今朝、久しぶりにランニングに行ってきました。ほんの数分で、足が抑えられないほどかゆみを感じました。そしてその時、私は思い出したのです：ああ、そうだった。これが起こります。あなたも経験したことがある人は、心配しないでください。ランニング中に足がかゆくなったり、全身がかゆくなったりすることは、意外とよくあることです。幸いなことに、かゆみは時間の経過とともに消える傾向があります。
今日私たちが話しているかゆみは、全身性のかゆみ（蕁麻疹や特定の場所の発疹ではありません）であり、ランニングを始めたばかりの場合や、休憩後にランニングに戻る場合には悪化する傾向があります。
「ランナーのかゆみ」はどこから来るのか
あまり満足のいく話ではないかもしれませんが、なぜランニングによってかゆみが生じるのかについて明確な科学的答えはありません。主な理論には次のようなものがあります。
血管が広がるより多くの血液を筋肉に送り込んでエネルギーを供給し、皮膚に送って体温の調節を助けます。これがかゆみやチクチク感の原因になっている可能性があります。時間が経つにつれて、必要に応じて血管が拡張しやすくなるか、血管の感覚が鈍くなってしまいます。
ヒスタミン運動中、特に強度が高い場合に放出されます。あなたの体は、これらの血管を拡張したり、注意力を維持したりするためにこれを行う可能性があります。しかし、ヒスタミンはアレルギーへの反応にも関与しており、副作用としてかゆみを引き起こしている可能性があります。
振動に見られるように、かゆみを引き起こすようです全身振動板を使った研究。ランニングの影響により、歩くたびに肌が震える可能性があり、同様の影響を引き起こしている可能性があります。
皮膚刺激性衣服や物質（新しい洗剤など）、または乾燥肌やその他の皮膚の状態が原因です。
直感レベルでは振動理論が私にとって最も正しいと感じます。たとえ坂道をパワーウォーキングしていて心拍数が変わらなかったとしても、ランニングからウォーキングに切り替えると数分以内にかゆみが治まります。しかし、この質問は科学者に任せます。ランナーにとって重要なのは、それに対して何をすべきかを考えることです。
かゆみを伴うさらに深刻な理由
かゆみが盛り上がった隆起の形で発生する場合、または舌の腫れや呼吸困難などのアナフィラキシーの症状が発生する場合、それは上で説明したものとは異なります。呼吸困難がある場合、または重度のアレルギー反応があると思われる場合は、この記事を読むのをやめて、911 に電話してください。生命を脅かすアナフィラキシーは運動によって発生することが知られています。
蕁麻疹とも呼ばれるじんましんは、運動中にも発生することがあります。これは運動誘発性蕁麻疹として知られています。運動に加えて、熱やストレスによってコリン性蕁麻疹と呼ばれる別の症状が起こることもあります。
かゆみの予防または軽減に役立つ可能性のある戦略
多くのランナーがこのかゆみを経験しており、それでも楽しく走り続けています。彼らは、かゆみが毎回起こるわけではなく、体が新しいランニング習慣に慣れるとかゆみがなくなる傾向があると言うでしょう。
それは私の経験でもありました。休暇から戻って最初の 1 ～ 2 週間は、体が変だとか、悪いとか、間違っていると感じるあらゆる種類の方法を思いつきます。肌がかゆくなるかもしれません。すねが痛むかも知れません。これが永遠に続くわけではなく、今日の気分だけだということを自分に言い聞かせます。以下に役立つことがいくつかあります。
ウォーミングアップにさらに時間をかける。これは、走り始める前に最初の 5 分間ほど歩くことを意味します。エアスクワットや膝を高くしてその場で走るなどの準備運動をしたい場合は、それらを追加することもできます。一部のランナーは、これがかゆみの軽減に役立つと感じています。
しっかり水分補給しましょう。もしかしたら、血管の拡張を助けるかもしれないし、かゆみがあるときに十分な水分補給ができるかもしれない。いずれにせよ、特に長時間のランニングや暑いランニングに出かける場合は、適切に飲酒していることを確認するのは悪いことではありません。
ゆっくりと歩く。ランニングの習慣を取り戻すとき、優先すべきことは、どれくらいの速度で走るか、または歩く量と走る量を比較することではありません。あなたの目標はその習慣を身につける。かゆみが治まるまで歩き、もう少し走ってもいいかどうかを判断します。
皮膚への刺激を最小限に抑えます。潤いを与えます。柔らかくて快適な服を着てください。新しい洗濯洗剤はまだ試しないでください。
今日のランニングでは、「ゆっくり歩く」戦略にこだわりました。肺と脚は走り続けるのに問題はなかったが、かゆみで気が狂いそうになった。最も重要なことは、次回が楽しみになるほど良い気分でランニング（ウォーキング/ランニング）を終えることであると自分に言い聞かせました。
合計すると予定の半分にも満たない距離を走ったので、すでに短い距離でした。しかし、次回はおそらくかゆみが少し軽減されることはわかっています。そしてすぐに、これが問題だったということも忘れてしまうでしょう。
