友人、フィットネストラッカー、特にApple Watchで最も紛らわしい用語の1つについて話しましょう。おそらく聞いたことがあるレム睡眠の隣、そして自明を感じている「深い」睡眠、「コア」の睡眠があります。そして、あなたがコアスリープの意味をグーグルで検索すると、あなたはそれである定義を取得しますまったく反対ですAppleがこの用語をどのように使用するかから。それで、それを分解しましょう。
混乱の根本は、「コアスリープ」という用語が科学文献で使用されており、いくつかの異なることを意味するという事実にあります。重要なのは、そうですない認識された睡眠段階。一方、Appleは、その時計が検出できる睡眠ステージの名前を変更することを決定し、そのうちの1つを「コアスリープ」と呼びますが、それは関係はありません。どれでも用語の以前の一般的な用途の。
Apple Watchの「コアスリープ」は軽い睡眠と同じです
あなたがあなたを見たときにあなたが見ているものについて簡単に説明しましょうApple Sleepデータ。
Apple Watchは、主に動きを通して、睡眠の各段階にいるときに推測しようとします。 （あなたの睡眠段階を本当に知るには、脳波のようなより洗練された機器を使用した睡眠研究が必要になります。時計は、それが持っているデータで最善を尽くしています。）
Appleは、彼らの時計が4つの異なる状態間の違いを伝えることができると言います：
起きている
ライト（「コア」）睡眠
深い眠り
レム睡眠
これらのカテゴリは、神経科学者がポリソムノグラフィで観察できる睡眠段階にほぼ対応しています。 （それは彼らがあなたの頭にワイヤーを取り付けるものです）。科学者は、レム以外の睡眠の3つの段階を認識し、3つ目は深い睡眠と説明されています。つまり、「軽い」睡眠と呼ばれることもあるステージ1と2は、ウェアラブルによって「コア」睡眠とラベル付けされていることを意味します。
言い換えれば、Appleの「コアスリープ」の定義は、科学者の「軽い睡眠」の定義と同じです。そうでなければ、N2睡眠と呼ばれます。 （詳細については1分で。）
では、なぜAppleは他のみんなと同じ言葉遣いを使用しなかったのですか？会社は言います睡眠段階のアルゴリズムのドキュメント彼らがそれを呼んだ場合、人々が「軽い睡眠」という用語を誤解するのではないかと心配していたこと。
ラベルコアは、N2ステージが支配的であるため（多くの場合、夜の睡眠の50％以上を占める）、睡眠生理学の重要な側面であるため、光という用語の意図しない意味を避けるために選択されました。 -Complexes。
言い換えれば、彼らは「軽い」睡眠は「深い」睡眠よりも重要ではないと思うかもしれないと考えていたので、「光」の代わりに使用する新しい重要なサウンドの名前を選びました。
同じページのチャートがそれをレイアウトします。非レムステージ1と2は、「コア」睡眠のAppleカテゴリに分類され、ステージ3は「深い」睡眠です。これが、Appleがテストでそれを定義した方法です。EEGが、時計が「コア」にいると言ったときに人がステージ2にいたと言った場合、それはアルゴリズムの成功としてカウントされました。
既知の睡眠段階は何ですか、そしてコアの睡眠はどこに適合しますか？
睡眠段階について何が知られていたかを考えてバックアップしましょう前にAppleはそれらの名前を変更し始めました。現在の科学的理解、EEGで読むことができる脳波パターンに基づいて、これらの段階を含みます。
非代替1（N1）
N1は数分しか続きません。あなたは普通に呼吸しています。あなたの体はリラックスし始めており、あなたの脳の波は目を覚ましているときとは異なって見え始めます。これは、「軽い」睡眠の一部と見なされます。 Apple Watchは、これをコアスリープ段階の一部であると考えています。
非レムステージ2（N2）
また、通常は「軽い」睡眠と見なされ、N2は睡眠時間の約半分を占めています。この段階には、睡眠スピンドルと呼ばれる脳活動のスパイクと、呼ばれる独特の脳波パターンが含まれますK複合体。 （これらは上記のApple文書です。）この睡眠の段階は、記憶を統合するときであると考えられています。楽しい事実：睡眠中に歯を挽くと、ほとんどこの段階にあります。この段階は、Appleがコアスリープとして報告するもののほとんどを構成しています。
非レムステージ3（N3）
N3はしばしば「深い」睡眠と呼ばれ、この段階はあなたの夜の約4分の1を占めています。最も遅い脳波があるので、「遅い波睡眠」と呼ばれることもあります。この段階から誰かを起こすのは難しいです、そして、あなたが成功すれば、彼らはしばらくの間挽くでしょう。これは、筋肉の回復、子供の骨の成長、免疫系の強化など、最も体の修復が起こる傾向がある段階です。加齢とともに、N3ではより少ない時間を過ごし、N2でより多くの時間を費やします。
（最も深い睡眠を独自のステージに分割し、それを非REMステージ4と呼んでいる古い分類がありましたが、現在、その最も深い部分はステージ3の一部と見なされます。）
レム睡眠
