今後数週間、私が引き継ぎます。ライフハッカー フィットネス チャレンジ精神的および肉体的な健康のための健康的な瞑想ルーチンを開発することによって。実際、瞑想という考えは私にとって非常にストレスになるので、（常に興奮している）心をクリアにしようとすることは常に不安を引き起こします。実際のところ、私はストレスを管理するのが得意ではありません。旅行中であっても、目的を無視して強制的にリラックスするためのぎっしり詰まった旅程を自分に課す傾向があります。
しかし、継続的な瞑想には、生産性の向上から不安の軽減、健康状態の改善に至るまで、さまざまな利点があると繰り返し聞いたとき、私は自分のストレスに正面から向き合って、30 日間試してみることにしました。
ゆっくりと始めると最初の不安が軽減されました
禅、マントラ、自己誘導瞑想などがありますが、新しい習慣を見つけることが私にとって問題になったことはありません。一貫性を保ち、障害を乗り越えることです。自分の悪い習慣と闘うために、出発点として誘導瞑想を利用することにしました。ダウンロードしましたヘッドスペースは友人からの勧めで参加し、現在 Netflix でミニシリーズが配信されており、7 日間の無料トライアルの後、月額 12.99 ドルの月額会員権を購入しました。
勤務開始前にわずか 3 分からゆっくり始めたいと考えていました。私は初心者用トラックを選択し、中断を避けるためにノイズキャンセリングヘッドフォンを使用し、スマートフォンでアプリをセットアップする間、IKEA Poang 椅子に座りました。 Headspace には仲介ガイドを選択できる素晴らしい機能があり、私は初心者向けトラックの注目の教師である Dora という女性を選びました。
最初の7日間
7 日間瞑想を続けた後、私は 3 分間のガイド付きの静寂を楽しみにしていることに気づきました。私は、朝起きて職場にチェックインし、ベッドを整えてから、快適な部屋の隅に座って瞑想するという習慣的なルーティンを自分に課しました。私は、3 分間自分だけの時間を取り、ドラの話を熱心に聞かずに 1 日を始めることを自分に許しませんでした。
まず、彼女は、足を床に平らにして直立して座り、柔らかい視線を保ちながら呼吸を開始し、3回目の呼吸で目を閉じるように指示します。私の友人は脱植民地化のスピリチュアルな仕事に携わっており、いつも受け入れられる状態、つまり手のひらを開いて胸を開いた状態に自分を置くよう勧めてくれたので、私もそれを日課に取り入れました。
ヘッドスペースの初心者コースの各セッションでは、瞑想の根源を知るために異なる比喩が使用されます。時々、内なる思考は行き交う交通として参照されます。時には雲や急流の川。 1週間後、私は100％落ち着いて落ち着いているとは感じませんでしたが、プロセスを開始する方法を学び、瞑想という考えがストレスを引き起こすことはなくなりました。これは 1 日を始め、興奮する気持ちをコントロールするための生産的な方法であることがわかりました。
来週の旅では、瞑想時間を 5 分に増やし、時間を変えて、昼間の瞑想に何か変化が感じられるかどうかを確認する予定です。この 1 か月間で瞑想の練習を強化し、できれば 1 日 10 分か 15 分に達したいと思っています。そして、もしかしたら、最終的には瞑想を永久に日常生活に組み込むようになるかもしれません。
