エクササイズ装置を持っているのは、彼らが一日のほとんどを過ごす場所から腕の手の届かないところにある唯一の人ではないことを知っています。そして、あなたは1日に数回あなたのホームジムに飛び込むことができます、それは一度に全体のトレーニングをするよりも良いですか？それとも、良くないなら、それは同じくらい良いですか？時々そうです！ニュアンスについて議論しましょう。
議論の目的のために、私はあなたが2つのスケジュールの間で決定しようとしていると仮定します。
それぞれのいくつかのセットを使用して、ウォームアップして4つまたは5つの異なるエクササイズを行う従来の筋力トレーニング。全体が、あなたが何をしているのか、そしてどれだけの量に応じて、45分から1時間半まであなたを連れて行くかもしれません。
同じエクササイズですが、それらを分割します。たとえば、トレーニングの各ピースで15分間、通常の勤務日に戻ります。
トレーニングを1日中拡散する利点
15分間のワークアウトは、おそらくワークアウト全体よりもはるかに威圧的ではないように聞こえます。これは、トレーニングを解散するための最も明らかな利点です。忙しい、または予測不可能なスケジュールを持つ人（たとえば、課税の仕事をしている人、または新しい赤ちゃんを持つ親）の場合、フルレングスのトレーニングでスケジュールするよりも、運動するためにいくつかの小さな時間の塊を見つける方が簡単かもしれません。
トレーニングを分割することを検討する4つの理由を以下に示します。
数分で終わるので、各ミニワークアウトは威圧的ではありません。
他の義務と活動の間に短いセッションを適合させる方が簡単かもしれません。
あなたは仕事の日からいくつかの精神的および肉体的な休憩を得ることができます（これは通常、机に座って一日を過ごすなら健康です）。
数分ではなく1時間か2時間の休息があったため、各エクササイズの開始時に疲労が少ないと感じるかもしれません。
トレーニングを1日を通して広めるという欠点
これらの利点は素晴らしいように聞こえますが、あなたがどんな種類のトレーニングをしているかに応じて、トレーニングを分割することにはかなり重要な欠点があります。ほとんどの人は、おそらくこれらの5つの理由でそれだけの価値がないと結論付けるでしょう。
決定する代わりに一度ワークアウトする時が来たので、日中は4つか5つの機会があり、イエスまたはノーに自分自身に言うでしょう。そのうちの1つを見逃してしまい、たとえばワークアウトの75％しかやったことがあります。
前のエクササイズからまだ暖かくなるのではなく、各運動に近づきます。ウォームアップは必ずしも必要ではありませんが、彼らはあなたを準備するのを大いに助けることができます、特に良い筋力セッションのために。
あなたはおそらく各ミニワークアウトの後にシャワーを浴びることはないでしょう。つまり、汗をかいた服を着て座っているかもしれません。ワークアウトを行い、清掃し、あなたが終わったことを知っているのはいいことです。
あなたはあなたが持っていることを知って一日のほとんどを費やします別のトレーニングは、早めにそれを乗り越えるのではなく、近づいてきます。
いくつかのトレーニングは、それぞれの部分がその前のものから続くように設計されています。たとえば、その日の最初の運動で筋肉を活性化または排除し、完全に回復する前に2番目のエクササイズに入ります。ワークアウトを解散すると、効果が低下したり、皮肉なことに、1つのブロックですべてを行った場合よりも体重を使用したり、頑張ったりすることをお勧めします。
シーケンスとして機能するように設計されたワークアウトにのみ適用されるその最後のポイントは別として、1つのオプションを選択する理由のほとんどは、時間管理になります。あなたはあなたがそうなると思いますかもっと可能性があるか少ない1つの大きなワークアウトよりも4つのミニワークアウトを行う可能性がありますか？トレードオフでは大丈夫ですか？おそらく、昼休み全体を運動に捧げる必要がないということを意味する場合、トレードオフはより多くの合計時間を暖かくしたり掃除したりするのに費やしますか？それはあなただけができる決定です。
「エクササイズスナック」は効果的な選択肢です
専用のトレーニングを行うことができない、またはしない場合は、数時間ごとにエクササイズ「スナック」を行うことができます。
最近の研究の多くは、健康を改善するために人々にもっと運動させる方法を検討しています。 1つ勉強高齢者が1日2回、10分間の監視なしトレーニングをしていました。エクササイズには、椅子から何度も立ち上がって、行進し、子牛の昇給が含まれていました。
