ジムを切り替えて、通常のトレーニングをしようとしたことがありますが、マシンがずっと難しいのか、それともずっと簡単であることがわかったのですか？自分の強さやトレーニングに疑問を投げかける前に、何かを知る必要があります。ウェイトスタックの数字を信頼することはできません。ジムからジムやマシンへのマシンまで一致することを期待してはなりません。
重量スタックの数字はどういう意味ですか？
ケーブルマシン、または長方形の重みのスタックを備えたあらゆる種類の筋力トレーニングマシンを見ているとき、おそらく各プレートに数字の小さなステッカーがあります。
時にはそれらの数字がポンドで、プレート自体の重量を表します。 10ポンドのプレートを機械から外して重量を量ると、重量が10ポンドになります。 （おそらく。）時々彼らはキログラムにいます。どちらが言わない場合は、確実に知る簡単な方法はありません。また、以下で説明します。以下で説明します。
そして、時には、プレートスタックが重みでまったくラベル付けされていません。 「5」とラベル付けされたプレートで作業するのに十分な強さであれば、「4」設定でマシンしか使用できない場合よりも強いことがわかります。何ポンド持ち上げていますか？それは言っているわけではなく、正直に言うとそれは問題ではありません。
プーリーとレバーは、重量がどのように感じるかを変えます
マシンの数字が正確であっても、それらは本当に役に立ちません。各プレートが10ポンドであるケーブルスタックがあり、特定のエクササイズに5つのプレートを使用できるとしましょう。あなたは50ポンドの鉄を動かしています。
しかし、あなたは本当にその鉄を動かすために50ポンドの力を適用していますか？必ずしもそうではありません。学生時代から覚えているかもしれないし、覚えていないかもしれませんが、滑車やレバーは、体重を動かすのが容易または難しくなる可能性があります。ケーブルクロスオーバーを行っている場合LifeFitness Signatureシリーズデュアル調整可能なプーリーマシン、以下のマシン、あなたは4：1の機械的利点を得ています。 52.5ポンドと書かれているピンをスタックに置くと、52.5ポンドを持ち上げているかもしれませんが、それを行うには約13ポンドの力しか必要ありません。
ケーブルマシンは、LifeFitnessが行ったように、企業が比率を公開できるほど簡単です。 （いくつかの例について：担当者アテナプーリーシステムの比率は2：1であるため、20ポンドは10ポンドのように感じますが、ラットプルダウン1：1の比率があるため、10ポンドが10ポンドのように感じられます。）
しかし、他の種類のマシンに関しては、簡単な答えがないかもしれません。特定のジムの仕掛けには、プーリー、レバー、およびその他のデバイスの組み合わせがあり、マシンの調整方法や実行しているエクササイズに応じて、異なる量の支援を提供する場合があります。
マシンにはさまざまなデザイン（およびメンテナンススケジュール）があります
そのすべてを念頭に置いて、あなたが動いていると感じる重量は、スタックにラベル付けされた重量とは異なることを知っています。しかし、あるマシンを別のマシンと比較することについて、それは何を教えてくれますか？
マシンは、特に異なるモデルであるか、さまざまなメーカーから来ている場合、さまざまな設計を持つことができます。 1つのジムには4：1のケーブルマシンがあり、別のジムには2：1の比率が同様のマシンがある場合があります。 1つのジムのレッグプレスは、重量スタックを備えた水平スタイルである可能性がありますが、もう1つはフリーウェイトセクションのプレートをロードする角度のあるレッグプレスです。一方に200ポンドが200ポンドのように感じるとは思わないはずです。
2つのジムがまったく同じメーカーとマシンのモデルを持っている場合でも、1つは他のジムよりも移動するのが難しい場合があります。ジムAには錆びた古いマシンがありますが、ジムBには昨日油が塗られた新しいモデルがあります。
さまざまなマシンでトレーニングするときの進捗を追跡する方法
すべてのマシンが異なっていることがわかったので、ラベルは必ずしも彼らが言うことを意味するわけではありません、あなたはそれをどのように処理することになっていますか？
残念ながら、簡単な解決策はありません。 2つのジムを交互に交互に行う場合、最善のジムは、それぞれのメモを個別に保持することです。あなたのノートブックまたはあなたの筋力トレーニングアプリ、「レグプレスプラネットフィットネス」を「レッグプレスクランチ」とは別に追跡します。 （ほとんどのアプリでは、エクササイズエントリを複製および編集できます。）
さまざまなミステリージムに立ち寄ると、RPEによるトレーニングをプログラミングしてみてください。 70ポンドの12担当者の4セットを行う代わりに、10回の困難で12回の担当者の4セットと考えてください。あるジムではスタックで70ポンド、別のジムで65ポンド、3分の1で72.5ポンドですが、それは問題ではありません。あなたはまだ3つすべてで良いトレーニングを受けています。
