結果がどうなったのか、次回は違うことをするとしたら何をするのかを書き留めてください。ジムで目標を達成したら、そのためにどのようにウォームアップしたか、そしてその後何を記念してしたかを書き留めてください。
