あなたの筋肉はタンパク質でできているので、筋肉を構築している場合は食事をする必要があります。しかし、あなたは本当にどれくらいのタンパク質が必要ですか？カウチポテト以上のものですが、タンパク質に夢中になったジムの兄弟よりも少ないでしょう。実際の答えをすばやく計算する方法は次のとおりです。
まず、考慮すべき2つの要因があることを知ってください：あなたがどれだけ大きいか、そしてあなたがどれだけ活動しているか。脂肪が多いことを知っている場合は、実際の体重ではなく「理想的な」体重に基づいて計算できます。詳細については、詳細がありますタンパク質のガイド、しかし、ここに短い答えがあります。
あなたが座りがちな、または軽く活動的で体重を維持している場合、あなたが必要なタンパク質の量
私たちのほとんどは、体重のポンドあたり0.36グラムのタンパク質のRDAで問題なく行われますが、最小限と考えてください。つまり、
あなたが重量100ポンド、少なくとも食べてください36グラムのタンパク質毎日。
あなたが重量150ポンド、少なくとも食べてください54グラムのタンパク質毎日。
あなたが体重200ポンド、少なくとも食べてください72グラムのタンパク質毎日。
あなたが重量250ポンド、少なくとも食べてください90グラムのタンパク質毎日。
たくさんの走ったり自転車に乗ったりした場合に必要なタンパク質の量
持久力スポーツの場合、1日あたりの総体重1ポンドあたり0.54〜0.63グラムのタンパク質が必要です。もっと大丈夫ですが、必要ではありません。
あなたが重量100ポンドそして、耐久スポーツをして、食べてください54〜63グラムのタンパク質毎日。
あなたが重量150ポンドそして、耐久スポーツをして、食べてください81〜95グラムのタンパク質毎日。
あなたが体重200ポンドそして、耐久スポーツをして、食べてください108〜126グラムのタンパク質毎日。
あなたが重量250ポンドそして、耐久スポーツをして、食べてください135〜157グラムのタンパク質毎日。
目標を達成するのに役立ついくつかのタンパク質粉末：
あなたがそれらの利益を追いかけている場合、あなたは必要なタンパク質の量です
あなたがたくさん持ち上げて筋肉を獲得しようとしている場合、より多くのタンパク質があなたがその目標を達成するのに役立ちます。体重1ポンドあたり1グラムのタンパク質を食べるように言うジムの兄弟は方法ただし、過大評価。合法的なスポーツ栄養源によると、範囲の上端は、強度アスリートの総体重1ポンドあたり0.76から0.9グラムまで変化します。各組織の範囲の下端は0.6の球場にあります。したがって、すべてのベースをカバーするために、1ポンドあたり0.6〜0.9グラムのコンセンサス範囲に基づくチャートを次に示します。
あなたが重量100ポンドたくさん持ち上げて、食べてください60〜90グラムのタンパク質毎日。
あなたが重量150ポンドたくさん持ち上げて、食べてください90 T0 135グラムのタンパク質毎日。
あなたが体重200ポンドたくさん持ち上げて、食べてください120〜180グラムのタンパク質毎日。
あなたが重量250ポンドたくさん持ち上げて、食べてください150〜225グラムのタンパク質毎日。
これらの数値はすべて、毎日の平均であることを意図しています。あなたが運動する日にもっと食べたいなら、休息日では少ない場合、それは問題ありません - 平均を目指してください。
タンパク質が多すぎたり少なすぎたりするとどうなりますか？
タンパク質が少なすぎると、ジムで筋肉の構築に問題があるかもしれません。体重が減っている場合、筋肉と脂肪を失うことになります。
タンパク質が多すぎると、ひどいことは何もありません。余分なタンパク質はただのカロリーであり、硬い卵や鶏の胸肉の山の代わりに、本当に楽しんでいる食品の形で食べることを好むかもしれません。
