の一部としてライフハッカーのフィットネスチャレンジ、私は30日間、さまざまな瞑想技術を試しています。これは私の挑戦の第2週であり、一貫した瞑想ルーチンの開発に向けて新しい一歩を踏み出しました。瞑想セッションの長さを増やし、朝の座りではなく昼間の瞑想を試みました。結果は…望ましくないものでした。
さまざまな時期を実験します
私の最初の週に、瞑想との快適さのレベルは高まりましたが、私のストレスは必ずしも安心しませんでした。私は主に就業日中にストレスに苦しんでいます。成長し続けるTo Doリストは圧倒的であり、ほとんどの場合、目覚めの時間を越えさせました。 2週目は、1日の真ん中に5分間瞑想することにしました。
私はヘッドスペースアプリを使い続けましたが、日中に撮りたいセッションが3分から10に跳ね上がったことがわかりました。 5分かかるという私の計画はうまくいきませんでした。 10分でした。
マルチタスカーとして日中瞑想
瞑想には、一定の時間の責任を放棄する意欲が必要です。マルチタスクが好きな人にとって、私の一日の真ん中でそれらの責任を手放そうとすることは不可能に感じました。セッションが指示されているように、自分の考えが私を通り過ぎることができないことに気づきました。私は締め切り、またはその日遅くに持っていた会議について考えていましたが、それを揺さぶることができませんでした。私の永続的な考えは、私が達成しようとしていた穏やかな瞬間を禁止しました。これは、より深い問題、つまり高機能不安に根ざしている可能性があります。
カウンセリングサービスサイトによるとより良いヘルプ、高機能の不安は多くの点で現れます。たとえば、将来への圧倒的な恐怖など、非常に一生懸命働くことを強制します。私は高機能不安障害と診断されていませんが、これらの症状はひどく馴染みがあり、それらの症状を緩和する方法から利益を得ることができました。より良いヘルプは、マインドフルネスが効果的な治療であることを説明しています。
マインドフルネスを認知療法に組み込むことは、機能する不安のある人々のカウンセラーが、他の人がどう思うか、遠い将来に何が起こるかを心配するのではなく、自分の考えや感情に基づいて自分の考えや感情に基づいているために必要なツールを患者に与えることに役立ちます。
ピボットして押すことを学ぶ
マインドフルネスと不安の利点について読んだ後、私は自分の挑戦に固執する力を与えられたと感じました。正午の瞑想は私が望んだものに悪影響を及ぼしていたので、私は寝る前に瞑想に切り替えることにしました。私はしばしば、朝の2時または3時まで起きて、テレビを見て、時には働いています。夜に瞑想にコミットすることで、妥当な時間に一日を脇に置き、より安らかな睡眠をとりながら体を眠りにくくするように強制されることを望んでいます。これは私にとって一貫性の鍵である可能性があり、おそらく私の勤務時間中のストレスが少ないことを意味します。