レム睡眠は、私たちが急速な眼球運動をしている場所であるため、そのように名前が付けられています。目と呼吸筋肉を除いて、あなたの体は一時的に麻痺しています。これは、夢を見ることで最もよく知られているステージです（ただし、夢は他の段階でも発生する可能性があります）。
レム睡眠中の人の脳の波は、目を覚ましている人の脳の波に非常に似ているように見えます。そのため、一部の睡眠追跡アプリは、グラフの上部近くで覚醒状態の近くで発生するREMのブロックを示しています。私たちは通常、他の段階を経るまでレム睡眠に入りません。そして、私たちは一晩中これらの段階を循環します。通常、レムの睡眠は夜の初めにはかなり短く、サイクルごとに長くなります。
どのくらいのコアスリープが必要ですか？
コアスリープが軽い睡眠と同じであるAppleの定義を使用すると、睡眠のほぼ半分がコア睡眠になるのは正常です。睡眠科学者はおおよその故障を与えます（ただし、正確な数は人によって異なる場合があり、あなたのニーズは毎晩常に同じとは限りません）：
N1（非常に軽い睡眠）：合計の約5％（わずか数分）
N2（ライトまたは「コア」スリープ）：約45％なので、通常8時間寝た場合は4時間弱
N3（深い眠り）：約25％ですが、通常8時間寝た場合は約2時間
REM：約25％なので、約2時間も。
より多くのコアスリープを取得する方法
Apple Watchが上記の睡眠が少ないと言っている場合、どのようにしてコア（または軽い）睡眠を得ることができるのか疑問に思うかもしれません。ただし、アクションを実行する前に、ウェアラブルは自分がどんな睡眠段階にいるのかを正確に伝えるのがあまり得意ではないことを知っておく必要があります。彼らは通常（しかし、常にではありません！）目が覚めているときにかなり上手です。したがって、6時間か8時間眠ったかを知るのに役立ちます。しかし、特定の睡眠段階の数字に基づいて、自分のルーチンに変更を加えることはありません。アルゴリズムは、軽い睡眠の一部を深い睡眠として簡単に誤解させることができます。
とはいえ、より多くのコアスリープを得るための最良の方法は、一般的により良い睡眠を得ることです。から始めますこの基本的な睡眠衛生チェックリスト。最も重要なアイテムの中で：
少なくとも30分間の風に落ちる時間の就寝時のルーチンを与えてください。
一貫した目覚めの時間があります。
就寝直前に画面を見ないでください。
寝室を暗くて涼しくしてください。
夕方にはアルコールやカフェインを持っていません。
全体的に睡眠を改善すると改善されます全てあなたの睡眠段階、あなたのApple Watchが彼らに引き離すことができるかどうか。
人々が「コアスリープ」という用語を使用する他の方法
「コアスリープ」というフレーズが他の方法で使用されているため、Appleが別の用語を選択したことを本当に願っています。睡眠段階をまったく指すことも、睡眠段階に関連している場合は、参照するために使用されます深い睡眠段階。
1980年代、睡眠科学者のジェームズ・ホーンは、最初のいくつかの睡眠サイクル（おそらく夜の最初の5時間を費やすかもしれない）が、私たち全員が機能する必要がある「コア」睡眠を構成することを提案しました。残りの夜は「オプションの」睡眠であり、理想的には毎晩まだ得られますが、時々見逃すことは大したことではありません。彼はこれを1988年の本と呼んでいますなぜ私たちが眠るのか（別の著者による2017年の本との関係はありません）が、あなたは見ることができますここでのトピックに関する彼の以前の論文。彼はその論文で「義務的」および「能力的」睡眠という用語を使用し、後でコア/オプションの用語に切り替えました。
また、「コアスリープ」というフレーズを使用してすべてを参照する人が見つかりますしかし軽い睡眠。例えば、この論文は、年齢とともに睡眠がどのように変化するかについてです睡眠段階の観点から、ホーンのコア睡眠の定義との発見を比較します。そうすることで、彼らは主にステージN3-N4で構成されるコア睡眠を説明しています（言い換えれば、上記のN3）。
そこから、どういうわけかインターネットはn3という考えを得ていますそしてREMは「コア」睡眠と見なされます。それがどのように起こったのかわかりませんし、科学文献を検索するときにそれを見ません。私する「コアスリープとは何ですか？」加重毛布とメラトニングミを販売する企業のウェブサイトに関するジャンク記事。
最後の1つの矛盾した定義では、「コアスリープ」というフレーズは、ポリファシ睡眠に興味がある人々によっても使用されます。これは、一晩の睡眠を日中にいくつかの昼寝に置き換えることができるという考えです。バイオハッカーのタイプは、決してパンアウトしなくても、実現しようとし続けています。彼らはこの用語を非常に簡単に使用します。他の昼寝よりも長い夜間昼寝がある場合、それがあなたの「コアスリープ」です。正直なところ、それは言葉の公正な使用です。許可します。
だから、締めくくる：あなたがおむつであるなら、コアの睡眠は、あなたが日中に得る最も長い睡眠ブロックです。睡眠不足を研究している科学者にとって、コア睡眠は、夜の睡眠のどの部分が最も重要かについての仮説です。しかし、Apple Sleepアプリが「Core Sleep」で何を意味するのか疑問に思っていたので、ここにいるなら、それはステージN1-N2、または軽い睡眠を意味します。
