十分な睡眠をとっていない場合は、運動する必要がありますか？ a今年初めに公開された研究この質問をよく見て、習慣的に5（5回だけ！）睡眠を得た人は、レジスタンスバンドでの筋力トレーニング中に良い利益を得ることができたことを発見しました。以下でもう少し研究を掘り下げますが、最初に基本をカバーしましょう。
筋肉の成長にはどのくらいの睡眠が必要ですか？
健康的なライフスタイルには、健康的な量の睡眠を含める必要があります。人に応じて、7〜9時間のどこか。あなたがたくさん運動するなら、それはあなたの睡眠の必要性に追加されるかもしれません。アスリートが9〜10時間眠ることは珍しいことではありません。
特に筋肉の成長に関しては、必要な時間の決定的な時間はありません。エクササイズ科学研究者のブラッド・シェーンフェルド、WHOInstagramで新しい調査について投稿しました、キャプションで、おそらく最小限の睡眠が必要であると述べていますが、「正確にどれだけ明確ではなく、個人に固有の可能性が高い」と述べています。
言い換えれば、科学はまだあなたのためにこれに答えることはできませんが、おそらくあなたはそれを手に入れることができません方法睡眠が少なすぎる。 7時間はおそらく大丈夫です。 5人はどうですか？それが研究が見たものです。
夜に5時間の睡眠で筋肉を作ることはできますか？
はい、ほとんどの場合！最近の研究は、もちろん、質問に対するすべてのことの答えではありません（研究はありません）が、1泊5時間であることを示す強力な証拠を提供しますおそらく大丈夫。
あなたはできるここで調査の全文を読んでください。参加者は通常、筋力トレーニングをしなかった男性であり、睡眠障害と診断された場合、研究から除外されました。 36人の男性は3つのグループに分かれていました。1泊あたり平均7時間の睡眠をとったグループ、1晩平均5時間のグループ、平均したコントロールグループのグループに分かれていました。もっと1泊7時間以上。
対照群は研究を行使しませんでした。 7時間と5時間のグループが行われました。 （おそらく、コントロールグループを「ジムを打つ代わりに眠った場合はどうすればよいですか？」グループと考えることができます。）
結果？一部の筋肉群では、7時間のグループは5時間のグループよりもわずかに優れた利益を得ましたが、他のグループではほぼ均一でした。どちらのグループも、非運動型対照群よりも多くの筋肉を獲得しました。著者は次のように書いています。「本研究の結果は、筋力のパフォーマンスに関連する回復状態に関しては、最低夜の睡眠時間としての7時間の値がリラックスできることを示唆しています。」
この研究には、すべてが男性であるという事実、バーベルやダンベルの代わりに抵抗バンドを使用したという事実、および被験者が最初に訓練されていないという事実を含む限界があります（筋肉を育てるのが簡単になります）。しかし、結果は、トレーナーやフィットネス愛好家のほとんどがあなたに伝えることができるものと一致します。一晩の睡眠は素晴らしいことですが、ジムで進歩するために不可欠ではありません。
一貫性は、詳細を正しくするよりも重要です
休息が筋肉の成長にとって重要である場合、これはどうでしょうか？まあ、一つには、休息は途切れない仕事をする必要がある魔法の呪文ではありません。 （あなた完全な休息日さえ必要ありませんワークロードが適切に管理されている場合、それは全体的な会話です。）
しかし、最終的には、すべての経験豊富な体操選手が彼らがすべてのnoobに伝えることができることを望んでいる大きなレッスンは、得ることですほとんど物事は正しい、ほとんど当時は、すべてを完全に並べていることからズボンを打ち負かします。ぐっすり眠ったときに持ち上げるだけで、あなたが望むほどトレーニングすることはないかもしれません。一貫性に優先順位を付けます - できる限りジムに稼ぐ - そして、あなたはそれらの利益を実現するのにはるかに良い場所にいます。