4週間の終わりに、被験者は平均31％で座り方のテストでスコアを改善しました。短いトレーニングは間違いなくやっています何か、そして何もないよりはるかに優れた地獄です。
同じ戦略が体重を使って仕事をしているより多くの運動能力のために働くかどうかは、より具体的な研究が必要ですが、それが機能するという逸話的な証拠がたくさんあります。
「溝のグリース」のようなミニワークアウトは、強度を改善することができます
エクササイズの世界に多くの支援がある別のタイプのミニワークアウトがあります。いわゆる「溝の毛」は、プルアップのような特定のエクササイズで良くなるのに役立ちます。伝えられるところによると、その名前はケトルベルのコーチであるパベル・ツァツズウリンに由来しています。アイデアは、1日に何度も行うためにエクササイズを選ぶが、決して失敗することはないということです。したがって、5つのプルアップを続けて実行できない場合は、1時間ごとに1つまたは2つのプルアップを行うことができます。
多くの人々が、これが2つの主な理由で、おそらく彼らが演習で良くなるのを助けたことを発見しました。 1つはボリュームです。6時間の1時間に2つのプルアップは、12担当者のプルアップです。毎日それを行うと、2週間または3回のトレーニング日に5つのプルアップを3セットした場合よりも、週に60の担当者ができます。各セットは簡単かもしれませんが、合計します。
グルーブをグリースで塗ることのもう1つの利点は、あなたが取り組んでいる動きで多くの練習をすることです。筋力運動は、筋肉の大きさだけではありません。また、スキルコンポーネントも含まれます。練習することでピアノを演奏するのが良くなるのと同じように、実際に滞在することで運動を改善することもできます。
自分のトレーニングを分割しようとしたときに何が起こったのか
それは多くの理論です。これは実際にどのように機能しますか？私はそれを試してみました、そして私は共有する2つの物語を持っています。
まず、私はケトルベルのエクササイズを施しで溝ザグービングプロトコルを何ヶ月も行ってきました。私が机に座っているときはいつでも、私のウェアラブルデバイスの1つが私が長く座っていると言っていると私に言っています、私は起きて、曲がったプレス（または2つまたは3つ）私と調整可能なケトルベル。軽く感じ始めたら体重を増やしますが、トレーニングよりも練習のように、素晴らしくて簡単に感じる重量に固執します。
私は自分の肩がより健康に感じることを誓い、この特定の演習で良くなったことを知っています。数ヶ月前、24キログラムは私にとってはプレスを曲げるのに困難な体重でしたので、私の毎日の曲がったプレスは20キログラムで、一度に1人の担当者でした。最近では、1日3回、簡単なダブルで24を行い、ウォームアップは必要ありません。
しかし、この記事を書いている間、私は通常のトレーニングを分割して、アプローチについて考えたことを確認することにしました。 （その日の私のトレーニングには、トレーニングの意図を台無しにすることなく分離できるように見える4つの主要なコンポーネントが含まれていました。）
私は、ガレージジムで自分のトレーニングで息子を手伝っていたときに、最初のエクササイズをバーベルと一緒に5セットの重いクォータースクワットを行いました。私はセットをし、ウェイトを変更し、少し話し、別のセットをしました。私は彼が彼と一緒に終わるずっと前に私のミニワークアウトを終えました。
少し後に、私は次の演習、3セットの腹筋運動をしました。私はそのためにガレージに行くことさえ気にしませんでした、私は私のオフィスの床で彼らをしました。その後、私はプルアップとディップのスーパーセットをしました。
これは、私が通常はかなり威圧的だと思うワークアウトです。最終的には時間がかかる可能性があるからです。 （それは関与します八プルアップとディップのセット。つまり、一度に1つのピースに載せて、それほど悪くはないように見えませんでした。直前と右の別のハードエクササイズをしていない場合、8セットのプルアップとディップを処理できます。後。
とはいえ、私は上記の問題の1つに遭遇しました。私は、4回異なる時間にトレーニングに「はい」と言わなければなりませんでした。そして、一日の終わりに、私は最後の部分に「いいえ」と言いました。コアエクササイズの15分のサーキットです。私はすでにすべてを分割していたので、翌朝サーキットを行うことは何が痛いでしょうか？しかし、今日は「翌朝」で、私はまだやっていません。後でそれを回避します。多分。おそらく。今日のトレーニングの後。
